こんにちは😃👋
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です😃❤️
画像作成
Facebook お友達
秩父在住 浅見文利様
Chat GPTさんに
不安を減らすコツを
きいてみたら
一番に出てきたのは
深呼吸だった😃❤️
深呼吸は
イライラしている時も
気持ちを
落ち着かせてくれる🩷
また呼吸の仕方一つで
リラックスしたり
緊張したりもする🩷
姿勢づくりにも
深呼吸は欠かせないです❣️
１、腹式呼吸法
私がいつも
レッスンでやっているのは
腹式呼吸法です😃❤️
息を吸いながらお腹を
風船のように膨らまし
息を吐きながら
お腹を凹ませる
リラックスしたい時は
緩ませるようにという
表現しています😃
２、鼻から吸って
鼻から吐く深呼吸
一般的な呼吸法
リラックス効果が高いと
いわれています🩵
鼻呼吸は
フィルターの役割を果たし
空気を温めたり
湿らせたりすることで
呼吸の質を向上させます🩵
３、鼻から吸って
口から吐く深呼吸
リラクゼーションに
効果的です🩵
特にストレスや
不安を感じる時に
息を口からゆっくり
吐き出すことで
緊張を解放することが
出来ます🩵
この方法は呼吸の制御を
意識的に行いやすく
気持ちの切り替えに
役立ちます🩵
鼻から吐く 口から吐く
どちらの方法も
リラックスを促進する
効果があります🩵
自分に合った方法を
見つけて
心地よく感じる呼吸法を
取り入れます🩵
４、４-７-８呼吸法
４秒息を吸い
７秒間息を止め
８秒かけて息を吐き出す🩵
このサイクルを
数回繰り返すことで
リラックスが得られます🩵
私はこの呼吸法は
日常していないので
この呼吸法も
試してみたいです✨
呼吸法の組み合わせを
試してみて
今の自分に合った呼吸法を
してみましょう🩷
今日と明日では
体の状態や気持ちも
違ってきます❣️
そんな今の自分に
合わせて呼吸法が
リラックスしてできる❣️
これがベストですね❣️
