トレーニング　1月17日　下半身＋胸

スミス空いてなくて、レッグプレスから。

初110kgで、10reps出来た。　2sets目から初動は膝を押して。

このおかげ？でスミススクワット、今までmax38kg→48kgに挑戦するも撃沈

38kgまで重量落としたところで、左前モモに電流走ったから終了。

回数が不足してしまった。次から注意。

ヒップ系メニュー増やしたくて、こちらも初バックエクステンション。

脚の最後だったのもあるだろうが、めちゃくちゃハム＆尻に効く！

ただ、腰にも効くので（張ってくる）追い込みように自重ｘ3setsが適当かな。。。

スティフは一番の出来！

素直に、【尻を突き出す】が出来たのがよかったと思われる。　膝は伸展で。

慣れたら効かせる部位にこだわっていくと良いでせう。

胸はびっくり、30kgｘ10repsが足着け＋軽くブリッジしても上がらなかった

1/4に、足上げで10reps　しかもアップ段階で上がったのにな。

運良く、そしてお言葉に甘えて質問できたので　ショックは和らいだ。（有難うございました<(_ _ )> )

・減量中＝栄養不足

・フォーム・グリップが前と違う

ベンチプレス後、ダンベルベンチ

14kgメインにしたが、最初スタポジ持っていけず。

retryでｘ2reps　既に左うでヘタっている

ベンチの後は12kgが適正重量か？　

**最近ベンチプレスがしっくりこない。　私はダンベルの方が胸筋肉収縮し易いので、減量中はダンベルベンチ優先にしようと思ふ。

1/13（日）の合同トレに比べて、胸の痛みが無い・・・・

使えてないんじゃ？　と不安がよぎりケーブル・インクライン・ペクトラル・ベンチ色々やる

期待したほどの使いきった感無かったが、　帰宅して夕飯食べ始めて胸の痛みに気が付く。

えがった！！

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食事