通勤ウォーキング
今日の運動は、
朝：駅から会社まで、1ｋｍ＝10分の速度で12分。
夜：駅から自宅（正確には手前のコンビに）まで、同じ速度で11分。
トータル23分のウォーキング
でした。
キョリ測 によれば、徒歩はそれぞれ89Kcalの消費になるので、178Kcalの消費になりますが、これは時速3.2ｋｍと遅いので、実際はもう少し消費していると思います（あんぱん約1個分）。
いずれにしても大した運動量ではありませんが、意識して続けることが重要だと思っていますので、消費カロリーはあくまでも指標にしたいと思います。
ちなみに最近毎日15分～20分の半身浴
をしています。
きっかけは子供とお風呂で遊んでいたら、結構汗を掻いたので「これはいいかも！」と年明けから始めています。
これだけで200～300ｇは体重が落ちます。
もちろん汗を掻いた分、水分を補給するので、毎日200～300ｇずつ体重が落ちるわけではないですが、身体が中から温まるし、冬のこの時期にはお勧めです
。
今年の目標
昨年はブログを「毎日更新」することを目標に掲げ、何とか達成することができました。
1日1日は本当にわずかな時間ですが、振り返って365日続けられたと考えると、ちょっとすごいなーと我ながら感心します。
何かを意識して、今まで365日続けたことがなかったので。
さて、今年はどうするか？
ブログを日々更新することも目標のひとつではありますが、それだけでは進歩がないので、新たにひとつ掲げることにしました。
「日々是運動」。
スタートは三が日明けの昨日とします。
昨日は約6ｋｍのラン&ウォーキング
＋子供たちと軽くサッカー
でした。
今日は腹筋20回×5＝計100回、腕立て伏せ20回×5＝100回をしました
。
外で行う運動だけだと、どうしても天候に左右されやすいので、室内での簡単な筋トレも運動に含めます。
まずは継続することを第一に、あまりハードルを上げないようにします。
目標はもちろん、毎日続けることと、体重をあと2.5ｋｇは減らしたいですね。
できれば春の健康診断までには体脂肪を15％前後にしたいです。
さぁ、どこまで続くか、自分自身に乞うご期待です。
多摩川河川敷
三が日も過ぎ、鈍った体を動かすために、近所の多摩川河川敷に行ってきました。
ウォーキング＆ランニングで5km。
子供も一緒でしたし、初日なので、まぁこれくらいでしょうか。
河川敷では子供とサッカーしたり、土手滑りをしたり、いい休日が過ごせました。
