ﾗﾝ25.6.16日早朝「90分ｼﾞｮｸﾞ」

★設定★
90分ｼﾞｮｸﾞ
ﾍﾟｰｽは極めてゆっくり
ただし、立ち止まり＆歩行＆給水給食は禁止

●実践●
90分ｼﾞｮｸﾞ
11.2km
1時間30分00秒
【平均8分02秒ﾍﾟｰｽ】


めったにやらない早朝ランかつ30分以上のジョグ

5時30分スタート

すでに明るいこの時期の5時30分が早朝かどうか疑問ですが・・

アップダウンしかない道、とにかく腰が落ちないように

朝霧に包まれた山中を走りました。

ゆっくり走ると普段気づかない自然が目に付きます。

アリの行列
朝露に濡れた蜘蛛の巣
真っ青な紫陽花
横断中の蝸牛

ポイントさんの合間のいい時間を過ごせました。

つなぎの練習にしてはけっこう疲れましたけど・・たまにはこんな日も
(--)zzZ

ﾗﾝ25.6.15土夕「伴走」

★設定★
伴走
1km
ﾍﾟｰｽは問わないが歩行は禁止

●実践●
伴走
1km
8分24秒

午前中の雨のおかげか、夕方は非常に走りやすかったです。

超ゆっくりのこのペース、気を抜いたらフォームがすぐ崩れます。

腰・尻落ちの効率的でないフォームにならないように気をつけます。

ﾗﾝ25.6.15土朝「伴走」

★設定★
伴走
1km
ﾍﾟｰｽは問わないが歩行は禁止

●実践●
伴走
1km
10分20秒

1kmとはいえ昨日の練習でこりかたまった肉がほぐれて気持ちいい・・

疲労ぬきランの良さを最近実感しています。

いかにこれまで強度の低い練習ばかり行っていたか・・
(-.-;)

ﾗﾝ25.6.14金「ﾎﾟ/ﾌﾙ目標ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走」

★設定★
ﾌﾙ目標ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走
10km
ｷﾛ5分30秒

●実践●
ﾌﾙ目標ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走
10km
54分43秒
【平均5:28ﾍﾟｰｽ】
【1】5:09
【2】5:26
【3】5:30
【4】5:29
【5】5:36
【6】5:36
【7】5:36
【8】5:38
【9】5:32
【10】5:11

つかれました。

ええ、それはもう。
(=。_。)


目標の四時間切りは、これをあと三回と2.195kmですか・・。

がんばります。

ただひたすら

がんばります。

まってなさい、今冬のフル

ﾗﾝ25.6.12水「ﾎﾟ/ﾌﾙ目標ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走」

★設定★
ﾌﾙ目標ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走
6km
ｷﾛ5分30秒

●実践●
ﾌﾙ目標ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走
7km
37分22秒
【平均5:20ﾍﾟｰｽ】
【1】5:24
【2】5:16
【3】5:26
【4】5:24
【5】5:28
【6】5:24
【7】4:57

やけに蒸し蒸ししました。

夏が近づいています・・

ﾗﾝ25.6.10月「伴走」＆補強

★設定★
伴走
1km
ﾍﾟｰｽは問わないが歩行は禁止

●実践●
伴走
1km
8分05秒

残り200mで脇腹が痛くなっていたが、最後まで走りきったのでよしとしよう。

補強
↓
縄跳び
鉄棒
腹筋
腕立て
背筋
鉄アレイ

バランスのとれた体をめざして色々な筋肉に刺激を・・

ﾗﾝ25.6.9日「ﾎﾟ/ﾌﾙ目標ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走」

★設定★
ﾍﾟｰｽ走
14km
ｷﾛ6分00秒
↓
★設定変更★
ﾌﾙ目標ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走
5km
ｷﾛ5分30秒

●実践●
ﾌﾙ目標ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走
5km
26分24秒
【平均5:17ﾍﾟｰｽ】
【1】5:30
【2】5:29
【3】5:20
【4】5:36
【5】4:29

予定では14kmのペース走だったのですが

（今日はなぜか長い距離を走る気分がのらない・・）

で、設定変更。

「丸３日も脚を休ませたのに、なんだばかやろう」

自分の戒めの声に押され、短い距離の6:00ペースじゃあ全然つまらないから

せっかくだからフルの目標ペースの5:30。

最後の1キロはほぼ全力で。

汗どばぁーっと出ました。


（これはこれで疾走感と爽快感が気持ちいい・・）

ﾗﾝ25.6.8土「伴走」

★設定★
伴走
1km
ﾍﾟｰｽは問わないが歩行は禁止

●実践●
伴走
1km
8分57秒

朝の体が起きてないときに歩かずに走りきったのでよしとしましょう

補強25.6.7金

腹筋
踵あげ
スクワット

じみに補強終了

体力回復を優先・・

ﾗﾝ25.6.5水「ﾎﾟ/ﾍﾟｰｽ走」

★設定★
ﾍﾟｰｽ走
12km
ｷﾛ6分00秒

●実践●
ﾍﾟｰｽ走
13km
1時間16分57秒
【平均5:55ﾍﾟｰｽ】
【1】5:59
【2】6:07
【3】6:07
【4】6:00
【5】6:03
【6】6:03
【7】5:59
【8】6:08
【9】5:54
【10】5:56
【11】5:59
【12】5:32
【13】5:13

土台づくり
土台づくり・・

自分に負けてなるものか・・