半年以上継続率80%の
「夢を叶える運動習慣化プロジェクト」
トレーナーの中根絵理です
皆さん新しい年の目標は決めましたか？
私も目標を決めました！
「朝7時半-9時の間に家事と筋トレを終わらせる！！」
「習慣化」するためには、
できない状況をつくらないことが大切です。
どのタイミングで取り入れたら、無理なくできるか。そして、自分の生活の中で、これならできるというところまで落とし込むこと。
私の場合、ついついあと回しにして、
結局時間が足りずにできないパターンが多いので、具体的に「7時半-9時」という時間を決めました。
2021年は
何よりも先に「家事と筋トレ」
それから仕事にとりかかりたいと思います！
皆さんも新しい年の目標がしっかり続くように、より具体的に行動まで落とし込んで決めてみてください☆
「習慣化」の仕方は、
こどもたちの勉強の「習慣化」にも
とても役に立っています！
わが家は、宿題の他に、朝学校に行く前と寝る前に勉強をするスタイルが出来上がっています。
習慣化していて、やるのが当たり前になっているので、土日に私より早く起きた息子は、勝手に勉強をするようになっています。
来年度四年生になったら、もっと勉強量を増やさないといけないと思うので、また新たな習慣化に苦労しそうですが・・・
そこまで大変とは思わない少しの量からやると、
無理なく習慣化できるのだなと、
子供たちを見ていて思います。
朝の勉強はもう何年も習慣化していますが、
夜寝る前のは昨年始めました。
それも目標を具体的に落とし込み、
毎日夜寝る前に（いつ）
漢字を（なにを）
一つ（どれだけ）
辞書をひきながら（どのように）
ノート1ページ使って（どのように）
書いて覚える。
音読み・訓読み・部首・書き順・単語・自分で文章をつくるなどを書きます。
というように具体的に、わかりやすく、
そして毎日同じようにできるようにすると、
習慣化できると思いました。
わたしも、
7時半-9時に（いつ）
家事と筋トレ（なにを）
8時15分まで家事
8時15分から9時まで筋トレ（どれだけ）
家事は掃除・夜ご飯の下準備
筋トレは毎日違う部位の筋トレ
レッスンのない日は有酸素運動（どのように）
をする！
というように具体的に考えてみました！
目標達成できるように頑張ります！！！
大変な世の中だからこそ、
運動を習慣化し、体力・筋力・免疫力を向上するお手伝いができたら嬉しいです☆
運動をすると「しあわせホルモン」が分泌されます！
ぜひ一緒に「しあわせホルモン」を味方につけて、よりハッピーな年にしましょう！
読んでいただきありがとうございました☆
半年以上継続率80%の
「夢を叶える運動習慣化プロジェクト」
トレーナー中根絵理
