日本人の早食い習慣は、肥満へ続く第一歩！
本日もご訪問
ありがとうございます
今回も最後まで
お付き合いいただけ
れば幸いです
それではいつもの
ブログネタから入り
ますねぇ
投稿ネタ
今回出たのはコチラ
＃お酒での失敗談
私は一滴のお酒
も飲めないので
ありませんが
酔っ払いに絡ま
れたことは多々
あります
改めまして
ブログへのご訪問
ありがとうございます
美と健康を創造する
ボディメイクトレ-ナ-
の一応これでも
男子のMASAです
皆さんは、お食事の
時ゆっくり食べる方
ですか
それとも早食い
もし貴女が早食いの
傾向があるならば
要注意かもです
皆さんは
１日３食
１口３０回噛む
なんて聞いたこと
ありませんか
私達人間の消費エネ
ルギーには、食べ物
の消化吸収のため
に使われる
食事誘発性熱産生
というのがあります
２０１５年に発表され
た研究報告
東京工業大学院
の研究によると、食
事の際にゆっくり食
べる長時間咀嚼する
と、食後の消費エネ
ルギーが増加する
ことが明らかになり
ました。
この研究では、合計
６２１kcal
の食事をできるだけ
急いで食べた場合と
１口３０回よく噛んで
食べた場合を比較し
早く食べた場合の
消費カロリーと、よく
噛んだ場合とでは
ほぼ２倍の消費カロ
リーに差が出たとさ
れています。
また、ゆっくりよく噛
んで食べると糖質が
ゆっくり胃腸に届く
ために、糖質の吸収
がゆるやかになり
血糖値の急上昇に
よるインスリンの大量
分泌を防ぐこともで
きるんですねぇ
さらに、ゆっくりよく
噛んで食べると
満腹感がしっかり得
られるので、無駄に
食べ過ぎないで済
むメリットも
それは、私達人間の
脳は食事を始めて
から約２０分後に
脂肪細胞から分泌さ
れるホルモンである
レプチンの働きによ
って、満腹感を得ら
れるように出来てい
るからです。
食事にかける時間の
目安としては
朝食・・２０分以上
昼食・・２５分以上
夕食・・３０分以上
１口３０回噛む
を意識してみると良
いと思いますよ
日頃からの食事で何
かとサンドイッチや
おにぎりなどを即行
で食べ終える
そばや丼物など数分
でかき込むように食
べたりしていると食物
の消化吸収が不十分
になり腸内機能も
しっかりと機能せず
筋力などの低下につ
ながるばかりか、い
つのまにか消費エネ
ルギーは縮小し脂肪
がみるみる溜まると
いった悪循環に
いかがですか
それでも早食い
続けますか
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よろしくお願い致します
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見よう見真似じゃ！思ったような効果は得られない！
本日もご訪問
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お付き合いいただけ
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それではいつもの
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ますねぇ
投稿ネタ
今回出たのはコチラ
今年最初にひいた
おみくじ
いきなり出ました
大吉
今年は、他の占い
などでも軒並み
良い結果
こんな事なかなか
ない事なので
ちょっと期待して
しまいますねぇ
改めまして
ブログへのご訪問
ありがとうございます
美と健康を創造する
ボディメイクトレ-ナ-
の一応これでも
男子のMASAです
皆さんは日頃から
自身の生活習慣の
中に、運動習慣は
ありますか
私の周りでも早朝や
深夜などにジョギン
グやウォーキングを
している人やセルフ
のジムなどに行かれ
ている人も増えては
いますが、見ていて
思う事があります
それは、DVDや動画
や取説など見よう見
真似でやっている人
が多く、正しい姿勢
や運動量や必要な
メニューなどなど
ちゃんと解らないま
まされている人が多
いことです。
正直、人のカラダと言
うのは、皆さんが思っ
ているほど万能には
出来ていません
間違った姿勢や運動
量などで続けていて
も残念ながら、それほ
ど効果は期待出来ま
せん
と言う事で、今回は全
身の７割を占める筋肉
を正しく鍛える方法を
ご紹介していきます
ご興味がありましたら
