見よう見真似じゃ！思ったような効果は得られない！
本日もご訪問
ありがとうございます
今回も最後まで
お付き合いいただけ
れば幸いです
それではいつもの
ブログネタから入り
ますねぇ
投稿ネタ
今回出たのはコチラ
今年最初にひいた
おみくじ
いきなり出ました
大吉
今年は、他の占い
などでも軒並み
良い結果
こんな事なかなか
ない事なので
ちょっと期待して
しまいますねぇ
改めまして
ブログへのご訪問
ありがとうございます
美と健康を創造する
ボディメイクトレ-ナ-
の一応これでも
男子のMASAです
皆さんは日頃から
自身の生活習慣の
中に、運動習慣は
ありますか
私の周りでも早朝や
深夜などにジョギン
グやウォーキングを
している人やセルフ
のジムなどに行かれ
ている人も増えては
いますが、見ていて
思う事があります
それは、DVDや動画
や取説など見よう見
真似でやっている人
が多く、正しい姿勢
や運動量や必要な
メニューなどなど
ちゃんと解らないま
まされている人が多
いことです。
正直、人のカラダと言
うのは、皆さんが思っ
ているほど万能には
出来ていません
間違った姿勢や運動
量などで続けていて
も残念ながら、それほ
ど効果は期待出来ま
せん
と言う事で、今回は全
身の７割を占める筋肉
を正しく鍛える方法を
ご紹介していきます
ご興味がありましたら
是非試してみて下さい
今回紹介する
筋トレはコチラ
マイルドスクワット
このマイルドスクワット
は,便秘解消にも効果
的なスクワットなので
日頃便秘でお悩みの
方にもオススメです
スクワットの腰を落
として上体を上げた
り下げたりする動き
は、,大腸の近くにあ
る筋肉
腸 腰 筋
を鍛えるのに効果的
腸腰筋は便を押し出
す動きを補助する筋
肉なので排便力が
UPします
さらにスクワットの
上下運動の振動で上
行結腸と下行結腸が
刺激され、腸の動き
まで活性化されてく
れます
更にさらにメリット
があって、筋肉から
分泌される
マイオカイン
と言う脳細胞を活性
化し大腸がんを抑制
する効果があるホル
モンが分泌されること
こんな感じで色んな
イイことが期待でき
るスクワットですが
大事なポイント
がいくつかあります
筋トレをする上での
注意すべきポイント
食後や入浴直後は控える
必ず呼吸に合わせて動く
正しい姿勢で行う
正しいやり方で行う
など４つのポイント
これらが守れないと
効果は半減しヘタを
するとケガの原因に
なりかねません
これらのポイントを
踏まえて
１０回を３セット
行うこと、そして１回
１回を４秒かけてゆ
っくり動かし伸縮を
繰り返すこと
それでは先ずNGな
姿勢を紹介しますね
この画像の姿勢はダメ
そしてコチラの姿勢
もNGな姿勢です
この画像の姿勢もダメ
正しい姿勢がコチラ
こちらの姿勢がOKな
姿勢です
この姿勢を意識して
安定したイスやテ-ブ
ルなどにつかまりな
がら行うとバランスも
取りやすく出来ると
思いますよぉ
脚は肩幅で開き,膝
の向きがかがむ時
に内股にならない
ように気をつけて下
さいねぇ
いかがですか
皆さんも若さと美しさを
保つための筋トレ
正しい姿勢や運動量な
どなど、きちんと学んだ
上で効率良く効果的に
始めてみませんか
正しい姿勢で正しく
出来ているかどうか
自信が無い方など
は、専門家などに
きちんと指導をして
もらいながら始める
のがいいでしょう
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