新しい私を生きる準備 もう始まってる

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新しい私を生きる準備 もう始まってる

❍ 変わりたいのに何も変わらない  その違和感こそ始まり

このままでいいのかな。

そんな言葉を口にするクライアントさんが増えています。

表面は穏やかでも、心の奥では小さな違和感が芽生えている。

何かを変えたいのに、何から手をつけたらいいのか分からない。

実は、その違和感こそが変化の合図です。

まだ形になっていなくても、内側では準備が静かに進んでいます。

❍ 理想を書き連ねるほど焦りが増えた時期

以前の私は、ノートに理想の自分をたくさん書いていました。

ところが現実は動かず、書けば書くほど焦りが強くなる。

そんな日が続いたある朝、視点を変えてみました。

理想ではなく、今できていることを書き出す。

毎日起きている

ご飯を作っている

人の話を最後まで聞けている

たったそれだけで、肩に入っていた力が少し抜けました。

変わるとは、何かを足すより先に、今の自分を丁寧に見直すこと。

その感覚が、次の一歩を軽くしました。

❍ クライアント事例Aさん　小さな良かったことが土台をつくる

50代のAさんは、毎日が同じで長い間ワクワクを感じられなかった方。

提案したのは、夜に三つだけ今日の良かったことを書くこと。

一週間後のノートには

朝の光がきれいだった

コーヒーの香りで落ち着けた

通勤途中に小さな花を見つけた

気のせいかもしれないけれど、心が少し楽になった気がします。

と、Aさんは笑顔で報告をしてくれました。

変化は派手な出来事ではなく、気のせいから始まる。

その小さな手応えが、明日を支える土台になります。

❍ クライアント事例Bさん　反応を変えると日常が和らぐ

60代のBさんは、人間関係のすれ違いで疲れ切っていました。

相手を変えようとせず、自分の反応だけ整える練習を提案。

嫌だった出来事をノートに短く記録し、次に選びたい反応を一行添える。

例

深呼吸してから話す

事実だけを伝える

今日は距離を取る

数週間後、同じ出来事でも気持ちがすり減らなくなった

と報告がありました。

現実は同じでも、心の姿勢が変わると日常の手触りが変わります。

❍ 変化は足すより手放すで進む

もっと頑張らなきゃ。

そう思うほど、心の余白は減っていきます。

新しい私を迎えるスペースを作るには、余分な力みを手放すこと。

比べる癖、完璧主義、先回りの不安をノートに置いていく。

空いた余白に、自然と新しい選択が入ってきます。

❍ あなたへ　見えない準備を信じる

何も変わっていないようで、内側では準備が進んでいます。

誰かに証明する必要はありません。

自分の気持ちを丁寧に扱い始めたその瞬間から、

新しい人生は静かに始まっています。

❍ 今日のノートワーク

1分　今日の気分を一言で書く

2分　今日できていることを三つ書く

2分　明日の私に小さな約束を一つ書く

例　朝の一杯を丁寧に淹れる　窓を開けて深呼吸

書き終えたら、深呼吸をひとつ。

その呼吸が、明日への通路になります。

❍ まとめ

変化は静かで、あたたかく、確実に進みます。

足す前に手放す

責める前に認める

急ぐ前に整える

新しい私を生きる準備は、もう始まっています。

あとは、日々の小さな実践で育てていくだけです。

どんな現実でも「ご機嫌でいる力」は鍛えられる

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どんな現実でも「ご機嫌でいる力」は鍛えられる

❍ 思い通りにならない現実の中で

「どうして、私ばっかりこんな目にあうんだろう」

そんなふうに思ったこと、ありますか？

私は以前は、何かうまくいかないことがあると、

すぐに「運が悪い」とか「私の人生は損ばかり」と嘆いていました。

特に家族の問題が重なった時期は、

「ご機嫌でいる」なんて、現実逃避のように思えたのです。

