避けられない、
逃げきれない。
だから、免疫力を高めるしかないのです。
でも、
大抵の人がパッと思い浮かべるのは
ビタミンCを摂る 程度の事ですよね。
でも、
心がける程度でも全然違う という要素があるので、私が実行している、
又は認識を新たにしたことについて
書いて行こうと思います。
例えば
当たり前のことかも知れないとしても
大切な改善要素がありますので、
参考にして頂ければ幸いです。
今日は、まずは睡眠についてです。
睡眠不足にならないようにする
なんて、当たり前でしょ！？
と仰るかもしれませんが、
現代人とくに私達日本人の多くは 世界的に見ても圧倒的に睡眠不足状態にあります。
💉のせいもありますが、
人々の免疫力がヤバい事になっているのも
多分に睡眠不足も影響しているのではないかと思っています。
少し前の私がそうでしたが、
とにかく寝付きが悪く、中途覚醒もひどく、夜間頻尿も最悪でした。
夜間頻尿については
一日に摂取する水分量を厳しくコントロールする事によって改善した話をしましたね。
夕方以降に水分を控える事はもちろんですが、たとえ早い時間帯であっても
１日を通して の水分量に影響するほど
水分を摂取しない方がいいのです。
さて、
睡眠というのは 奥が深いです。
人によって必要な睡眠時間というのは千差万別です。
睡眠は、ワンサイクル（レム睡眠と、ノンレム睡眠の１セット）が、人によって違うので、平均１時間半 と言われていますが、正確に言えば50分から１時間半
という個人差があります。
だいたい満足できる睡眠は、
４〜５サイクル🔁だと言われています。
最低４サイクル、
理想は５サイクル です。
１サイクルが１時間半 の場合
５サイクルは、７時間半 となります。
まさに理想的ですね。
しかし！です。
どうやら私は中途覚醒のタイミングから割り出した１サイクルは、50分らしいのです。
というのは、いつも、２サイクル事に覚醒する。下手をすると１サイクルで目が覚めてしまう事も。それが、１サイクルの時は50分、２サイクルの時は50✖️２で１時間40分 だからなんです。
つまり、私の場合
理想的な５サイクルを寝ようとすると
50✖️5 で、250分
つまり、
たったの４時間10分
というわけです。
しかし、少し前までは、
人間の睡眠の１サイクルは１時間半である！
という強力な思い込みがあり、
じゃあ、自分は３サイクル未満しか眠れてないじゃないか…😭
という、
睡眠不足感覚（理屈的な思い込みと悩み）
を引きずっていたのです。
たった４時間ちょいしか眠れずに起きる訳にはいかない…
と、意地でもベッドにいる。
結局はもう眠れずに
（そりゃ当たり前です、５サイクル寝たのですから。）
悶々としながら起きる。
つまりは、
本当の睡眠不足ではなく
睡眠不足であると強く思うことによる辛さ
を引きずっていたのです。
昼間元気で活動でき、
マイクロスリープ程度の昼寝💤をすれば完璧
というのでしたら、
それは睡眠がちゃんと足りているのであり、睡眠不足と思い込むことによる
免疫力低下
という事がありうる
という事を思い知ったわけです。
（抜粋は お借りしました）
自分はちゃんと、しっかり寝ているのだ、免疫力はちゃんとしているはずだ、
と思うと、ホントに免疫力は高まるものです！ そのために、自分の睡眠のサイクルを把握しておきましょう。
さて、
睡眠には、長さだけでなく
深さも非常に影響するのですが、
その対策について次回をお楽しみに。
