更年期に太ったと感じる原因は？むくみと脂肪の違い・40代50代からの身体づくり｜つくば市ISC

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つくばフィットネスジム

少人数制ヨガ・筋トレ・ボディコンバット

ＩＳＣ-アイエスシー

「最近、急に太った気がする」

「以前と同じ生活をしているのに、体重が増えやすくなった」

「夕方になると脚がむくんで、靴がきつく感じる」

40代・50代になると、このような身体の変化を感じる女性も少なくありません

更年期は、女性ホルモンの変化に加え、

筋肉量や活動量、睡眠などにも変化が起こりやすい時期です。

そのため、以前と同じ生活をしていても、体重や体型の変化を感じることがあります。

ただし、ここで知っておきたいのが、

体重が増えたからといって、

必ずしも脂肪が増えたとは限らないということです

今回は、更年期に体重が増えたと感じるときに知っておきたい「むくみ」と「脂肪」の違い、日常生活で意識したい対策、そして40代・50代からの身体づくりについてお伝えします

更年期の「太った」は、脂肪だけが原因とは限らない

体重が増える原因には、体脂肪の増加だけでなく、

身体の水分量や筋肉量、食事内容など、さまざまな要因があります。

例えば、塩分を多く摂った後や、身体に水分がたまっているときには、体重が一時的に増えることがあります。

また、便通の状態や食事の量などによっても、

体重は変動します。

一方、更年期前後は、女性ホルモンの変化や加齢、

活動量の変化などが重なり、体脂肪のつき方や身体のラインが変化しやすい時期でもあります。

だからこそ、体重計の数字だけを見て「太った」「痩せなければ」と判断するのではなく、何が身体の変化につながっているのかを考えることが大切です。

むくみと肥満の違いとは？

むくみとは、皮膚の下などの組織に余分な水分がたまった状態です。

一方、肥満は、体脂肪が過剰に蓄積した状態を指します。

どちらも体重や身体の見た目に影響することがありますが、原因は異なります。

【むくみが気になるときの変化】

・夕方になると脚が重く感じる

・靴や指輪がきつく感じる

・短期間で体重が変動する

・脚や顔が腫れぼったく感じる

このような変化は、むくみが関係している可能性があります。

ただし、これらの症状だけで、

むくみなのか脂肪の増加なのかを確実に判断することはできません。

急な体重増加や、むくみが続く場合には、

医療機関への相談も大切です。

更年期に身体が変化しやすくなる理由

更年期は、卵巣機能の変化に伴って、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が大きく変動し、やがて低下していく時期です。

この時期には、さまざまな要因が重なり、

身体の変化を感じることがあります。

例えば、

・体脂肪のつき方が変わる

・筋肉量が低下しやすくなる

・日常生活での活動量が減る

・睡眠や気分の変化によって生活習慣が変わる

といったことです。

もちろん、すべての女性に同じ変化が起こるわけではありません。

また、むくみについても、更年期だけが原因とは限りません。

「年齢のせいだから仕方がない」と決めつけず、

今の身体の状態に目を向けてみましょう。

更年期のむくみ対策として意識したい3つのこと

1．長時間同じ姿勢を続けない

長時間座ったまま、あるいは立ったままでいると、脚に水分がたまりやすくなることがあります。

ふくらはぎの筋肉は、歩行などで働くことで、下肢の血液を心臓に戻す働きを助けています。

そのため、日常生活では、こまめに姿勢を変えたり、少し歩いたりすることが大切です。

座ったままでも、かかとの上げ下げや足首の曲げ伸ばしを取り入れられます。

無理のない範囲で、脚を動かす時間を増やしてみましょう。

2．食事のバランスを見直す

むくみが気になるときは、塩分の摂りすぎにも注意が必要です。

加工食品や外食、味の濃い料理が続いていないか、普段の食事を振り返ってみましょう。

また、野菜や果物などからカリウムを摂ることも、食生活を整えるうえで役立ちます。

たんぱく質を含め、身体に必要な栄養素を不足させないことも大切です。

体重が気になるからといって、食事を極端に減らす必要はありません。

食べる量を減らすことだけではなく、必要な栄養を確保しながら食事を整えることを意識しましょう。

※腎臓や心臓などの疾患がある方、カリウムの摂取制限がある方は、医師の指示に従ってください。

3．日常的に身体を動かす

運動不足は、筋肉量や身体活動量の低下につながることがあります。

まずは、歩く時間を確保することや、日常生活のなかで身体を動かす機会を増やすことから始めてみましょう。

身体の状態に合わせて筋力トレーニングを取り入れることも、筋肉量や筋力を維持するうえで大切です。

ただし、運動すれば必ずむくみが解消するわけではありません。

むくみの原因によっては医療的な対応が必要になることもあるため、症状が続く場合は専門家に相談しましょう。

40代・50代からの身体づくりに、筋トレが大切な理由

更年期前後の身体づくりで意識したいのは、体重を減らすことだけではありません。

筋肉は、立つ、歩く、階段を上るといった日常生活の動作を支える大切な組織です。

筋力トレーニングを継続することは、筋力や身体機能の維持・向上に役立ちます。

また、食事や日常の活動量も含めて生活習慣を整えることが、長期的な身体づくりにつながります。

「体重は以前より増えたけれど、身体のラインはどうだろう？」

「筋力は維持できているだろうか？」

「以前より疲れやすくなっていないだろうか？」

こうした視点も、身体の状態を考えるうえで大切です。

体重の数字だけにとらわれず、筋力や体脂肪、

身体の動かしやすさなど、さまざまな面から自分の身体を見ていきましょう。

つくば市で40代・50代からの身体づくりをお考えの方へ

ISCつくばは、茨城県つくば市学園の森にあるパーソナルトレーニング＆フィットネスジムです。

研究学園駅から車で5分。

私たちは、体重を減らすことだけを目的とするのではなく、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせたトレーニングを大切にしています

年齢を重ねるなかで、体型や筋力、身体の動かしやすさに変化を感じることはあります。

だからこそ、今の身体を知り、今の自分に合った方法で身体づくりを続けることが大切です

「更年期に入って体型が変わってきた」

「以前と同じように運動しても、身体の変化を感じにくい」

「これから先も、自分の足で元気に動ける身体を維持したい」

そのような方は、身体づくりの方法を見直すきっかけにしてみてください。

身体は、年齢とともに変わる。だからこそ、今の身体に合った方法を。

つくば市・研究学園エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方は、ISCつくばへ。

体験トレーニングも受け付けています。

【ISCつくば｜パーソナルトレーニング＆フィットネスジム】

所在地：茨城県つくば市学園の森2-16-2 学園の森TOWN B-104

研究学園駅から車で5分

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※急な体重増加、強いむくみ、片脚だけの腫れ、息苦しさなどがある場合は、運動で様子を見ようとせず、速やかに医療機関へご相談ください。息苦しさを伴う場合などは緊急の受診が必要です。

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