でもある日、読んでいた本の中の一文で、

私の心がほどけました。

「幸せな人がご機嫌なのではなく、ご機嫌でいようとする人が幸せになる。」

その言葉に、心の奥が静かに揺れました。

今まで私は、現実がよくならないとご機嫌ではいられないと

思っていたけれど、

実はその逆だったんです。

❍ 「ご機嫌」は才能ではなく、トレーニングできる力

「ご機嫌な人」は、生まれつきポジティブな人だと思っていませんか？

でも実際は違います。

「ご機嫌でいる力」は、筋トレのように鍛えられる力なんです。

どんなに環境が厳しくても、

「今できる小さなご機嫌」を選ぶことで、

少しずつ現実の受け止め方が変わっていきます。

❍ 現実が動かなくても 心は変えられた

その時期、家の中が重たい空気に包まれていました。

夫婦関係もうまくいかず、会話をするたびに小さな棘が刺さるようで、

主人との会話も億劫になっていました。

「どうせ、また同じことの繰り返し」と思っていた私は、

夜、ノートを開いて気持ちをぶつけました。

「どうしてわかってくれないの？」

「私ばかり我慢してる」

書いているうちに、

誰かを変えようとしている自分に気づきました。

そこで、ノートに書き足しました。

「相手は変えられない。でも、私の反応は変えられる。」

次の日、私はいつもより少しだけ柔らかい声で話してみました。

それだけで、会話のトーンが変わったんです。

現実は何も変わっていないのに、

私のご機嫌筋が少し動いた瞬間でした。

❍ 不安の中で ご機嫌力を育てた人

私の友人は、定年後に夫を亡くし、

長い時間を一人で過ごすようになりました。

「誰とも話さない日が増えて、不安で眠れないの」と

話していた彼女に、私は“ご機嫌カード”を渡しました。

1枚目に出た言葉は…

「小さなありがとうを探してみよう」

最初は「そんな気分じゃない」と言っていた彼女でしたが、

次の日に電話が来ました。

「コンビニで店員さんが笑ってくれて、なんか嬉しかった。

それ、ノートに書いたら少し心があったかくなったの。」

それから彼女は毎日、小さな「ありがとう」をノートに書くようになりました。

そして今は、「今日もご機嫌練習、続いてるよ」と笑っています。

❍ ご機嫌でいる力を鍛える３つの方法

・朝、心の姿勢を正す

　現実を変える前に、自分の心の姿勢を変える。

　「今日はどんな気持ちで過ごす？」と、朝ノートに書いてスタート。

•ご機嫌な瞬間を10秒味わう

　好きな香り、空の色、温かい飲み物。

　その瞬間に「今、気持ちいいな」と言葉にする。

　たった10秒でご機嫌筋が動きます。

・夜、感情をノートに置く

　嫌なことも、悔しいことも、ノートに全部置いて眠る。

　それだけで、翌朝の気分がリセットされます。

❍ ご機嫌は現実逃避ではなく 現実対応力

現実に押しつぶされそうな時、

ご機嫌でいようとするのは逃げではありません。

むしろ、ご機嫌は 自分を立て直すための防御力。

嵐の中でも心を保つ練習をすることで、

人生のあらゆる場面で折れにくい自分が育っていくのです。

❍ あなたへ

もし今、どんな現実の中にいても、

「私にはご機嫌なんて無理」と思う必要はありません。

ご機嫌は、才能でも性格でもなく、

何度でも練習できる「生きる力」です。

ノートを開いて、まず一行だけ書いてみてください。

「今日も私、よくやってる。」

その一行が、明日のあなたを少し強く、

そしてやさしくしてくれます。

❍ まとめ

どんな現実でも、ご機嫌でいる力は鍛えられる。

なぜなら、それは「生き方」ではなく「生きる筋肉」だから。

ノートとご機嫌カードは、

その筋肉をやさしく育てるトレーニングツールです。

夢を叶える前に、自分を許すことからはじめよう

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夢を叶える前に 自分を許すことからはじめよう

❍ 叶えたい夢があるのに 動けなかったあの頃