是非試してみて下さい
今回紹介する
筋トレはコチラ
マイルドスクワット
このマイルドスクワット
は,便秘解消にも効果
的なスクワットなので
日頃便秘でお悩みの
方にもオススメです
スクワットの腰を落
として上体を上げた
り下げたりする動き
は、,大腸の近くにあ
る筋肉
腸 腰 筋
を鍛えるのに効果的
腸腰筋は便を押し出
す動きを補助する筋
肉なので排便力が
UPします
さらにスクワットの
上下運動の振動で上
行結腸と下行結腸が
刺激され、腸の動き
まで活性化されてく
れます
更にさらにメリット
があって、筋肉から
分泌される
マイオカイン
と言う脳細胞を活性
化し大腸がんを抑制
する効果があるホル
モンが分泌されること
こんな感じで色んな
イイことが期待でき
るスクワットですが
大事なポイント
がいくつかあります
筋トレをする上での
注意すべきポイント
食後や入浴直後は控える
必ず呼吸に合わせて動く
正しい姿勢で行う
正しいやり方で行う
など４つのポイント
これらが守れないと
効果は半減しヘタを
するとケガの原因に
なりかねません
これらのポイントを
踏まえて
１０回を３セット
行うこと、そして１回
１回を４秒かけてゆ
っくり動かし伸縮を
繰り返すこと
それでは先ずNGな
姿勢を紹介しますね
この画像の姿勢はダメ
そしてコチラの姿勢
もNGな姿勢です
この画像の姿勢もダメ
正しい姿勢がコチラ
こちらの姿勢がOKな
姿勢です
この姿勢を意識して
安定したイスやテ-ブ
ルなどにつかまりな
がら行うとバランスも
取りやすく出来ると
思いますよぉ
脚は肩幅で開き,膝
の向きがかがむ時
に内股にならない
ように気をつけて下
さいねぇ
いかがですか
皆さんも若さと美しさを
保つための筋トレ
正しい姿勢や運動量な
どなど、きちんと学んだ
上で効率良く効果的に
始めてみませんか
正しい姿勢で正しく
出来ているかどうか
自信が無い方など
は、専門家などに
きちんと指導をして
もらいながら始める
のがいいでしょう
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医食同源の伝統食はいかがですか？
本日もご訪問
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今回も最後まで
お付き合いいただけ
れば幸いです
それではいつもの
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投稿ネタ
今回出たのはコチラ
＃私のストレス
発散法
日々の適度な運動
でしょうかねぇ
改めまして
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男子のMASAです
新年を迎えて三ヶ日も
終わりましたが
皆さんはどんな新年
を過ごされてますか
以前にも書かせてい
ただいたお話ですが
今年も、そんな時期
がきたので、再度
書かせていただきま
したので、思い出し
ていただければ
幸いです
正月三が日が終わって
しばらくすると春の七草
の季節がやってきます
七日正月
とも言われる１月７日は
五節句
のひとつで
人日の節句
１月６日の夜から７日の朝
までを六日年越しと呼び
１月７日の朝には７種類の
若菜を炊き込んだ
七草がゆ
を食べます
若菜の生命力を体内に
取り入れて無病息災を
祈ります
七草がゆは元々は
中国の役人が昇進
が決まる１月７日に
薬草の若菜を食べ
て立身出世を願った
のが始まりで、それ
が日本に伝わり平安
時代の宮中行事とし
て始まり江戸時代に
庶民に広がった風習
です
６日の昼に七草を準
備し７日の朝に食べ
る七草は地域によっ
て多少異なりますが
一般的に食される七
草には、ちゃんと意
味と効能が伝えられ
てます
すずな
（別名・カブ）
便秘予防や成人病予防
に効果があるとされ、食
用になる根には消化を助
ける成分が含まれてます
なずな
利尿・解毒作用に優れ、肝
臓や腎臓機能を整える効
果があるとされてます
すずしろ
（別名・大根）
ビタミンCや鉄分・食物繊
維が豊富で風邪の予防や
消化・二日酔いに良いと
されてます
はこべら
止血作用や利尿効果の他
歯茎や皮膚のはれや痛み
止めに効くと言われてます
ほとけのざ
高血圧予防に効果があ
ると言われてます
せ り
ビタミンCやミネラルが
豊富に含まれてます
