お腹を引き締めるプチ筋トレ その２

床に座ってニートゥチェスト





1　足を前に出す
手を腰の後ろに置き、足を前に出した姿勢からスタート


この時のPOINT



足を下ろしきらず、床に着けないように運動を繰り返すと
運動の強度が上がる。自信のある人は挑戦してみよう




2　膝を胸に引き付ける
おなか、下腹まわりを意識しながら、膝を胸に引き付ける
同時に胸も前に出して、膝に近づけていく
1と2の動作を、1秒上げ1秒下ろし程度のスピードで
丁寧に5～10回を目安に繰り返す

毎日、続ける事が大事ですので
無理をせずに自分で出来る範囲から始めてください

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水曜の粋風

昨日の練習風景です

昨日は寒かったですが
皆さんしっかり練習しました～

今日は動画です









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お腹を引き締めるプチ筋トレ

ソファーに座ってレッグレイズ



この筋肉にききます



1　ソファーに浅く腰をかける
ソファーにやや浅めに座り、足を前に伸ばした姿勢からスタート
背中は背もたれにあずけておく


この時のポイント



足を下ろしきらず、床に着けないように動作を繰り返すと
運動の強度があがるので、自身のある人は挑戦してみよ～




2　足を持ち上げる
お腹、下腹まわりを意識しながら足を持ち上げる
1と2の動作を1秒上げ1秒下ろし程度のスピードで
丁寧に5～10回を目安に繰り返す


キツかったら膝を曲げてもOK



膝は伸ばしたまま行うのが望ましいが
キツすぎると言う人は、膝を曲げて行なってもよい

土曜日の粋風ボクシング教室

昨日の練習風景です



りょうくんと和田さんのマス
二人とも良い感じです



ストレッチしてる高稲くんｗ



シャードーをしてる和田さん
試合に出場し相手を叩きのめす事を目標に頑張っています



ちょっとへばっている、りょうくんｗ





筋トレ風景この筋トレで今日良い感じで筋肉痛ですｗ

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サプリメント

栄養不足で太っている

内臓脂肪、皮下脂肪を減らしたい人が最初にするのは

食事制限ではないでしょうか

ところが、食事量を減らすとき、「痩せるために必要な栄養分」も

一緒に減らしてしまっている可能性が大きいのです

食事量をただ減らすだけでは、一時的に体重が減るだけで

本当のダイエット（脂肪カット）にはなりません

そこで、上手に利用したいのが「サプリメント」です

現在、サプリメントは薬局やコンビニで手軽に手に入りますが

「万能の薬」ではありません

あくまで、食事の補助になる「究極の加工食品」ととらえるべきです

明日へつづく

今日の粋風ボクシング教室

今日の練習風景です








マスボクシングの風景




シャドーの風景さまになってますね～



ボクシング教室、唯一の女性Ｍさん
久しぶりに顔を見かけ、声をかけたところ
何と足の親指骨折したとの事
調子に乗って傷口を見せてもい写真をとったのですが
あまりにも傷口が酷いので一番マシな写真しか載せれませんでした
かなり痛々しかったです



骨折の理由を聞きビックリ
何と...ブタと格闘の際に骨折との事
スゲーｗその話を聞き私は無意識に
心の中でナイスファイトとＭさんを称えていましたｗ


そんなＭさんが真剣に何かを読んでおり
何をそんなに真剣に読んでいるのかと気になったので
近づいてその本を確認してみると
な、何とその本の題名は。。。。。。。





格闘筋Ｍさんは口に出しませんでしたが
どうやらリベンジを考えてるようですｗ


Ｍさん話を盛ってしまいスイマセン
早く治して一緒に練習しましょ～


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心理テスト

心理テストです

最近見た夢で、あなたが「したこと」は、次のうちどれ

Ａ　高いところから落ちた

Ｂ　友達や恋人とケンカした

Ｃ　音楽にあわせて踊った

Ｄ　誰かから突然殴られた


選びましたか選んだ人からＧＯ～







































心の準備はいいですか
心の準備ができた人からへＧＯ～ｗ














































Ｃ、そしてＤと答えた人はやりました

Ａの高いどこかから落ちる夢を見た人には、何か心配事があります
また、自分ではない人が落ちていたら、その人は自分の前から
いなくなってほしいと密かに感じてる人です

Ｂのケンカした夢は、夢をみた本人が、経験を積みつつじっくりと
成長していく事の表れ。心配しなくてＯＫです

Ｃの踊る夢とＤの殴られる夢を見た人には近々、恋愛関係で
何かラッキーな事がありそう。期待していて


どうでしたか当てはまる夢はありましたか
私はＡでしたｗ

次回もお楽しみに～

格闘技 カリ(^。^)y-.。o○

最近のマーブームです

水曜の粋風

今日の粋風です




ボディブローの練習をするゆーちゃん
痛そ～




マスをしているダンディー樋上さんと眼鏡ボクサー田島くんｗ




ダンディー樋上さんのボディーブロー

今日は中学生が1人入会1人見学者が来てくれてました～
粋風会員増殖中～ｗ
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ヤンキー映像ｗ

ＴＶ番組で放送された族とギャングの忘年会

面白かったので貼り付けますｗｗ