陸上未経験の中年サラリーマンが健康維持の目的で始めたジョギング。気が付けばのめり込んでしまい、サブフォーそしてサブスリーを目指し奮闘する日々の記録を綴ります。2019年（45歳）サブフォー達成！2021年（47歳）サブスリー達成！2023年（49歳）サブエガ達成！
詳細はこちら↓2023/11/22(水) 堤防練習会 ペース走12km今日は堤防練習会。 仕事も定時でスパッと切り上げ、練習会場へ向かいました。 今日は小中学生が多数参加。 大人５名含めると20名弱となりました。 今日のペースはゆっくり。 中学生のＨ君が４周走るというので、僕も４周走りました。 残り１kmはフo-kome.com
詳細はこちら↓2023/11/17(金) 久峰ナイトラン 1500m×2本つわぶきハーフマラソンの２日前。 今日のナイトランのメニューは1500mの刺激走を2本。 設定ペースはハーフマラソン80分の3'47/km、1500m換算5’40。 あくまでも力まずに走り、レースペースをつかむのが目的。 集団に流o-kome.com
詳細はこちら↓2023/11/19(日) つわぶきハーフマラソン in 日南レース前夜。 翌日のレースに備えて、準備。 今回の戦闘服はこれ！ 派手にいかないとね😉（あっ、レース当日は気温が上がり、手袋は付けませんでした。） シューズはアルファフライかヴェイパーフライかを悩んだ挙げ句、ヴェイパーフライネクスト％２。 o-kome.com
詳細はこちら↓2023/11/15(水) 堤防練習会 ペース走10kmポイント練習用のシューズを忘れてしまったぜ～😖まー、引退した後普段履きしているズームフライ４があるからいいけど…。そんなこんなで集合場所に行ってみると、大人はＡ君とＫ君、中学生女子数人と小学生男子数人。 スタートはゆっくりめで入る。高鍋大橋o-kome.com
詳細はこちら↓2023/11/12(日) ロードレース大会 in かわみなみ 10kmの部昨夜はしっかりと食べて、早めに休んだ。 あっ、寝る前にちゃんと戦闘服の準備もしましたよ😊 そして、レース当日の朝は早めに起きて、大好きなぜんざいを餅２つ入れて食べる。 平年より高い気温が続いた11月だが、今朝は少し冷え込んだ。 ただ、長距離o-kome.com
詳細はこちら↓2023/11/8(水) 堤防練習会 ペース走10kmインボイスのバカやろ～♪思わずそう叫びたくなりました。インボイス制度が始まって初めての請求書受付。私、事務職の人間にとっては四苦八苦の一日でした。こんげな制度はどげんかせんといかん！ すいません、前置きが長くなりました。そういうことで今日はo-kome.com
詳細はこちら↓2023/11/3(金) 久峰ナイトラン 30km走ペースメーカー ＆ 5kmおかわりペース走年１回恒例の 久峰ナイトラン Present's 30km走 が本日文化の日に行われました。 文化の日なので、文化的な活動をしたいところだがそんなことお構いなし、スポーツの日となりました😅 受付スタッフは朝７時に集合。 優秀な皆さo-kome.com
詳細はこちら↓2023/11/1(水) 堤防練習会 ペース走12kmさて、今日から11月。 今月の目標は 量より質 ！ これでいきたいと思います。 とは言っても、月間走行距離は300kmは確保しておきたいところですね。 スピード持久力に磨きをかけていきたいと思います。 そして今日は堤防練習会。 今日の目標はo-kome.com
詳細はこちら↓2023年10月度の振り返り2023年10月走行距離 620.31㎞ 前年同月 342.99㎞ ２か月連続、月間走行距離400km超えからの～、500km超えを通り越して～、人生初の月間走行距離600km超え～！😆 １月からの累計走行距離はついに昨年に追い付き、追い越o-kome.com
詳細はこちら↓2023/10/28(土) 川南RC 20km走ついうっかり第４土曜の歯医者の予約を入れてまして、時間をずらそうと歯医者に掛け合うも思い通りにいかず、仕方なしに歯医者に行ってその後練習会に参加することに…💦 約１時間の歯のメンテナンスを終え、急いで川南運動公園へ🚙 すると、グラウンド周回o-kome.com