ごぎょう
咳やたんを取り除き、喉
の痛みを抑える効果が
あると言われてます
春の七草は、地域によ
って多少異なりますが
調理する際に、できる
だけ大きな音を立てて
まな板を叩き刻むのが
しきたり、地域によって
は刻む時のお囃子ま
であるそうですよ
実は、こうすることで
七草の栄養価を引き
出し、余すことなく体
内に取り入れる効果
もあるそうです
日頃の疲れてる胃腸
をいたわる先人の知恵
が詰まった七草がゆ
皆さんのところはどんな
七草がゆを食べますか
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明けまして おめでとうございます。
本日もご訪問
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れば幸いです
それではいつもの
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今回出たのはコチラ
＃今日の
ひとことブログ
２０２４年
明けまして
おめでとうございます
改めまして
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長期間のストレスは、ぽっこりお腹の原因になる！
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ますねぇ
投稿ネタ
今回出たのはコチラ
＃よく食べる
ごはんのお供
私の必須お供は
桃屋の
ごはんですよ
です
これあったら何杯
でもご飯がイケる
改めまして
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ありがとうございます
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男子のMASAです
皆さんは、長期にわ
たるストレスが俗に
言うぽっこりお腹の
原因になることをご
存じでしょうか
これは、ストレスを
受けた人の身体は
食欲リミッターを解
除し、血糖値を上げ
脂肪備蓄の臨戦態勢
に入るように出来て
いるから
人の身体は、ストレ
スを受けると肝臓の
上部にある小さな臓
器の副腎から
コルチゾール
というホルモンを出
します
コルチゾールが分泌
されることで、体内で
は運動機能を活性化
し血糖値の上昇・脂
肪分解作用の強化を
働きかけエネルギー
供給を高めて備えます
その一方で、炎症を
鎮静化して体を守ろう
ともします
コルチゾールはもと
もと明け方から起床
前までに多く分泌さ
れて、体を活動的に
してくれるホルモン
ですが、強いストレス
を受けた時に急激に
分泌されることから
ストレスホルモン
とも呼ばれてます
体にはなくてはなら
ないホルモンでもあ
るのですが
このホルモンの問題
は、コルチゾールの
分泌量が多い状態が
長期にわたって続い
てしまうこと
コルチゾールは、食
欲を抑制する物質の
レプチン
の分泌量を減らして
しまい、食べる量を
増やしてしまいます
更には、高血糖状態
を持続させてしまうた
めに、脂肪が溜まり
やすくなってしまうん
ですよねぇ
更に更に困ったこと
に、コルチゾールが
増やしてしまうのは
様々な生活習慣病
の原因にもなる
内臓脂肪
ということです
長期間のストレスは
脂肪の増加とともに
ゆるやかに健康を害
してしまうんです
しかしながら、適度
なストレスは必要で
もありストレスをゼロ
にするというのは
現代社会では無理
というものです
大切なことは、日々
のストレス負荷を
軽くして、面倒な物
質のコルチゾール
の分泌量を抑える
ということです
近年の研究では
コルチゾールの分泌
量を調整するのに有
効なのは
適度な運動
と
７時間以上の睡眠
であることが解って
いますから、是非
これからでも日々
の生活の中に
適度な運動
と
良質の睡眠
を取り入れていくこ
をオススメします
コルチゾールの
メリット＆デメリット
【メリット】
体を活動的にする
ためにエネルギー
消費を促す
ストレスに対応する
ために分泌されると
身体は活動に備え
て糖質や脂質・タン
パク質の代謝を盛
んにして、血糖値や
血圧を上昇させます
体内の炎症を鎮め
疲労回復の作用も
あります。
【デメリット】
ピンポイントで
内臓脂肪を増やす
食欲を抑える物質で
あるレプチンの分泌
