補強25.7.1月

腹筋
素振り
鉄棒
ウォーキング

勝負の日が近いので

疲労がたまってた脚をリセットリセット・・

いい感じで仕上がってきています

たぶん

ﾁｬﾘ＆ﾗﾝ25.6.28金「峠」「100m×10本」

◎チャリ
★峠往復★

【総距離】5km
【総時間】30:55
【高度】210m～334m
【総上昇量】124m
【勾配】4～13％

と

◎ラン
★100m×10本★

1本24秒（ｷﾛ4:00）で走り
100m歩いて
また繰り返す。

で終了


今日は涼しかったです

がんばろー

ﾁｬﾘ＆ﾗﾝ25.6.25火「峠」「ｼﾞｮｸﾞ」

◎チャリ
★片道約2.4kmの峠道を2回往復（往路登り、復路下り）★

【総距離】9.38km
【総時間】51:57
【高度】210m～334m
【総上昇量】124m
【勾配】4～10％

と

◎ラン
★ジョグ1km★
6分30秒


チャリトレで棒になった脚でのランですが

ももから下が動かない分、脚の付け根まわりから脚を動かす意識しないと走れません。

脚が元気だとどうしても脚の筋力だけに頼って走る感じがしますので

省エネランとゆう意味では、いー感覚をつかめたかなと思います。

ﾁｬﾘ25.6.22土夕「峠」

★片道2.75kmの峠道を1回往復（往路登り、復路下り）★

【総距離】5.5km
【総時間】26:04
【往路時間】18:11
【復路時間】7:53
【高度】210m～334m
【総上昇量】124m
【勾配】5～10％


今日はランのポイント練習の予定でしたが

昨夜からどうも咽頭がおかしく、風邪のひき始めだといけないので延期。

で、自転車トレーニングに変更。


・・ああ

久しぶりに坂をひたすら登ったら

ランとは違う脚の疲労感がすごく心地いい・・♪

ﾗﾝ25.6.22土朝「伴走」

★設定★
伴走
1km
ﾍﾟｰｽは問わないが歩行は禁止

●実践●
伴走
1km
9分10秒

途中、早歩きの時間帯あり・・

がんばれがんばれ

継続はちから

補強25.6.21金

腹筋
腕立て
背筋
鉄アレイ
スクワット
踵あげ


脚に張りがあるので今日も走りはお休み。

腰から上を主にいじめました。

上半身は鍛えすぎると筋肉で体が重たくなるといいますが

そんなレベルの話じゃないくらい貧相な筋力なので

ヒーヒーいいながら、これからもポイントさんの合間に励もうと思います。

休養

仕事終了


最近けっこうつめて走って体が重いので今日は休息。

補強もしません。

今日は好きなことします。

リフレッシュ
リフレッシュ・・

次回ポイントはおそらく明後日の土曜日に。

ﾗﾝ25.6.19水「ﾎﾟ/ﾊｰﾌ目標ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走」

★設定★
ﾊｰﾌ目標ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走
5km
ｷﾛ5分10秒

●実践●
ﾊｰﾌ目標ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走
5km
35分30秒
【平均5:06ﾍﾟｰｽ】
【1】5:11
【2】5:11
【3】5:03
【4】5:06
【5】4:59

今シーズンのハーフマラソン（21.0975km）の目標は1時間50分切りです。

キロ5:10イーブンで走りきれば、1時間49分00秒でフィニッシュできる計算です。

ちなみに過去ベストは1時間56分◆秒

厳しいですが、フルの四時間切りとともに狙っていきます。

ﾗﾝ25.6.18火「1km×3」

★設定★
1km×3本
①6:30
②4:00
③5:00

●実践●
1km×3本
①6:24
②4:10
③5:02


ふぅぅ・・終了

明日はポイントさん

雨降って涼しくなるといいんですけどね

では帰って風呂はいります