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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
下半身のトレーニングで、お尻やもも裏に効果的なトレーニングとして、
スプリットスクワット
という種目があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181005/00/jijichame/6e/14/j/o2448326414278225055.jpg?caw=800)
脚を前後に開くスクワットなのですが、結構フォームが難しいです。
難しいけど、お尻、もも裏への効きは抜群なので僕が指導するときは、ほぼ入れている種目ですね!
よくある間違いとしては、
・膝だけでしゃがんでしまう
・膝が内側に入ってしまう
・体を倒し過ぎてしまう
などがあります。
ポイントを動画にアップしていますので、これらに気をつけながら実施してみましょう。
で、さらにお尻、もも裏に効かせるためのポイントがあるので、ご紹介します。
それはこちら!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181005/00/jijichame/95/f8/j/o0750111414278224843.jpg?caw=800)
「坐骨をクイっと上げる」
です。
こうすると、お尻、もも裏への効きが全然変わるのがわかるはずです!
ぜひ実践してみてください。
ちなみに、オンラインパーソナルトレーニングでは、上の画像のように、送ってもらった動画を切り取って、わかりやすく修正点をお伝えしています。
その結果、多くの方から「痛み改善報告」「筋肉痛報告」を頂いています!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181005/00/jijichame/67/f9/p/o0750055014278229274.png?caw=800)
直接会って見なくても、動画チェックで自宅トレーニングの質は全然変わりますよー!
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