合同トレ第二弾！ ドドン！
前回は左手首の故障が怖くて、胸トレはバーのみ軽くしかやらなかった・・・
減量モードの前に、胸トレを見てもらわねばと思い、再びニャンコさんに依頼
前回とは別のゴールドジムへ
なかなか混んでる様子。
余裕かましてたら、ベンチ台が使われてしまった
ので、ダンベルベンチから。
「普段のマックス何kgあげてるか？」→9kg～10kg
「12kgあがるんじゃ？」→えぇ
あの黒いダンベル？ まさか
と恐る恐る始める
確か6kgｘ10、12kgｘ2 ここでストップかかる。 危なかったんかな？焦ったら
「14kg上がるはず。やってみ」→なにー
いやぁ ちょ、恐いんすけど。顔に落ちたら歯が無くなるじゃんっとビビリながら
14kgｘ11 *浅め、特に左は下げ切れてない フルなら8ってとこらしい
14kg *その後、2回挑戦するもスタポジに持っていけない。
12kgｘ8
10kgｘ13
顔が真っ赤になりましたw まぁ出来てびっくり！自分では考えたことも無い重量。
「スタポジに持ってくのに余裕がある」＝もっと重量上がるはず ←これは一人じゃ絶対分からなかった。頼んでよかった(＞_＜)
ケーブルクロスオーバーフライ初
ポジ最終点で交差させる。左右交互に行う。胸広げて縮める
上から二段目ｘ10ｘ2sets
これは胸真ん中辺りにビシビシきた。取り入れたい メニュー数多過ぎかなぁ でも飽きないのも大事だよね。
ベンチプレス
20kgｘ6reps *バスト下に下ろす。足上げ。重い
30kgｘ2reps *バストトップに下ろす。足上げ こっちのが軽い。ダンベル同様左下げ浅い
30kgｘ？ * 〃 足着け。最後潰れ。手が滑ってやりづらかった
20kgｘ？ *ブリッジせず、首元に下ろす。
「前回バストトップに下ろすほうが軽い言ってた。軽く感じる＝やり易い位置でやるのがベター」
あーなるほど。
翌日も胸トレしながら考えた。バストトップに下ろす＝胸に落ちるのが恐い＝余計浅くなる と推測。
我がスポクラには安全バーが無い(_ _。)
から、左の下げ浅いの改善されるまではバスト下にしよう。
バストトップ＆首元に下ろす は、追い込みように取り入れまする。
チェストプレス＋Wバー？当ててナローベンチっぽく
最軽量ｘ10くらい、
22kg？ｘ出来るだけ
「胸の下の方に押してるの、わかるでしょ？」と
あー、何度も言われてたのにココでやっと理解した。 立体構造を頭で考えるの超苦手
残念ながら、我がスポクラでは出来ない感じです
ラットプルダウン 22.5kgｘ10repsくらい
順手フロントワイド *いい感じに見えない と一蹴。 えぇ自分でもそう思います。
ビハインド *これは効いてる
逆手、逆手ナローパラレル *トレしてる人っぽいてｗ
肩甲骨がごりっとするから封印したビハインド。前回トレで前傾で を教わってから上手になった
順手ワイドは宿題
マシンローイング 5～10kg？ｘ
ハンドルが回転するタイプ。順手→逆手で引ききる のが、ダンベルでは難しい（私の場合）ので新鮮だった。
これはきつかった
D・Y・ロウマシン 15kgｘ1
okayoさん使用タイプ。重い、ローイングよりもネガで引っ張られる感強い！ 好みで使い分けたら面白そう。
初めてだったのもあるんかな？体がマシンに合わない気がして全然出来なかったｗ
下手なだけか？
ワンロー
7kgｘ？
18kgｘ数reps
14kgｘ数reps
6kgｘ数reps
5kgｘ数reps
まさかの反応 「いい感じに見えない」
うそん( ﾟДﾟ)！！！ 得意げになってましたけどー
・ポジ軌道が変わってる （肘を体に寄せすぎ）
・肩もっと下げる
・膝曲げない
・胸張る
・腰丸めない
全部ダメじゃない？？ ・・・・・ショック
ストレッチ＋反動なら16kgくらい出来る と言われましたが 実力が伴いませんでした。
これも宿題
ここでまさかのアナウンス
「本日の営業は17時半で～」
なにーーー 時計は既に17：15
私 「あと10分出来る！」
先生 「いや、着替えないと」
私 「（ｉДｉ） 」
あぁもう、ストレッチコーナーで質問してた時間を無かったことにしたひ
今回は肩トレは出来ず残念でした。
秘策を考えてきてくれたそうな その秘策！次回是非！！
2時間半くらいかなぁ。今回も、それはそれは貴重なトレとなり感謝<(_ _)>
一人じゃ絶対気づけないこと、考えないこと言ってもらえてスポクラトレも充実してきてます。
ぐるっぽの皆様、ピグでアドバイスいただく皆様、コメントくださる皆様にも改めて感謝申し上げます
今後とも宜しくお願い致します！
