梅雨の間隙、坂バカライド

関西も梅雨入りしたようだが、今朝は晴れてる

油断して完全に出遅れたが、梅雨の間隙を縫ってバイクに乗ろう、今日も信楽坂バカ

前回はハンガーノックで最後に轟沈したから、今日はジェルとエネモチを仕込んで出掛けた..が、朝飯しっかり食ったから今日は水分補給だけで十分

今日は前後共にCotinental GP5000、空気圧は前6.2、後6.5

路面からの突き上げを感じたのはホィールの差だと思うが、転がり感はパナレーサー・アジリストの方がスムーズだと感じた

夕方のビール前ローラーはもうクッタクタ、カロリー収支が合ってないか？

明日は本降りらしい、少し休むか？

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本日のトレーニング

午前　バイク実走　信楽坂バカコース　3時間30分　95km　獲得標高 1,424m　HR ave. 132bpm　CA ave. 78rpm　NP 188w　TSS 180

夕方　バイク　Tacx　70分　Recovery　HR ave. 111bpm　CA ave. 78rpm　NP 177w　TSS 53

渡良瀬川沿いからの初赤羽

前回は持って来たランシューズを使わずに持って帰っただけだったが、今回は無駄にせず

ガッツリ呑んだ昨夜の酒を抜くためにヨロヨロ走る渡良瀬川沿い

頭の中は「森高千里」が優しく歌ってくれてる（笑）

久し振りに履くターサーの軽やかさと、心地良いダイレクト感

アシックス・ターサー、今となっては骨董品だが素晴らしいシューズだと思う

帰路の途中で赤羽に不時着ww

Red wing 最高❗️

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本日のトレーニング

朝　渡良瀬川沿いスロージョグ　7km　40分　HR ave. 125bpm　TSS 40

時間に対するハードルを下げる

好物の大きな玄米おにぎり買って、今日は遠方出張

玄米の香ばしさがかなり美味い

昨夜はしっかり寝て、数値的には回復したが

脚は少しダルく、今朝のメニューはユルめの100分ロングにしよう

去年の今頃に比べて、ローラートレーニングの時間に対するハードルはかなり下がってる。じゃなきゃ低強度で短時間ではマズイだろうよ

でも心拍数的にはユル目と言えど、L3レベルのパワーになるから100分回せばそこそこ疲れる

「先ずは量の消化、少しだけ負荷を上げる」

昔に戻ろうが、最新の手法であろうが何かを変えていかないと新しい展開は望めないし、この歳なら下がる一方だ（変えても年齢的には徐々に下がるんだがなww）

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本日のトレーニング

朝　バイク　Tacx　100分　低強度　HR ave. 116bpm　CA ave. 78rpm　NP 188w　TSS 87

体重も気になってくる

頭の痛い話だが、そろそろ体重管理も考えないといかんなぁ

目標はいつも「レース前に58kg」だが、まあまあ（殆ど）未達のままスタートしてることが多い

今朝は約62kg、ここから3kg以上そぎ落とす...と書けば、ストイックに聞こえるが、ちょっとした努力と我慢でコントロール可能な贅肉はいっぱいある。

低強度長時間 x 節酒で少しづつ、来月に何処まで60kgに近付けるかかな

今朝はスカッと晴れたな

元気に５時起床

今朝のローラー、前半30分はリカバリー強度、後半45分はL2で脂肪燃焼

仕事終われば、飽きもせずに夜の部スタート

少し脚にカカルくらいの強度が気持ち良く、

気付けば予定の心拍数を少しオーバーしてたのはご愛嬌、まだ余裕はある

今夜は休肝日、明日の朝練の為にしっかり回復させよう

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本日のトレーニング

朝　バイク　Tacx　75分　Recovery + L2　HR ave. 111bpm　CA ave. 80rpm　NP 184w　TSS 62

夜　バイク　Tacx　75分　SST　HR ave. 121bpm　CA ave. 75rpm　NP 228w　TSS 95

週一頻度のSST

酒抜いてガッツリ寝て、ソコソコ回復

今朝は大雨だが、早朝からのローラーは少し長めの100分間

夜練は強度（w）でコントロール、心拍数はチラ見確認するだけ

結果的にSST（230-240w）x 60分で130-135bpm前後なら悪くないか？

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本日のトレーニング

朝　バイク　Tacx　100分　低強度　HR ave. 117bpm　CA ave. 78rpm　NP 191w　TSS 90

夜　バイク　Tacx　70分　SST　HR ave. 128bpm　CA ave. 75rpm　NP 236w　TSS 95