ここ数週間私が寝る前にやっていることがあります。
それは、深呼吸。
しっかり吐ききって、お腹と胸に入りきるだけ息を吸い込む。
これを3回から5回繰り返しています。
足先までぽかぽかしてきますし、睡眠が深くなる感じがします。
体を整えるには、食事、呼吸大事！
普段の生活ではやっぱり呼吸は浅い。忙しい日は特に感じます。
自律神経は、体の機能をコントロールするために私たちの意思とは関係なく働いているもので、基本的に意識してコントールすることはできません。
呼吸は唯一自分でコントロールできるもの。
私たちが活動するために必要なアクセルの役割を持つのは交感神経。
リラックスしたり体を緩めるときに働いているのが副交感神経。
吸うときは交感神経、吐くときは副交感神経が働いています。
ストレスなどで交感神経が優位になっていると、吸うことが主になっていきます。
吐くことができず、肺に空気が残った状態で息をするので、呼吸は浅くなります。
深い呼吸をするためには、しっかりと吐き切ることが必要。
吐いてからでないと、空気を吸い込むことはできないですからね。
深呼吸で、しっかり吐いてから吸う。
時間をかけて行うことでリラックスしたときに働く副交感神経が優位になります。
この状態で眠りに入るので、しっかり眠れるようになったというわけです。
寝る前に数回深呼吸してみましょう。
リラックスして睡眠が深まれば疲れもとれやすくなりますよ。
そんなに時間はかかりません！！
3分もあれば終わります。
とても簡単な方法なので、ぜひ試してほしいです。
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