量が減り、食べる量
が増えてしまう
加えて血糖値・血圧
コレステロール値が
上昇して脂肪がどん
どん溜まります
特に内臓周辺に蓄積
し、ぽっこりお腹の原
因に繋がる
コルチゾールの
分泌量の調整に
有効な方法２選
【定期的な運動】
スウェーデンのカロ
リンスカ研究所の研
究により、定期的な
運動はストレスを感
じた時のコルチゾー
ルの分泌量を抑える
ことが判明していま
すし、別の研究でも
ストレスを抑えるに
は、週２回以上で
２０分の運動が有効
とも報告されてます
【７時間睡眠】
睡眠不足は、１日だ
けでも体には強い
ストレスを与えてしま
い、翌日いっぱいま
でコルチゾールの分
泌量を増やしてしま
います
理想は良質の睡眠
を７時間以上とるこ
とで、７時間未満の
睡眠時間と比較し
た場合、太るリスク
が５０％低減したと
の結果も出ています
いかがでしたか
今からでも遅くあり
ませんよ
定期的な運動習慣
と睡眠時間を日々
の生活に取り入れ
てみませんか
私への質問&ご相談
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日本人女性の太りやすくて痩せにくい状態は、世界トップクラス！
本日もご訪問
ありがとうございます
いよいよ今年も残り
１ヶ月となりました
あっという間ですね
と言う事で
１２月もどうぞ変わらず
よろしくお願い致します
今回も最後まで
お付き合いいただけ
れば幸いです
それではいつもの
ブログネタから入り
ますねぇ
投稿ネタ
今回出たのはコチラ
＃休日の
過ごし方は
休日らしい日が
ほとんど無いの
で、特に無いの
が残念
改めまして
ブログへのご訪問
ありがとうございます
美と健康を創造する
ボディメイクトレ-ナ-
の一応これでも
男子のMASAです
皆さんは、現在の
日本人女性が
経済協力開発機構
（OECD）
加盟主要国の中で
肥満率は最下位と
好成績なのですが
実は、太りやすくて
痩せにくい状態で
は世界トップクラス
の状態にあること
をご存知でしょうか
２０１８年に発表さ
れ問題視されてい
る深刻な調査結果
日本肥満学会によ
ると、現代の日本人
女性の筋肉量の少
なさは、世界トップ
痩せていても肥満
の状態と同じ代謝量
で、将来の身体衰弱
増加が懸念されて
いるんです
日本人女性は痩せた
若年層比率が先進諸
国中で最も高いので
すが、２０２１年の調査
で、糖質代謝の状態
が肥満者と類似して
いることが発覚
現在の日本人女性の
やせ型体型の多くは
食後高血糖になる割
合が約７倍も高いこ
とが解り、その原因
が筋肉量の少なさだ
ということも判明
現在の日本人女性の
筋肉量の少ない原因
として考えられている
のが、筋肉の材料に
なるタンパク質の摂
取量が少ないこと
身体活動量が低く慢
性的運動不足である
ことなどが解ってい
ます
筋肉は、糖質や脂肪
をエネルギーとして
燃やす器官であって
筋肉量や活動量が少
なければ、太りやす
くて痩せにくい状態と
言えるんです
身体機能を維持する
ために消費する基礎
代謝量と筋肉量は
年齢を重ねるごとに
落ちていきます
現状の改善が行われ
ないままでいると
年々太っていくだけ
で痩せにくい未来が
やってきてしまう
そうはなりたくない
と思った貴女
大切なポイントは
筋肉量
筋肉の材料となる
タンパク質を含む食
品である、肉や魚や
大豆製品などをバラ
ンスよく摂取すること
そして、身体活動量
を増やし慢性的運動
不足の状態から脱却
することが重要
週１～３日程度の
適度な運動習慣を身
につけることを心が
けましょう
いかがでしたか
貴女の生活習慣の中
に、運動する日は
ありますか
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油と脂の違いを知り、太りにくい食生活をおくる！
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今回出たのはコチラ
＃いま気に
なってること
アメブロの集計方法
に疑問ばかり
更新モチベーション
がダダ下がり
皆さんは納得して
ますか
改めまして
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男子のMASAです
今回は、知ってるよ
うで案外知らない
油と脂
の違いについて書い
