腸内環境は
ダイエット
したいなら
ものすごく
大切だよね！
腸内の状態が
汚れていると、
悪玉菌が
元気になり
便やガスが
とても臭くなる！
腸内の状態で
全身を巡る
血液がそこで
作られるから、
老廃物や毒が
溜まった、
ドロドロの血液が
全身へグルグル
回っちゃう！＞＜
クリーンな酸素や
摂り入れた
大切な栄養を
全身の毛細血管へ
運ぶ血液が、
毒の多い
ヘドロ状態では、
良いはずがない！
腸内環境が
汚れてると、
大事な免疫力は
勿論下がる！
それだけでなく、
腸からカラダに
出される
脂肪を燃やす
シグナルも弱まり、
痩せにくく
太りやすい！
腸内環境を
毎日の食で
整えて、
善玉菌や
日和見菌を
腸内で増やすと
じつは早く
痩せやすい！
食物繊維が、
胃腸の中で
ゆっくり
消化される。
食べた後に、
急な血糖値UPを
防いでくれる
食物繊維は、
食べ過ぎを
自然に防げる。
水溶性の
食物繊維は
ネバネバするから、
小腸では、
糖質・脂質の
オーバーな吸収を
防いでくれる。
食物繊維は
大腸で善玉菌や
日和見菌の
エサになるので、
酢酸や酪酸などの
「短鎖脂肪酸」を
出してくれる。
この酸たちは
悪玉菌を
抑えてくれるから、
腸内環境を
良くするには、
欠かせない
大切な存在！
この短鎖脂肪酸は
私達の腸から
吸収されると、
脂肪組織が
それを感じて、
脂肪をメラメラ
燃やしてくれる！
短鎖脂肪酸は
小腸から
「GLPー１」
(インクレチン)という
ホルモンが出て、
食欲を落とす
働きをする！
短鎖脂肪酸は
交感神経も
刺激するから、
代謝UPも
するので
DIETには
食物繊維が
欠かせない！
食べるモノは
食物繊維の
多いモノと、
腸内環境UP
するには、
必要だよね！
水溶性の
食物繊維を
増やすモノ！
☟
★根菜類
☟
ゴボウ・人参・
切り干し大根・
レンコン・山芋
さつま芋など
★海藻類
☟
ひじき・
昆布・ワカメ・
不溶性の
食物繊維を
増やすモノは
こちら！
☟
★全粒穀物
☟
玄米・蕎麦・
オートミールなど
★雑穀類
☟
ひえ・あわ・
ハトムギ・ゴマ・
きび・キヌア・
アマランサス・
キヌア・豆類など
★色の濃い
葉物野菜
☟
小松菜・
キャベツ・
ブロッコリー等
水に溶けにくい
食物繊維が
多いので、
腸の奥まで
栄養が届くから、
大腸の奥まで
届けてくれる！
腸の中を
サクサクと
お掃除してくれ、
腸の働きを
助けてくれる。
不溶性の
食物繊維は
老廃物・毒素が
腸内に溜まり
にくくしてくれる。
善玉菌を
元気にして、
善玉菌を
パワーアップする
日和見菌を
増やしてくれる
食べ物はコレ！
☟
★発酵食品
☟
味噌・醤油・
酢などの
発酵調味料や
ぬか漬け・納豆・
甘酒・キムチなど。
発酵食品が
腸内で悪玉菌を
抑えてくれ、
善玉菌の働きを
UPしてくれる、
パワフルな
食べモノ！！！
悪玉菌をグンッと
増やす肉類は、
出来るだけ
避けよう、ね！
肉類のアミノ酸が
悪玉菌が
大好物のエサで、
腸内環境が
悪くなり、
老廃物・毒が
腸内でドンドン
作られやすい！
チーズなど
動物性の
タンパク質は
できるだけ
避けようね！
カラダの全ての
免疫細胞の
６０％以上が
ある腸内を
キレイにすれば、
免疫力UPも
勿論グ〜ンッと
上がるよ！
美肌・美髪など、
キレイな腸には
クリーンな
腸の状態が
欠かせない！
幸せホルモンが
作られるのも
腸なので、
ダイエットや
アンチエイジングには
キレイな腸が
欠かせない、ね！
痩せる為
だけでなく、
ウィルスに
かからない為の
免疫力UPや
あらゆる
病の予防、
ハッピーな
ココロの状態も
腸内環境が
大事なカギを
握ってる！！！
毎日の食で
キレイな腸を
作りながら、
ヘルシーボディで
若々しく
カラダを作り、
ハッピー気分も
腸内環境から
整えよう！(^^♪
私はもうすぐ、
免疫力アップの
デトックス＆
ダイエット講座、
野菜料理講座を
開講します！！
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