トレーニング 1月31日 背中＋肩後

広背筋の収縮に集中する！　を念頭に。

最近苦手意識がついてしまいそうな背中、今日こそは

本当は今日、下半身の予定だったが背中に変更。　左肩前に痛み有り、前日の胸トレの影響か？

でもこれが功を奏した？　怪我の功名的な。

ラットプル：　左肩が痛い。←ポジの動き（軌道）が悪いからだ。重りを下げようとせず、収縮させることに意識を置いて

　　　　　　　　収縮に体を合わせるイメージ

いい感じになってきたところで、インターバルとったらオッサンにとられた。

私　「あの、まだ使ってます」

オッサン　「でも僕始めちゃったんで」

私　「(｀ﾛ´)ノはぁ！？　（なんっっだこのオッサン）」

ノートもバックも置いてあるのにぃ　きーっヾ(*｀Д´*)ﾉ"

むしゃくしゃしつつ、ワンハンドローに変更

左だけ、肩少し使っちゃってる。　エアと交互にやるなど、収縮させることに集中しなきゃ

右が先にギチギチになった、使い切ってきてる感じ。

ラットプルの続きをやって、ベントロー　15kgx7repsできついっ

シーテッドロー→再びワンロー

　掴んできた！そうだ、思い出した。脇を開けるんだ。　自分が思う位置より大袈裟に開ける位で丁度よさそう

肩　

ケーブルでリア　1.25kgｘ10repsｘ2sets　のアップ後、ダンベルちょこっと使った隙に使われてしまった

もうっ　タイミング悪い

腹筋

クランチ　あんま好きくない（ ・(ェ)・）・・・

トレーニング 1月30日 胸

中一日空いて、迷った末に胸トレへ。　僅か50分間　でもいい！やるのだ！　

ベンチプレス：　35kgｘ3reps自力　4、5reps目補助　（前回6reps自力）

　　　　　　　　　　重量下げても　回数・セット数は不足しないように！

　　　　　　　　　　32.5kgｘ3sets、25kgｘ2sets

ダンベルベンチ：　14kgやりたかったのに　インターバル中に持っていかれてしまう

　　　　　　　　　　　 12kgｘ3sets、10kgｘ1set　　で時間切れ

中一日だからか？思ったより上げられなかったなー

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食事

食欲が大分収まってきた。　

そうそう、ｒｏｎさんレシピ「プロテインパンケーキ」作ってみました！

チョコ味・ココアモカチーノの2種類。　モカチーノはあんまり膨らまなかった。　味はどっこいどっこい。

低カロリー・高たんぱく・ボリューム有りは魅力的。　ただ黄身がもったいないんだよなー

白身でメレンゲ作るとき、左強化を意識してみる。　僧帽に入らないように、肩を落としてサイドレイズ的な。

途中でアホらしくなって普通に泡立てましたけどねw

下がココアモカチーノ

トレーニング 1月27日 背中＋胸 7,200kcal欠損達成！

前日の合同トレ の復習かねて、背中と胸

背中　ラットプル系

ビハインド：　外じゃなく内方向（頭側）に引くようにする

フロント、逆手、ナロー：　左は二頭筋に力が入り易い。注意

　　　　　　　　　　　　　　　広背筋への負荷抜けないように　に集中。体の動きを収縮に合わせるイメージで。

胸

ベンチ：　合同トレで1/4以来、30kgｘ10reps上がったのでウキウキ状態　81cmラインに薬指＋肩固定

　　　　　　35kgｘ6reps自力、フルレンジ出来た！　*下ろす位置が一定でない。1-3repsは下過ぎ

　　　　　　35kg→30kgまで計4sets　力尽きた感じ。　ベンチから起き上がれない

ダンベルプレス：　12kgでふらついたので、↑ベンチで胸筋使えていたのだ！とプラス思考

胸が既に痛い。嬉しい

ケーブルクロス、ペクトラル行い

インクラインダンベルプレス：　up6kgスタポジだけでずっしりと重みを感じて驚く。main10kg→9kg出来るだけ

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食事

1/26は1,500kcal　P103

1/11-/27で約7,200kcal＝1kg分　カロリー欠損　（生理中なので身体測定はせず）　

ご褒美は大好物のあんドーナツ！　一口目がうま過ぎて「クーッ」ってなったw

染み入る旨さ！！