詳細はこちら↓2023/10/27(金) 低速ジョグ7km ＆ 久峰ナイトラン ペース走12km今日も２部練。 夜は、久峰ナイトラン の練習会。 ２班に分かれて練習を行うようで、私は早いほう5'00/kmペースで12kmを選択しました。 20:10集合で20:15スタートのはずなのに、スタート２分前になっても誰もスタートライo-kome.com
詳細はこちら↓2023/10/25(水) 超低速ジョグ7km ＆ 堤防練習会 ペース走9km今日も２部練。 仕事が終わったのが17:30。 これはスタート時刻に間に合わないし、今日退院した母親が自宅で待ってるし、今日の練習会はもういいか、と思いながら、とりあえず練習会に顔を出そうと車を会場に向かわせる。 着いた途端「やっぱ走ろう！o-kome.com
詳細はこちら↓2023/10/20(金) 久峰ナイトラン 中速ジョグ10km ＆ インターバル走1000m×6本（5分回し）朝は起きれずにノーラン。 夕方、久峰ナイトランの練習会の前に少し早く現地入りし、10kmジョグ。 練習会は8:10集合、8:20にインターバル走のスタート。 ２班に分かれて、僕は早いほうの組に参加し、1000mを6本（5分回し）実施しましたo-kome.com
詳細はこちら↓2023/10/18(水) 2部練 超低速ジョグ7km＋堤防練習会 ペース走9km今日は2部練。 昨日より早起きして朝は7kmゆっくりジョグ。 夕方からはいつもの堤防練習会があるので、ノー残業で仕事を切り上げました。 動き出しは体が重く少し疲労感も感じたのですが、2kmを過ぎたあたりから体も楽になり、終始楽な感じでトレーo-kome.com
詳細はこちら↓2023/10/14(土) 大淀川堤防30km走昨日は久しぶりにビール１杯、焼酎２号飲んで酔っ払って、リビングで寝てました。 夜中に起きて、寝坊しちゃまずいと目覚ましをかけて寝ました。 さて当日、ちゃんと起きれたものの朝バタバタして時間がないもんだから、バナナやらなんやらを忘れた💦 今日o-kome.com
詳細はこちら↓2023/10/11(水) 堤防練習会 ペース走9km今日は何としてでもノー残業で仕事を切り上げて、堤防練習会に参加しないと…。 そう思いながら、日中はいつも以上に集中して業務をこなしていきました。 お陰で練習会に参加できました。 最近のスピード練習は アルファフライ 。 スピード練習に使うシo-kome.com
詳細はこちら↓2023/10/6(金) 久峰ナイトラン インターバル走 2km（4’00/km）×3本（rec2分）スタート10分前に合流し、急いでアップ。 ゆっくりアップする間もなかったことから、スピードよりもランニングエコノミーを意識しながら走りまし た。 今夜は中学生女子Ｍちゃんを引っ張りました！ カウントダウン ロードレース大会 in かわみなみまo-kome.com
詳細はこちら↓2023/10/4(水) 堤防練習会 ペース走9km昨日の22kmジョグがどんな影響が出るのか、少し心配しながら練習会に参加しました。 終盤ペースが上げられなくてもイーブンペースでいければいいや、そう思いなが らスタートラインに立ちました。 今日は小中学生から大人までたくさんの参加者がいて、にo-kome.com
詳細はこちら↓2023年9月度の振り返り2023年9月走行距離 429.63㎞ 前年同月 300.01㎞ ２か月連続、月間走行距離400km超え。 １月からの累計走行距離も去年のそれにだいぶ近づいてきました。 10月まではできれば月間400kmはいきたいです😝o-kome.com
詳細はこちら↓2023/9/29(金) 久峰ナイトラン インターバル走1/3km（3’00/km）×５本９月最後のポイント練習。 今日はインターバル走１km×５本のメニューだったが、中学生女子のペーサー役ということで、それを少し変形して、1/3kmを60秒それを５本というメニューでした。 1/3kmを60秒で走るということは、3'0o-kome.com
