この筋肉にききます
1 ソファーに浅く腰をかける
ソファーにやや浅めに座り、足を前に伸ばした姿勢からスタート
背中は背もたれにあずけておく
この時のポイント
足を下ろしきらず、床に着けないように動作を繰り返すと
運動の強度があがるので、自身のある人は挑戦してみよ～
2 足を持ち上げる
お腹、下腹まわりを意識しながら足を持ち上げる
1と2の動作を1秒上げ1秒下ろし程度のスピードで
丁寧に5～10回を目安に繰り返す
キツかったら膝を曲げてもOK
膝は伸ばしたまま行うのが望ましいが
キツすぎると言う人は、膝を曲げて行なってもよい