●ヨガでロコモを予防する効果とは？！
背骨と脳バランスを調えるヨーガ
プラーナヨーガ教室の内藤です。
日本人の大半が運動不足であるという事実をご存知でしょうか？
また、「ロコモ」 という言葉をご存じでしょうか？
なんだか可愛らしい響きですが、実は放って置くとメタボよりも深刻な機能障害につながることがある恐ろしい状態をいいます。
■ロコモとは？
ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の略です。
これは運動器に障害がでることで、ゆくゆくは寝たきりになってしまう原因になるものを示します。
ロコモが深刻な理由は、サルコペニアを招いてしまうことです。
サルコペニアとは30歳をピークに骨格筋と筋肉が減少することと、加齢に伴う筋力低下全般を指します。
つまり、骨・関節・筋肉の運動器が衰えることで、寝たきりになったり要介護になったりする危険性が高い状態のことをロコモといいます。
高齢化が進む日本でこれは深刻な健康問題になっています。
「なあ～んだお年寄りの病気か」と安心はできません。
筋肉量が衰え始める３０代以降をどう過ごすかで、場合によっては５０代で寝たきりということも？考えられるからです。
■美容にも良いロコトレ（ロコモーショントレーニング）
”運動器”とは、体の動きに関わる骨・筋肉・関節・神経の総称です。
これらがすべてうまく連携することで体を動かすことが可能になっています。
ロコトレではこの運動器を全体でとらえ、無理をしないで行える全身運動を推奨しています。
万が一、ロコモの症状が出てしまう前に、予防のための習慣にしてみてはいかがでしょうか。
１．ウォーキング
正しい姿勢で無理のない距離を歩きましょう。
運動効果のためには、短い距離でもいいので、大股で早歩きをすることをお勧めします。
通勤の間も姿勢を意識するだけで 簡単に取り入れられる運動です。
２．ストレッチ
股関節を中心に体を柔らかくすることで、全身のリンパ節が活発に動きやすくなり、デトックス効果にもなります。
３．ヨーガ
ヨーガがオススメです。筋力、柔軟性、バランス力を整える全身運動です。
リラックスを併用するとさらに効果があります。
４．スクワット
足腰を鍛えるには最適の運動です。内股の筋肉を意識して行えば美脚効果もばっちりです。
美容にもよいことは、結果的に健康に過ごすためにとても役立つことがわかりす。
男女の別に関わらず、いつまでも元気で好きなことをして生きていたいものです。
そのためには、身体の機能が衰えないように、運動を習慣化していきましょう。
気・エネルギーのトレーニングをしている方は、エネルギー量が落ちないためにも必須になります。
また、そのことが日常生活のストレス解消にもつながります。
寒くなってまいりますと身を縮めがちですが、リラックスして体を伸ばし、元気に過ごしましょう。
皆様のご参加をお待ちしております。
変則的なスケジュールとなっていますのでご確認をお願いいたします。
教室のスケジュール
１１月１０日（木） １８：３０～２０：１０
１１月２４日（木） １８：３０～２０：１０
１１月２８日（月） １０：００～１１：４０
１２月のスケジュールは１１月２０日前後にお知らせいたします。
【プラーナヨガの料金】
・入会金 ３，０００円
・通常のレッスン １回（９０分） ２，０００円
・チケット ４回券（３ケ月有効） ７，０００円
・チケット１０回券（６ケ月有効） １７，０００円
・体験レッスン ２，０００円
（体験時にご入会いただくと体験料金が無料となります）
健康スタジオ横浜にご入会いただくと他のレッスンも同様にお受けいただくことができます。
■ レッスン・体験レッスンのお申込み
ご参加（体験含む）される場合は予約が必要となります。
・ヨガマットは無料で貸出をしています。
・ヨガのできる楽な服装をご準備ください。
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【最寄駅】相鉄線 上星川駅から徒歩３分
★レッスンメニュー・料金
★教室へのアクセス
＞＞＞電話 ０９０－２４７４－９８８３
横浜市、保土ヶ谷区、和田町、星川、天王町、西谷、鶴ヶ峰、二俣川、希望が丘、三ツ境、瀬谷、大和などからお越しいただいております。
今日も最後までお読みいただきありがとうございます。