こんにちは😀👋
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です😀❤️
画像作成
Facebookお友達
秩父在住 浅見文利様
Chat GPTさんに聞いた
不安を減らすコツ６つ
について書きます😀
深呼吸については
書いたので
他のことについて
書いていきます😃
１、深呼吸
https://ameblo.jp/kazukobanzai/entry-12878131070.html
２、リラクゼーションの
テクニック
ヨガ 瞑想
マインドフルネス
心を落ち着けるための
少しの時間を日常生活で
もちます🩷
私は月１回
東京に行く日以外は
毎日ホットヨガスタジオに
行っている😀
だから心を
落ち着かせる時間を
もててるなぁと
思っています😀
瞑想は寝てしまうことが 多々ありです😂
マインドフルネスは
やったことがないんだ😂
３、運動
散歩やジョギングなどの
軽い運動も効果的です🩷
体を動かしていると
ストレスホルモンが
なくなっていきます😀
運動したあと
スカッとしたことは
ありませんか❓
私はホットヨガを
受けたあとは
スカッとして
気持ちいいよ😀🩷
4、バランスのよい食事
栄養バランスのよい食事を
摂ることが必要です😀
私は料理しない人なので
置き換えダイエットで
栄養とっています😀
５、睡眠
睡眠不足は不安感を
悪化させる😰
睡眠不足の時は
なぜかイライラしてしまう
ことありませんか❓
規則正しい生活リズム
の方が睡眠も安定するね❤️
私はエアロビクス中心で
インストラクターとして
働いていた時は
夜は遅いし
生活のリズムが
安定していなかったから
いつもイライラしていて
精神的に
不安定だったかも❓
６、話す
信頼できる人に話しを
聞いてもらうこと
カウンセラーや友人
家族と話すことで心が
軽くなります😀
まとめ
自分自身を大切にする
私は自分のことが大好きで
自分のことを愛してるって
毎日夢ノートに
書いています😀
時には休息をとり
自己ケアを怠らない😀