ていこうと思います
皆さんは、油と脂の
違いってちゃんと
知ってますか
油は、常温で液体
のもので植物油や
魚の油などで主に
不飽和脂肪酸
に分類されます
脂は、常温で個体
のもので肉や脂身
やバターなどで主に
飽和脂肪酸
に分類されます
この２つの違いを踏
まえて、読んで下さ
いねぇ
皆さんは、日頃の食
生活の中でカロリー
制限などされている
方もいらっしゃるの
では
カロリー制限は、や
り過ぎると身体に何
かと悪影響が出て
しまいます
が、かと言って無制
限で脂肪を食べて
いれば当然太ります
こうした事態を防ぐ
には、適切な量で
種類を選んで摂取
することが重要
先にも書きましたが
私達が日頃食べる
ものに含まれている
脂質のほとんどは
油脂類
で、常温で液体のも
のを油・常温で個体
のものを脂と言いま
すが、油脂類はどち
らも中性脂肪と同じ
脂肪酸
グリセロール
で出来ています
脂肪酸は、炭素（C）
水素（H）酸素（O）の
原子で構成されてい
て、その原子の数や
つながり方で種類や
働きが変化します
脂肪酸の種類は
飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸
に大きく分けられて
いて、日頃の食生活
の中で摂取を減らし
たいのは肉や乳製品
に含まれている
飽和脂肪酸
で、増やしたいのは
不飽和脂肪酸
になります
この、不飽和脂肪酸
の中でも植物油に含
まれる
一価不飽和脂肪酸
と魚などに含まれる
多価不飽和脂肪酸
が増やしたい脂肪酸
になります
だからと言って、ど
の脂肪酸を１日に
何グラム摂るなど
と言った厳密な方法
ではなくて、例えば
料理の食材にバター
やマーガリンなどを
使用した食事の回数
を減らすとか、調理
に植物脂を使うとか
料理の比率を肉１に
対して魚・大豆２の
割合で摂取するとか
みたいな感じで食べ
るものをコントロール
するといった方法で
も慣れるまではイイ
と思います
ここで注意したいの
は、脂肪分を気にす
るあまり肉や卵など
のタンパク源を極端
に避けるといった方
法で、これでは身体
の筋肉量も減少して
しまい基礎代謝が
低下することで太り
やすくなってしまう
ことで、本末転倒に
なってしまいます
肉や乳製品などに含
まれる脂肪は、摂り
過ぎると悪玉コレス
テロールが増えてし
まい、植物油や魚に
含まれる脂肪は、悪
玉コレステロールを
減らす働きがある
いかがでしたか
同じ油脂類でも違い
を知ることで賢く食を
楽しんで、綺麗で健
康的な体を作る
油と脂
知っててお得な違い
だと思いませんか
私への質問&ご相談
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会話の減少＆口の機能低下は肥満の原因になる！
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＃今日の
ひとことブログ
もうすぐ誕生日
この年齢になる
と歳を重ねるの
が嫌になります
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男子のMASAです
今回のタイトル
会話の減少が
肥満の原因に
を見て、なんで
と思われた方も多い
のではありませんか
これは、舌の筋肉と
代謝の低下に密接
な関係があるからです
２０２０年～２０２１年
主要メディアや国の
調査により、国内で
体重や体脂肪が増
えてしまう人が増加
いわゆる
自粛生活による
運動不足と食べ
過ぎが原因
とされています
原因はそれだけでな
く、生活様式の変化
などにより、家族以
外との会話の減少も
原因の一つとされて
います
口の機能というのは
食べ物を噛む
飲み込む
だけではなく、話す
ことも大切な機能
会話が減ると年齢に
関わらず舌や口の
まわりの筋力が低下
してしまい、唾液の
分泌も減少する
口の機能低下
オーラルフレイル
になってしまいます
舌の筋肉は、全身の
筋肉と相対関係にあ
って、舌の筋肉が弱
ると歩行速度や握力
脚力などが低下する
ことがわかってます
つまりは、舌や口の
筋力低下は全身に
波及し結果的に代謝
の低下につながり
太りやすくなる
ということです
コロナが流行る以前
からSNSの広がりに
よってメールやライン
などのコミュニケー
ションが主流になり
本来は高齢者に多く
なりがちな現象が
