1月20日 トレーニング 胸+肩中部＆減量途中経過

背中から、中一日あけての胸トレ。気合入ってます！

胸筋収縮させやすいダンベルベンチから。

14kgｘ2.5reps　かっくん、となってしまた。ネガゆっくり過ぎた。

14kgx5.7reps　あと少しで6上がった。最初のかっくんが無ければ8reps出来た！とプラス思考

その後ドロップセット

続いてベンチのはずが、タッチの差で使われてしまってケーブルクロスオーバー

5kgが重くて両手広げきれず。3.75ｋｇは軽過ぎるので、可動域狭くして5kgｘ10repsｘ2sets

胸中心に痛みがくるように、丁寧に。　

前回、マシンは肩を使ってしまったが、ケーブルは【肩を落とす】がやり易い。

ダンベルチェストプレスのアップ中にベンチ空いた

足着けで、30kgｘ5、6reps目補助

　　　　　　　27.5ｘ5、6reps目補助

　　　　　　　　〃 x4、5reps目補助　*最後はほぼ全補助

*胸トレ3種目目で、30kg数回上がって嬉しかった。初っ端にやってれば8reps出来たはず

アップ軽重量をサムレスグリップでやったことで、（メインはいつもサムアラウンド）グリップ握る感覚素直になった感じ

インクラインダンベル、7kgメインのつもりだったがアップ中、スタポジに余裕あったので8kg挑戦

最終rep近づくと左肩上がってくるので注意

肩

課題のサイドレイズ　今までで一番の出来！

ケーブルが使えなかったのが残念だったけど、シーテッド→エアまで粘る。

歯を食いしばってやって呻きながらのトレ姿、ちら見されまくりw

再びの胸

ラスト10分でベンチ20kgｘ色々

今日はベンチで数repsｘ胸筋収縮うまく出来た。　しばらくはダンベルベンチから始めよう

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食事

ワンタンメン1/2食べて、1,080caloriesは◎

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身体測定　～減量途中経過～　目標 -5kg、 ウエスト 65cm、腹回り 73cm 三ヶ月間＝4月上旬。 維持入れながら更に-2kg

生理明け数日経った1/11（金）～1/19（土）　欠損カロリー3,900calories　

1/11、体重 53.7kg、ウエスト 70cm、腹回り 78cm
1/20、体重 53.6kg、ウエスト 69cm、腹回り 78cm　

*体重変わらず、ウエスト-1cm　脂肪は減っている！　5日目位から明らかに肉感減ってきていたのでモチベーション上がってる

一週間後は生理前くるから、今週は欠損カロリー稼ぎたいところ。

でも、今日は維持でOK。久しぶりに会う友人とランチなので♪

あと、明日は1,400calories位OK。超大好物の春巻きが～♪　130calories/1本ｘ3本＝約400caloriesは食べたい^^

トレーニング 1月18日 背中＋肩後部

トレーニング　1月18日　背中＋肩後部

ラットプルから。

広背筋の収縮の感覚が全くつかめず・・・　「なんじゃ、こりゃーーーーー！！」　と心で叫ぶ。

若干声が漏れたが。

本気で焦る。

エアをやっても、道具を持って動くと途端に感覚がつかめなくなる。

ワンロー、ケーブルがむしゃらにとっかえひっかえやるも　虚しいほど。

結局、感覚少し得るためだけに一時間半もかかった。
これも減量＝栄養不足だから？

まぁ、昨日の夕方、今日になって脇下後ろ辺りがギリギリ痛むので　使えていたみたいで胸を撫で下ろした。

だが、肩後部がやっつけになってしまた。

腹いせに、残り時間5分未満でダンベルベンチ12kgｘ10reps
10reps目は　ン゛！アア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ア゛ァァア　と無意識に雄たけび

まぁ　すっきりしたから良しとしませう。

中一日あけて胸トレだから、ほどほどに。

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食事

*たんぱく質は100g/day、炭水化物はトレ前日は50g/ｄａｙ以上取るよう心がけよう

トレーニング 1月17日 下半身＋胸

トレーニング　1月17日　下半身＋胸

スミス空いてなくて、レッグプレスから。

初110kgで、10reps出来た。　2sets目から初動は膝を押して。

このおかげ？でスミススクワット、今までmax38kg→48kgに挑戦するも撃沈

38kgまで重量落としたところで、左前モモに電流走ったから終了。

回数が不足してしまった。次から注意。

ヒップ系メニュー増やしたくて、こちらも初バックエクステンション。

脚の最後だったのもあるだろうが、めちゃくちゃハム＆尻に効く！

ただ、腰にも効くので（張ってくる）追い込みように自重ｘ3setsが適当かな。。。

スティフは一番の出来！

素直に、【尻を突き出す】が出来たのがよかったと思われる。　膝は伸展で。

慣れたら効かせる部位にこだわっていくと良いでせう。

胸はびっくり、30kgｘ10repsが足着け＋軽くブリッジしても上がらなかった

1/4に、足上げで10reps　しかもアップ段階で上がったのにな。

運良く、そしてお言葉に甘えて質問できたので　ショックは和らいだ。（有難うございました<(_ _ )> )

・減量中＝栄養不足

・フォーム・グリップが前と違う

ベンチプレス後、ダンベルベンチ

14kgメインにしたが、最初スタポジ持っていけず。

retryでｘ2reps　既に左うでヘタっている

ベンチの後は12kgが適正重量か？　

**最近ベンチプレスがしっくりこない。　私はダンベルの方が胸筋肉収縮し易いので、減量中はダンベルベンチ優先にしようと思ふ。

1/13（日）の合同トレに比べて、胸の痛みが無い・・・・

使えてないんじゃ？　と不安がよぎりケーブル・インクライン・ペクトラル・ベンチ色々やる

期待したほどの使いきった感無かったが、　帰宅して夕飯食べ始めて胸の痛みに気が付く。

えがった！！

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食事