昔の私は「夢を叶えるには努力が必要」と思っていました。

でも、どれだけ頑張っても、なぜか空回りしてばかり。

ノートに目標を書いても、心のどこかで「どうせ私なんて」と思っている。

そんな自分が嫌で、さらに頑張ろうとして、

気づけば、心が疲れ果てていました。

ある日、一緒にイメージングの勉強をしていた仲間に

こう言われました。

「あなたはもしかしたら頑張る前に許すことが足りてないんじゃない？」

その言葉を聞いたとき、

許す？という感覚がピンと来ませんでした。

でも、よく考えると私は、失敗した自分も、過去の自分も、

許してはいなかったんです。

❍ 夢を止めているのは「罪悪感」だった

夢を叶えられない理由を「運が悪い」「環境が悪い」と思っていたけれど、

本当の原因は、自分への許しの欠如だったと気づきました。

「失敗した私」

「人に迷惑をかけた私」

「昔、夢を諦めた私」

どの自分にも「もういいよ」と言えていなかった。

罪悪感を抱えたままでは、

心のブレーキがずっと踏まれたままなんです。

❍ ノートに書いて“自分を許す”練習をした

ある晩、私はノートを開いて、

「まだ許せていないこと」を書き出してみました。

・若いころ、母にきつく当たったこと

・チャンスを逃した自分への後悔

・家族のために我慢ばかりしてきたこと

書きながら、「あぁ、私、ずっと自分を責めてたんだな」

と気づきました。

そして最後に、こう書きました。

「あの時の私も、精一杯だったよね。」

たった一行でしたが、その瞬間、胸の奥がふっとゆるんだ気がしました。

不思議と、「夢」という言葉が少し近くに感じられたのです。

❍ 自分を許したら、人生が動き出した人

以前、ある女性（50代後半）が相談に来ました。

「もう一度、自分の好きな絵を描きたい。

でも、そんな時間は許されない」と。

彼女は長年、家族のために尽くしてきて、

「自分の楽しみは後回し」が癖になっていました。

私は彼女に、ご機嫌カードのひとつを手渡しました。

そこにはこう書かれていました。

「やりたいことを我慢してきた自分を許してあげよう」

次の週、彼女はこう話してくれました。

「昨日ね、10年ぶりに絵筆を持ったの。

下手だったけど、なんだか泣けるほど気持ちよかった。」

その顔は、まるで長い冬を越えて春を迎えたような笑顔でした。

❍ 夢を叶えるための３つの許す習慣

☆過去を責める言葉をやめる

　「どうしてあの時」「なんで出来なかった」ではなく、

　「よく頑張ってたよね」と言葉をかけてあげる。

☆今を生きている自分に感謝する

　後悔は過去に、不安は未来にあります。

　だからこそ、「今ここにいる私」を大切にする。

☆小さな“ご機嫌行動”を許可する

　誰にも遠慮せず、自分のために一つ小さな喜びを選ぶ。

　それが「自分を許す」という行為のはじまりです。

❍ 夢は自分を罰しているうちは近づかない

夢は「努力」よりも「エネルギー」で叶う。

でも、自分を責めていると、エネルギーはずっと過去に縛られます。

自分を許した瞬間、

心が未来に向かって動き出す。

実際、あの絵を描き始めた友人も、

自分を許したことで、家族との関係までやわらいでいきました。

❍ あなたへ

もしかしたら今、あなたも もう遅い、

私には無理と思っているかもしれません。

でも、それは夢が遠いのではなく、

まだ自分に「許可」を出していないだけなんです。

ノートに書いてみてください。

「私は、もう自分を責めない」

「私は、好きなことをしていい」

その一文から、あなたの夢が静かに動き始めます。

❍ まとめ

夢を叶える前に、まずは自分を許そう。

失敗した自分も、迷った自分も、何度もやり直そうとしてきた自分も。

許しは、過去を浄化し、

未来へ進む力をくれる魔法のようなプロセスです。

ご機嫌カードとノートは、

その許しを日常に戻すためのツール。

今日、あなたが自分を少しだけ許せたら、

それがもう“夢の入り口”なのです。