若年層に広がりつつ
あるんですねぇ
口の機能低下は唾液
の減少につながること
は先にも書きましたが
唾液には高い殺菌力
があり、これが減少す
ることは雑菌などが腸
に届きやすくなり、腸
内環境の悪化にもつ
ながってしまいます
こうした腸内環境の
悪化は、便秘をはじ
め様々な病気の原因
にもつながるので
注意が必要です
口の機能低下
唾液減少から代謝
の低下の流れ
会話の減少などに
より、舌や口まわり
の筋力が低下する
口の機能低下によ
り唾液の分泌が減
少、殺菌力が弱り
口から入った細菌
が腸まで届く
腸に到達した細菌
により、腸内環境
が悪化し便秘など
の症状が出始める
腸内環境の悪化に
より、体内で老廃物
が出た際の有害物
質が代謝を阻害する
太りやすくなる
といった感じです
それでは、簡単に出
来る口の機能低下
のセルフチェックを
ご紹介します
心当たりがある方は
要注意ですよぉ
【口の機能チェック】
滑舌が悪くなった
と感じる
食べてる最中に
疲れることがある
下を思い切り出し
た時、思ったより
出てない
お茶や汁物でむ
せることがある
いかがでしたか
当てはまる項目が１つ
以上あった人は、口
の機能低下の傾向有り
なので、要注意です
一見、肥満と関係無さ
そうな会話のお話
日頃から適度な会話
ってやっぱり大切なん
ですねぇ
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歯磨き(口腔ケア)と太りやすさの関係を知る！
本日もご訪問
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今回も最後まで
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それではいつもの
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投稿ネタ
今回出たのはコチラ
＃いま気になってること
色々あり過ぎかも
改めまして
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ありがとうございます
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男子のMASAです
皆さんは、歯磨きや
口腔ケアと太りやす
さや肥満の加速に密
接な関係があること
をご存知ですか
皆さんの中には
家飲みや飲み会な
どの後、歯磨きをし
ないまま寝てしまっ
たり、日頃から就寝
前にしか歯磨きをし
ないなどといった
歯磨き不足
の状態が常態化して
いる方も意外と多い
のではないでしょうか
そんな歯磨き不足の
積み重ねが貴女の
肥満を加速させてい
るかもしれません
２０２０年に、ある論文
が発表されました
歯周病原細菌の
感染が骨格筋の
代謝異常を起こす
簡単に言うと
歯周病の原因菌が
骨格筋に脂肪をつけ
るといった内容
私達の口の中には
歯垢（プラーク）
があって、歯垢１mg
あたり、多い人では
１０億個もの細菌が
いるんですよぉ
実は、口の中全体で
は７００種以上の細菌
が棲みついていて
その数なんと
1,000億個以上
とも言われています
歯磨き不足の人の場
合は更に多くて
１兆個
を超える細菌が住ん
でるとも言われてい
るんです
そしてこれらの細菌
の中でも歯周病の
原因菌が全身を巡り
腸内の細菌環境を変
えてしまうことで
筋肉の代謝機能を低
下を促進させてしまう
可能性が発表され
たんですねぇ
それでは、筋肉の代
謝機能が低下する
とどうなるのか
それは、筋肉に脂肪
がついてしまう俗に
言う皆さんもご存知
の単語である
霜降り
の状態になってしま
い脂肪が燃えにくい
常態、つまり
どんどん太るまたは
太りやすくなってし
まうんです
健康な筋肉の場合
食後など、血液中に
ブドウ糖が増えてくる
と、筋肉内に糖質が
取り込まれ燃やされ
食後血糖値が急上昇
することはあまり起
こりませんが、筋肉
に脂肪がついた状
態の場合、食後など
増えたブドウ糖を取
り込めないため血糖
値は高くなり、脂肪化
が加速してしまう
また、歯周病の原因
菌は心臓・脳・腸な
どの大病を引き起こ
したりしてしまいます
歯周病菌は口から
入り胃に入っても
死滅せず腸内に届く
ことは証明されてい
ますから、歯磨きや
口腔ケアがどれほ
