背中から、中一日あけての胸トレ。気合入ってます！
胸筋収縮させやすいダンベルベンチから。
14kgｘ2.5reps かっくん、となってしまた。ネガゆっくり過ぎた。
14kgx5.7reps あと少しで6上がった。最初のかっくんが無ければ8reps出来た！とプラス思考
その後ドロップセット
続いてベンチのはずが、タッチの差で使われてしまってケーブルクロスオーバー
5kgが重くて両手広げきれず。3.75ｋｇは軽過ぎるので、可動域狭くして5kgｘ10repsｘ2sets
胸中心に痛みがくるように、丁寧に。
前回、マシンは肩を使ってしまったが、ケーブルは【肩を落とす】がやり易い。
ダンベルチェストプレスのアップ中にベンチ空いた
足着けで、30kgｘ5、6reps目補助
27.5ｘ5、6reps目補助
〃 x4、5reps目補助 *最後はほぼ全補助
*胸トレ3種目目で、30kg数回上がって嬉しかった。初っ端にやってれば8reps出来たはず
アップ軽重量をサムレスグリップでやったことで、（メインはいつもサムアラウンド）グリップ握る感覚素直になった感じ
インクラインダンベル、7kgメインのつもりだったがアップ中、スタポジに余裕あったので8kg挑戦
最終rep近づくと左肩上がってくるので注意
肩
課題のサイドレイズ 今までで一番の出来！
ケーブルが使えなかったのが残念だったけど、シーテッド→エアまで粘る。
歯を食いしばってやって呻きながらのトレ姿、ちら見されまくりw
再びの胸
ラスト10分でベンチ20kgｘ色々
今日はベンチで数repsｘ胸筋収縮うまく出来た。 しばらくはダンベルベンチから始めよう
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食事
ワンタンメン1/2食べて、1,080caloriesは◎
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身体測定 ～減量途中経過～ 目標 -5kg、 ウエスト 65cm、腹回り 73cm 三ヶ月間＝4月上旬。 維持入れながら更に-2kg
生理明け数日経った1/11（金）～1/19（土） 欠損カロリー3,900calories
1/11、体重 53.7kg、ウエスト 70cm、腹回り 78cm
1/20、体重 53.6kg、ウエスト 69cm、腹回り 78cm
*体重変わらず、ウエスト-1cm 脂肪は減っている！ 5日目位から明らかに肉感減ってきていたのでモチベーション上がってる
一週間後は生理前くるから、今週は欠損カロリー稼ぎたいところ。
でも、今日は維持でOK。久しぶりに会う友人とランチなので♪
あと、明日は1,400calories位OK。超大好物の春巻きが～♪ 130calories/1本ｘ3本＝約400caloriesは食べたい^^