面倒くさがりが、にょきにょき顔を出してきたものですから
これ↓
でOKということで
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食事
毎日計算はしてまっせ
ジムのあと、飲みたくなってジョッキ5杯
つまみは ささみ＆砂肝 で抑えたけれども。
まぁ オーバーだよね 合計2,700kcal
あぁ、シチューとデニッシュが響く響く・・・
昨日の胸トレが効いてる
胸筋上部が痛いよ
引き戸閉めるとき、タッパ開け閉め、一番は手洗いする時
嬉しいなぁ
今日は肩やるべー
8時半頃家出て、ジムへ
すんごい空いてる！ 駐輪場に10台有れば空いてるほうなのに、たったの2台！ ラッキー
以下実施順 （I did the below in this order）
多めに、バイク15分
ストレッチでエアレイズ、三角筋中部を確認
よし！
靴紐を丁寧に結んで、「しゃーやったるでー
」 フリーウェイトゾーンへ
・・・
誰も居ないぞ？
9時過ぎたばっか、今日は23時までのはず。
年始でイレギュラーなんかなぁ
一応確認しとこ、
「今日、何時までですか？」
スタッフ 「9時までです、9時半閉館です」
「え
9時過ぎてますね。 ごめんなさい」
恥ずかしいぃ 今日は土曜日だから9時までだった
すごすごとロッカーへ
「洗濯物増やしただけだな
」 しょんぼりしたものの、帰り道に閉店間際の値下げ品見て帰ろう！
と、気持ちを切り替える
はっ 
財布、持ってなくね？
あぁ、もぅ ドジ！！！
しょうがない、一回帰るべ
ちょっとパソコン見てから行くかなぁ つって、 マウスを右手で握った瞬間
「痛っ
」
う゛
う・・・
うそだーーーーーーーー 。(´д｀lll)
右手首まで痛めたちゃったのーーー
もぅ 踏んだり蹴ったりだ
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食事 1,600kcal、P90g以上
我が家の食事事情について、再三触れてきましたが大袈裟だと思っているあなた！
そんなことはないって事を証明してあげましょう
正月の料理、おでん、てんぷら、うどん、豆 諸々残ってます
そんな事は関係有りません
本日のメインディッシュ
手羽先の唐揚げ 劇ウマです
我が家の最低量/一回です
もはや画面に入りきりません
これを消費するのに一週間～10日かかります。 毎日何かしら料理するからです
消費完了から、次回から揚げ日まで、短いときは中2日とかです
まぁ今日は、カロリー抑えてたんで出来たてを食せます
元々は鳥の唐揚げ大好物、大きいの3本ぺロリ
私 「ご馳走様～」
父 「はーい。出来たよ。 よかったら味見して」
私 「え？」
でーん
唐揚げを食べている間に、鍋いっぱいのクリームシチューが完成していました(･Θ･;)
私の手の大きさと比べてください、 大体ルーはみ出してるし
お分かりいただけましたか？
友人の間で、我が家は「食堂」 と呼ばれています
ちゃんと重量を扱うのは久しぶりな上半身 12/20以来 2週間ぶり
キーボード打つだけで痛む左手首・・・
タイタンMAX RPM 60cm オレンジ があるから大丈夫さ
以下実施順 （I did the below in this order）
再び悪あがきのバイク10分
ベンチプレス アップ20kgｘ10、ｘ10、10 足上げ、手が滑って10repｓ後には指一本以上ずれてた。0.5本ナローに変更
メイン25kgｘ10足上げ、
30kgｘ10足寄せ、 スタポジ上め（唇にシャフト位）にしたら腰が張ってしまった
ｘ5～7補 修正、目線にシャフトより気持ち上め、コレ位かな
*30kgが思ったよりは重くなくて一安心
肩を落として、肩甲骨グリグリ寄せる作業忘れずに
*今後81cmラインぎり小指かかる位、下げ位置バスト下、追込みはバストトップ＋脇開け
（今まで81cmラインに薬指、親指側の丘にテンション、下げ位置はバスト下）
*怪我の功名って感じ、指0.5本ナローにしたら、骨にのせる感覚分かり易くなったし
手首のハの字角度緩くなって、負担軽減するかも
ダンベルベンチ up5kgｘ10 ふらふら、6kgｘ10 ふら、胸筋意識することに集中！7kgｘ3 good
8kgｘ10、10 左腕ヘタってきた、10 全て足上げ
（前回9kgｘ10、10、10、9、酸欠、8 全て足投げ出し）
*ダンベルをトップに上げて、肩を落とす＆重量を背中で受ける時、
骨に乗せる感掴み易かった！ ベンチに応用させたい＝ナロー
*2sets目で、胸真ん中辺り効いてきた
ワンハンドロー up6kg、9kgｘ各10reps フラットベンチ 普通の。 リストラップしてると着く手痛い
9kgｘ10 重い、8kgｘ10、10、10 肩をグーッと落としてストレッチきかせるの。
*最初の2sets位は肩落としきれてなかったけど 段々感覚もどってきて最後2sets good！
脇下背中側の一点がきりきり痛かった。 これが嬉しかったw エムだなー
せっかくだから
ベントオーバーロウ 15kgバーのみｘ10、10
*広背筋の収縮感覚掴んでから初。 全然違う 面白い！
最後の5分で胸
ベンチプレス 20kgｘ10ｘ2sets 足上げ、下げ位置胸トップ、脇開けて胸筋にアイソレート
あっさりだけど、収穫は大きかった
・ベンチの手幅
・重量にこだわらない 重量上げられないってのが正しい。ワンロー12kgやってたのは腕・肩のおかげでしょ
・収縮の仕方分かると、応用きく→狙う場所に変えて工夫できるようになる
・減量中に余計なことしない の意味が正しく理解できた。 怪我したら負荷かけられんくなってカタぼる
・初心者は小メニューｘ多セット 師匠が推奨する意味が分かった。 収縮の仕方分からないから、数打って当てるしかないわけだ
なんか改めて、奥深いな。 そして楽しいな。 嬉しい
リストラップは、手先が黒ずむ＆痺れてきて、「1set毎に外すの面倒」 だったから、
少し緩めてアップとメイン間だけ外すくらいにした
でもグルッポで「1set毎に外さないとタケノコみたいにずれてくる」って。 ノコタケw
あと、師匠【リストラップ付きグローブ】が、お勧めだって
抜粋↓
「女性の場合は扱う重量がそれほどでもないから
リストラップはグローブになってるもののほうがいいぜ。
手のひらにサポータしてるのと同じでキチッと締まってやりやすいと思う」
okayohanさんは、重量によって切り替えてる"φ(･ｪ･o)~ﾒﾓﾒﾓ
「手先が紫にならず、つけっぱなしできるので便利。
レップを多い目でする種目なんかにはぴったし。」
あとあと、手首痛いスレで 鯖さんコメント↓
「（シャフトがすべる場合） 滑る事に無駄に意識を働かせないためにもグローブ着用がいいのかな」
む～ふぅ グローブ購入検討中。 ↓これのリストラップ機能付バージョンあれば即買いなんだけどなぁ
商品名／プロレディスグローブ G3407 ￥5,250
カラー／ブラック×ピンク
サイズ／S、M、L
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食事
おでんに、つくねを追加。 今日、しらたき＆蒟蒻も投入した。 私、白滝好物なんだよね。
肉じゃが、すきやきで一番食べるのは・・・ 脇役の白滝だったりする
半額になってた↓ 減量中いいかも
野菜は家庭菜園でとれるんだけど、キッチン使う時間かぶるとピリピリするんだよね。
時短＆平和の為でおじゃる