ダイエットカウンセラーの細江啓太郎です。
「食事を変えてからどれくらいで変化が表れますか？個人差はあると思うのですが、だいたいの目安があれば教えてほしいです。」
とご質問をいただきました。
今日はこちらについて、回答をしていきますね。
ダイエットをしよう！ と思ったら、取り組みたいのは、食べものの質を変えること。
体は食べたものでできていくので、入れる材料が変われば、仕上がりが変わるからです。
でも、「食で体が変わる」と言っても、今日食べて、明日すぐに結果が出るとは限りません。
食べたものが消化吸収され、それが細胞に影響を与えるには、ある程度の時間が必要なんです。
新しく生まれ変わる
例えば肌。
肌のターンオーバーが進み、新しく生まれ変わるまで28日かかります。
いま見えている肌は、28日以上前に食べたものが、姿を変えてできたもの。
このような感じで、ある程度の時間がかかります。
まずは１ヶ月続けてみる
もし、今日から食べものの質を変えて体質改善しようと思ったら、１ヶ月は続けたいですね。
１ヶ月続けて体重が減る場合もあれば、
体重は減らないまでも、
・便通がよくなる
・疲れにくくなる
・寝起きがスッキリする
などの体感が出てきます。
その変化は人によって様々ですが、最初の体感はだいたい１ヶ月後です。
ダイエットしよう！ と思ったら、まずは新しい食習慣を１ヶ月続けてみる。
これが、ひとまずの目安です。
記録をつける
その際、おすすめしたいのが、毎日体調を記録していくことです。
ノートやマスの大きいカレンダー手帳を用意して、
１．食べたもの
２．その日の体調
２．その日の体調
を日々書いていくんです。
『食べたもの』は、食べた時間と内容を書きます。
▼ 例えばこんな感じ
『体調』は、
・今日は体が軽かった
・階段がきつかった
・やたらと眠かった
など、体感をひとこと書いておくんです。
そうすると、あとで振り返った時に、食と体の関係が分かりやすくなります。
ぜひ、試してみてくださいね。
まとめ
今日は、
「食事を変えてからどれくらいで変化が表れますか？」
というご質問に回答しました。
まずは、１ヶ月を目安に続けてみてください。
その際、食と体の変化を記録していけば、それがそのまま自分の百科事典になります。
変化を楽しみながら、記録をつけていってくださいね。
「１ヶ月、具体的にどんなことをすればいいの？」
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