日本人の早食い習慣は、肥満へ続く第一歩！
本日もご訪問
ありがとうございます
今回も最後まで
お付き合いいただけ
れば幸いです
それではいつもの
ブログネタから入り
ますねぇ
投稿ネタ
今回出たのはコチラ
＃お酒での失敗談
私は一滴のお酒
も飲めないので
ありませんが
酔っ払いに絡ま
れたことは多々
あります
改めまして
ブログへのご訪問
ありがとうございます
美と健康を創造する
ボディメイクトレ-ナ-
の一応これでも
男子のMASAです
皆さんは、お食事の
時ゆっくり食べる方
ですか
それとも早食い
もし貴女が早食いの
傾向があるならば
要注意かもです
皆さんは
１日３食
１口３０回噛む
なんて聞いたこと
ありませんか
私達人間の消費エネ
ルギーには、食べ物
の消化吸収のため
に使われる
食事誘発性熱産生
というのがあります
２０１５年に発表され
た研究報告
東京工業大学院
の研究によると、食
事の際にゆっくり食
べる長時間咀嚼する
と、食後の消費エネ
ルギーが増加する
ことが明らかになり
ました。
この研究では、合計
６２１kcal
の食事をできるだけ
急いで食べた場合と
１口３０回よく噛んで
食べた場合を比較し
早く食べた場合の
消費カロリーと、よく
噛んだ場合とでは
ほぼ２倍の消費カロ
リーに差が出たとさ
れています。
また、ゆっくりよく噛
んで食べると糖質が
ゆっくり胃腸に届く
ために、糖質の吸収
がゆるやかになり
血糖値の急上昇に
よるインスリンの大量
分泌を防ぐこともで
きるんですねぇ
さらに、ゆっくりよく
噛んで食べると
満腹感がしっかり得
られるので、無駄に
食べ過ぎないで済
むメリットも
それは、私達人間の
脳は食事を始めて
から約２０分後に
脂肪細胞から分泌さ
れるホルモンである
レプチンの働きによ
って、満腹感を得ら
れるように出来てい
るからです。
食事にかける時間の
目安としては
朝食・・２０分以上
昼食・・２５分以上
夕食・・３０分以上
１口３０回噛む
を意識してみると良
いと思いますよ
日頃からの食事で何
かとサンドイッチや
おにぎりなどを即行
で食べ終える
そばや丼物など数分
でかき込むように食
べたりしていると食物
の消化吸収が不十分
になり腸内機能も
しっかりと機能せず
筋力などの低下につ
ながるばかりか、い
つのまにか消費エネ
ルギーは縮小し脂肪
がみるみる溜まると
いった悪循環に
いかがですか
それでも早食い
続けますか
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