ちゃんと重量を扱うのは久しぶり
な上半身 12/20以来 2週間ぶり
キーボード打つだけで痛む左手首・・・
タイタンMAX RPM 60cm オレンジ があるから大丈夫さ
以下実施順 （I did the below in this order）
再び悪あがきのバイク10分
ベンチプレス アップ20kgｘ10、ｘ10、10 足上げ、手が滑って10repｓ後には指一本以上ずれてた。0.5本ナローに変更
メイン25kgｘ10足上げ、
30kgｘ10足寄せ、 スタポジ上め（唇にシャフト位）にしたら腰が張ってしまった
ｘ5～7補 修正、目線にシャフトより気持ち上め、コレ位かな
*30kgが思ったよりは重くなくて一安心
肩を落として、肩甲骨グリグリ寄せる作業忘れずに
*今後81cmラインぎり小指かかる位、下げ位置バスト下、追込みはバストトップ＋脇開け
（今まで81cmラインに薬指、親指側の丘にテンション、下げ位置はバスト下）
*怪我の功名って感じ、指0.5本ナローにしたら、骨にのせる感覚分かり易くなったし
手首のハの字角度緩くなって、負担軽減するかも
ダンベルベンチ up5kgｘ10 ふらふら、6kgｘ10 ふら、胸筋意識することに集中！7kgｘ3 good
8kgｘ10、10 左腕ヘタってきた、10 全て足上げ
（前回9kgｘ10、10、10、9、酸欠、8 全て足投げ出し）
*ダンベルをトップに上げて、肩を落とす＆重量を背中で受ける時、
骨に乗せる感掴み易かった！ ベンチに応用させたい＝ナロー
*2sets目で、胸真ん中辺り効いてきた
ワンハンドロー up6kg、9kgｘ各10reps フラットベンチ 普通の。 リストラップしてると着く手痛い
9kgｘ10 重い、8kgｘ10、10、10 肩をグーッと落としてストレッチきかせるの。
*最初の2sets位は肩落としきれてなかったけど 段々感覚もどってきて最後2sets good！
脇下背中側の一点がきりきり痛かった。 これが嬉しかったw エムだなー
せっかくだから
ベントオーバーロウ 15kgバーのみｘ10、10
*広背筋の収縮感覚掴んでから初。 全然違う 面白い！
最後の5分で胸
ベンチプレス 20kgｘ10ｘ2sets 足上げ、下げ位置胸トップ、脇開けて胸筋にアイソレート
あっさりだけど、収穫は大きかった
・ベンチの手幅
・重量にこだわらない 重量上げられないってのが正しい。ワンロー12kgやってたのは腕・肩のおかげでしょ
・収縮の仕方分かると、応用きく→狙う場所に変えて工夫できるようになる
・減量中に余計なことしない の意味が正しく理解できた。 怪我したら負荷かけられんくなってカタぼる
・初心者は小メニューｘ多セット 師匠が推奨する意味が分かった。 収縮の仕方分からないから、数打って当てるしかないわけだ
なんか改めて、奥深いな。 そして楽しいな。 嬉しい
リストラップは、手先が黒ずむ＆痺れてきて、「1set毎に外すの面倒」 だったから、
少し緩めてアップとメイン間だけ外すくらいにした
でもグルッポで「1set毎に外さないとタケノコみたいにずれてくる」って。 ノコタケw
あと、師匠【リストラップ付きグローブ】が、お勧めだって
抜粋↓
「女性の場合は扱う重量がそれほどでもないから
リストラップはグローブになってるもののほうがいいぜ。
手のひらにサポータしてるのと同じでキチッと締まってやりやすいと思う」
okayohanさんは、重量によって切り替えてる"φ(･ｪ･o)~ﾒﾓﾒﾓ
「手先が紫にならず、つけっぱなしできるので便利。
レップを多い目でする種目なんかにはぴったし。」
あとあと、手首痛いスレで 鯖さんコメント↓
「（シャフトがすべる場合） 滑る事に無駄に意識を働かせないためにもグローブ着用がいいのかな」
む～ふぅ グローブ購入検討中。 ↓これのリストラップ機能付バージョンあれば即買いなんだけどなぁ
商品名／プロレディスグローブ G3407 ￥5,250
カラー／ブラック×ピンク
サイズ／S、M、L
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食事
おでんに、つくねを追加。 今日、しらたき＆蒟蒻も投入した。 私、白滝好物なんだよね。
肉じゃが、すきやきで一番食べるのは・・・ 脇役の白滝だったりする
半額になってた↓ 減量中いいかも
野菜は家庭菜園でとれるんだけど、キッチン使う時間かぶるとピリピリするんだよね。
時短＆平和の為でおじゃる