ど大切か、知ってい
ただけたかと思います
理想の歯磨きとして
は、歯ブラシと歯間
ブラシを合わせて使
うこと
口内細菌は侵入後
８時間で歯の表面に
定着し、４８時間で
増殖しやすい環境を
作ってしまいます
いかがでしたか
日頃の歯磨きや口腔
ケアは、小まめに起
床後や就寝前など
最低１日２回
はやりましょう
正しい口腔ケアなど
専門家に相談など
するのもいいかもし
れませんねぇ
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お気軽にどうぞ
よろしくお願い致します
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詳しくはコチラから
飲酒と肥満の関係を知る！お酒もほどほどに！
本日もご訪問
ありがとうございます
今回も最後まで
お付き合いいただけ
れば幸いです
それではいつもの
ブログネタから入り
ますねぇ
投稿ネタ
今回出たのはコチラ
＃ニュースを見て
不安に思うこと
連日報道などで
異常気象などの
話題を取り上げ
る機会が増えま
したが
その度に街頭な
どでのインタビュー
などの映像を見て
いると危機感を持
っている人が少な
い印象を受ける
改めまして
ブログへのご訪問
ありがとうございます
美と健康を創造する
ボディメイクトレ-ナ-
の一応これでも
男子のMASAです
コロナが五類に分類
されて全ての規制が
解除になってからの
初めての１１月
実際に、外を見てみ
ると深夜に飲み会な
どをされている人の
姿も多く見かけるよ
うになりましたねぇ
と言うことで今回は
そろそろ飲み会など
も増える時期に入っ
ていくという事で
飲酒と肥満
について書いてみよ
うと思います
皆さんは何かこの時
期の飲酒対策はされ
ていますか
先ず、適量の飲酒に
は血液の循環を良く
して緊張を解しスト
レスを発散させてく
れる効果があります
が、これはあくまで
適量や適切
な間隔があればの話
です
ストレス発散や付き
合いなどを理由に過
剰な飲酒と知りつつ
ついつい飲み過ぎる
結局は自分の健康や
美容に跳ね返って大き
なストレスの原因にな
ると言うことを理解して
いただきたいものです
飲酒がもたらす肥満の原因
飲酒時に一緒に食べ
る食べ物に揚げ物な
ど、高カロリーな食
べ物が多い事・お酒
が入る事で、中枢神
経が麻痺し自制心が
緩み食べ過ぎてしまう
アルコールは適量ま
では肝臓で分解され
てくれますが
その適量の範囲を超
えると、肝臓は分解
では無く中性脂肪の
合成に働き始めるの
で、適量を越えた時
点で脂肪の増量に繋
がってしまいます
そして、肝臓がアル
コ-ルを分解するの
にも、色んな酒類に
よって違いが出てき
ます
通常、肝臓がアルコ
-ルを分解するのに
必要とされる所要時
間は適量と言われて
いる
ビール/５００ml
（ 約２４時間 ）
が必要とされています
これはあくまでも目
安で、酒類に含まれ
るアルコ-ルの種類
が多ければ多い程
その処理時間は長く
かかり二日酔いや肥
満のリスクを高めて
しまいます
例えば、日本酒と焼
酎で比べてみると
日本酒は
エタノール
メタノール
イソブタノール
イソアミルアルコール
など８種類ものアル
コールが含まれてい
ます。
もちろん、これだけ
多くのアルコールを
分解してくれる肝臓
の分解酵素は１つ
ですから、１人で８人
を相手に仕事をして
いるようなもの
これに対して焼酎は
含まれるアルコール
が
エタノール
の１種類だけですか
ら、マンツーマンで
分解酵素は仕事が出
来ると言うことにな
ります。
これで日本酒と焼酎で
同じアルコールでもど
ちらがリスクが高いか
は解りますよね
各アルコールの
酒類別カロリー
日本酒１合/１８０ml
（ １９８kcal ）
ビール中瓶/５００ml
（ １９５kcal ）
赤ワイン/２００ml
（ １４６kcal ）
焼酎２５度/１００ml
（ １４１kcal ）
ウイスキー・ダブル１杯
（ １６２kcal ）
まぁ何にせよ飲み過
ぎは、肥満の原因だ
けでなく健康上もリ
スクが高くなるとい
うことですから、く
れぐれも注意が必要
と言えますね
さて、貴女はこれら
の事実を知った上で
日頃の飲酒の回数
や量など
どう考えますか
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