Thank you for stopping by my house.
夏と言えば海！
でも、今日から静岡県も緊急事態宣言発令。
おばさんの撮った画像で、夏を満喫？して下さい。(^▽^;)(笑)
またまたウォーキング途中で撮った画像です。
野ブドウの実 青空をバックに！
もう少ししたら、こんな色んな色に↓色づくはず。(^▽^;)(笑)
（Tam's素人植物図鑑より 画像お借りしました。）
こちらは食べられないそうでぇ～す。 (￣▽￣;)(笑)
ここからは、昨日予告した『おばさんジョギング始めた訳』です。
いや、確かにダイエットの目的もない訳ではありません。
ダイエットアプリ 《あすけん》は、消費カロリーも表示され（iPhone内 歩数計と連動させる必要あり） 摂取カロリー ・ 消費カロリー ・ 摂取栄養バランスによって、総合点数が表示されます。
その為のウォーキングでもありますが・・・
最初にウォーキングを始めたのは7月30日。
丁度その日は第一腰椎圧迫骨折 診察の日でした。
その時はご報告しませんでしたが・・・
その日の診断結果は、あまり良い状態ではありませんでした。
おばさんの第一腰椎は、その前の状態より潰れてしまっていたのでした。
ちゃんと寝る時も、勿論昼間もコルセットは装着していたのですが・・・
原因は、おばさんの座る姿勢が悪かったせいだと思います。
で、その時にドクターから言われた事は、骨の形成には振動が必要なので、歩く事が必要だって事でした。
おばさんも骨を強くする為には骨への振動（ウォーキング）が有効という事は知っていましたが・・・
骨の形成にも必要だという事は知りませんでした。
それを聞いて、その日からウォーキングを始めたのでした。
おばさんは、圧迫骨折の腰椎再生の為のウォーキングですが、勿論 骨粗鬆症予防の為にもウォーキングは有効です。
《骨粗鬆症予防のための運動 -骨に刺激が加わる運動を》
骨粗鬆症は骨が脆くなって骨折しやすい状態をいいます。腰椎や大腿骨の骨折によって、腰痛や寝たきりの原因になることさえあります。骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取と日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど骨に刺激が加わる運動が推奨されます。
骨粗鬆症とは骨自体がもろくなる状態で、老化が原因となるものや女性では閉経によるものなどがあります。骨粗鬆症で本当に怖いのは、何かにぶつかったり、転んだりした拍子に骨折してしまうことです。骨折しやすい場所は、おもに腰椎と大腿骨骨頭の骨で、腰痛や寝たきりの原因ともなります。骨粗鬆症はレントゲン撮影や全身の骨密度を測ることによって診断されます。骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取とビタミンDを体内で合成するために必要な日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど、骨に刺激が加わる運動が推奨されます。
骨はその長軸に対して物理的な刺激が加わると、微量の電流が骨に伝わり強さが増すといわれています。スポーツ選手の骨密度は、一般の人よりも高いことが知られていますが、全てのスポーツ選手が優れた骨密度を示すわけではなく、物理的な過重負荷が大きい者ほど高いと考えられています。たとえば過重負荷の少ない水泳選手は、陸上でグランドを使用するスポーツ選手よりも骨密度が少ないといわれています。したがって骨粗鬆症を予防するためには、ウォーキングやジョギングのような重力のかかる運動が効果的だと考えられます。軽いダンベルを持ったウォーキングはパワーウォーキングと呼ばれますが、自身の体重に少し負荷を増やしたウォーキングも効果的でしょう。
一方で骨は通常腱を介して筋肉へとつながっているため、筋力トレーニングによって、骨に直接刺激を与える方法も効果的です。ウエイトマシンなどを利用して筋力トレーニングを行うと、重りを持ち上げるたびに筋肉は強く収縮し、骨に刺激が伝わります。さらに筋力トレーニングは、ウォーキングやジョギングだけでは強化できない上半身の骨も鍛えることができます。自分の弱い部位を選択的にトレーニングすることができて効果的です。
いずれの運動を行う場合も、定期的な骨密度の評価を行ったうえで実施することが、安全のためには重要です。骨折経験や腰痛などの関節痛がある場合は、整形外科医に相談してから運動するようにしましょう。
（厚生労働省 e-ヘルスネットより 説明文引用させて頂きました。）
おばさんは出来るだけ早く骨折を完治して、ガーデニングがしたいと思いウォーキングを始めましたが、おばさんと同年代の女性はこれからの人生を元気に楽しく過ごす為には、骨粗鬆症の予防はとっても大切です。
上の厚生労働省の情報の中のここ↓が重要！
骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取とビタミンDを体内で合成するために必要な日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど、骨に刺激が加わる運動が推奨されます。
これは、出来るだけ毎日続ける事がとっても大切です。
ローマは一日にして成らず！
骨の健康も一日にして成らず！です。
おばさんは今、午前と午後 2回。
1回大体22～23分。2800歩のウォーキングをしています。
時間が取れる時は3回。
一度に1時間近くウォーキングの時間を取るのは難しいのですが、20分くらいなら、今ならできるって時があるので、小分けにウォーキングをしています。
同年代の方々。
どうぞ、少しずつでもウォーキングを始めて下さい。
これからの人生を元気に楽しく過ごす為ですよぉ～ (*^▽^*)
☆コメント☆ おばさんのエネルギー源となってます。
お時間あれば、φ(．． )書き書きしてやって下さい。
宜しくお願いします。m(ｕ_ｕ )m
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もありがとうございます。
