7月になったから

睡眠時間は短めだったが、少しは回復

「7月になれば休肝日を3日/週にする」と書いたから、アイツ口だけだなと言われるのも癪だし今夜も我慢しよ

「7月になればトレーニング内容も少し変化させる」と書いたから、今日から少し高め強度の割合を増やす

L3（125bpm）/ FTP（135bpm）、5分毎のインターバル

これくらいの強度を3回/週の頻度で

帰宅後は低強度で1時間

今夜も早く寝て、明日も早起きじいさんだな

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本日のトレーニング

朝　バイク　Tacx　70分　L3/FTPインターバル　HR ave. 122bpm　CA ave. 78rpm　NP 221w　TSS 83

夜　バイク　Tacx　60分　低強度　HR ave. 120bpm　CA ave. 81rpm　NP 206w　TSS 62

最終戦決まる

本日から7月スタート、今年も半分終わったが俺は何してたんだろう？

で、7月1日は今シーズン最終戦の申し込み

最終戦と言っても、開幕戦「宮古」の次が最終戦なんだがなw

これから梅雨が明けて夏が来て、短い秋が過ぎて寒くなり出した頃

申し込んだコトさえ忘れてしまうくらい先の予定だな（笑）

午前9時に事務所でスマホとPCを前に挑もうとしたら、PCだけでサクサク進んで10分も掛からずに申し込み完了

コロナ前なら狭き関門だったが、エントリーフィーの値上がりや競技人口の減少なんかでエントリーし易くなったと思う

のどかで良い大会なんだけどなぁ

とりあえず8月末までは乗鞍ヒルクライムに向けてのトレーニングだな..時々泳ごう

今日は完全休養にして、また明日からゆるりと頑張って行こう

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本日のトレーニング

完全休養日

脚休め、地産地消で優勝

今日は脚を休めるからプールへ行こう

100mインターバルではなく、100m泳げは息が上がるから、100m以上泳げない

全く低強度になってないってか、溺れそうになってバタついてる感丸出しの心拍数

これでは全く疲れが抜けてないから、ビールの美味しさ押し上げも含めて夕方に45分だけ軽く回した

で最後はこれにて、日曜日を締め括る

地産地消の地酒で優勝（笑）

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本日のトレーニング

午前　スイム　2,000m　50分　100mx20　HR ave. 121bpm　TSS 30

夕方　バイク　Tacx　45分　Recovery　HR ave. 103bpm　CA ave. 83rpm　NP 137w　TSS 20

梅雨の晴れ間を楽しめ

定番コースだった希望ヶ丘を走るのは半年ぶりか？

むせかえる様な夏草の匂いを嗅ぎながらアップダウンのコースを走る

今日は心拍数を気にせず、脚の調子に任せて走れば身体の水分入れ替わったかと思うくらいの滝汗..

登って降って、足腰バキバキになったけどランの楽しさと厳しさを再確認

午後からは今日の仕上げ、冷えたビールが待ってるぞ！の90分

ちょっと心拍数高かったか？

こちらも梅雨の晴れ間、縁側ビヤガーデンの開幕

日本人には蚊取り線香の匂い、乾杯🍻

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本日のトレーニング

午前　ミドル走@希望ヶ丘　17km 230m-up　90分　HR ave. 139bpm　TSS 180

午後　バイク　Tacx　90分　テンポ　HR ave. 122bpm　CA ave. 81rpm　NP 201w　TSS 90

抑えるペース、上がるペース

昨夜はしっかりセルフマッサージしたんがだ、脚の疲れは残ってた

無理せず、リカバリーで始める今日の朝練

夜も、明日を考えると短時間（45分）で抑えた

トレーニングのペースは抑えたが、週末になればコッチのペースは上がるww

福井弥平商店さんの萩の露「エチュード」

気付かずに買った大吟醸、やはり芳醇で米の甘さが強いが適度な酸味もあってキリッと冷やしてヤルには最高だ

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本日のトレーニング

朝　バイク　Tacx　45分　Recovery　HR ave. 105bpm　CA ave. 81rpm　NP 147w　TSS 25

夜　バイク　Tacx　45分　ベース　HR ave. 113bpm　CA ave. 80rpm　NP 204w　TSS 45