合同トレ第三弾！ ドドドン！
ニャンコさん、Tiaraさんに快よく応じていただきました。 感謝<(_ _)>
前回は時間切れで肩トレ出来なかったりだったので、今日こそは！と意気込み十分
・肩
・背中
・スクワット はやりたい^^
リクエストを聴いて頂き、
スクワットから。
普段はスミス、今回はフリーに挑戦。
まずはTiaraさんのお手本から
・・・・・・
「足長っ！ 規格外！」 って騒いでるうちに終了。 しまった
フリースクワット 30kg 初挑戦
30kgｘ8、8、11、3 インターバルたっぷり
肩が痛い。足より先に重みに耐え切れなくなる＝前傾姿勢強くなっていく感じ。
アドバイス①前傾、S字、お尻反り強い→腰痛めるから、体を真っ直ぐに。
②胸は張らない。たたむ？
③立ち上がった時、腰を入れる。 ←難しかった。 クッと骨盤を前に突き出す感じかしら？
ちなみにこの時、膝にグッと力入ってもOk？
スミススクワット
オープンスタンスで、足はバーより前気味、お尻をグイーン突き出す
プリケツ先生推薦なので、やってみるべし。
お尻のトップ（上部）に効くメニューやりたい と言った所Tiaraさんにランジ薦められたが、当方の通うスポクラでは難しいと回答
*帰宅後、あれ？歩き回らなければ出来るんじゃ？ と気が付く。 今度試してみよう。
ベンチプレス
20kgｘ10 *普段より格段に重くてびっくりする 「重い！」を連呼 腕で上げてると指摘あり
アドバイス①手幅もう少し広く *最近は81cmラインより指一本ナロー位置に小指だった→初期の81cmラインに薬指に変更
②肩で歩いてスタポジ決める。肩は固定して動かさない
③二重顎作るくらい寄せる
④胸の位置は動かないように
⑤バーの位置もう少しお腹側（足側へ） で、仕切りなおし
20kgｘ10
25kgｘ5
30kgｘ5 ここまで足上げ
〃kgｘ10 以降足着け。久しぶりの10reps 調子に乗ってきた
32.5kgｘ6
35kgｘ3 ひゃほい！なんとびっくり上がりましたね。いつぶりでしょう！
ダンベル
7kgｘ1 もやらない内にフォームOKいただきました♪ 嬉しいな で、「16kg挑戦でしょう！」との言葉に嬉々としてダンベルを探す
単純ですねぇw
でも、安心感が違います。スポクラでは挑戦しにくい事はガシガシやるべし
10kgｘ2
16kgｘ0 スタポジ補助、1repも上がらず トホホ Tiaraさんはスイスイーノスイッと上げてて流石。
ワンロー 前回「微妙」だったのでリベンジ
7kgｘ？ 「広背筋に効いてるからいんじゃない？」
12kgｘ？ 「ぎこちない」 ・・・ですよね
重量上げると途端にトップ（？上げたとき）で負荷抜ける感じがする
*効かせ易い重量でやるのがベターでしょう と落ち着く。
サイドレイズ
3kg→1kg 肩の位置で腕の位置が変わる。最初に肩をあげておいてスタート、がベター
*私は段々下手になってるらしい どーん わかる。そうなの。
学生時代もそうだった。部活でもね、フォームと声出しは褒められ続けるんだけどね、実践になると微妙
そして後輩に抜かれるっていう。 ほろ苦い想い出がフラッシュバック。 私負けない
リアレイズ
1kg＋エア 上からでも下からでも、腕の上下位置に関係なく、後ろに引けばリア使う。 なるほど。
効いてるかチェックしてもらうも「皮下脂肪か筋肉かわからない」とのこと。 3回目くらいだな。このセリフ。
見てろよぉ
（大福もらっといて何だけどw）
ラットプル
ビハインド、フロント、逆手 27kgｘ8～10 腕に力はいってる。ネガで腕を伸ばしきる（ストレッチ）
*ビハインドよりフロント重要視すべきでは？ とのこと
3時間弱でしょうか。今回もすごく貴重なトレになりました<(_ _)>
良かれと思って工夫したつもりが（自分的に）、間違った方向だった。のを軌道修正してもらえた今回の合同トレ。
おかげで翌日の胸＆背中トレではベンチが35kgｘ6上がったり、今までわからなかった筋肉への刺激を感じたり、
腰に負担がかかる姿勢に気が付いたり と改めて合同トレの収穫物の大きさに気づかされました。
有難うございました！ また、宜しくお願いいたします^^
*ブログアップが遅くなり、失礼いたしました。
