大きな玉ねぎの下で酔いしれました♪

＼ 大きな玉ねぎの下で酔いしれました🎵 ／

ジュリ～～♥️♥️
のコンサートに行ってきました‼️

昔の、あの色っぽい声

そのまんまなんですよ～😍

テレビは興味ない
みたいでしたけど、
紅白なんか出たら
すごい視聴率になりそう❗️

ジュリーもすごいけど、
ファンもすごい！

杖をついたり白髪の方も多いのに、
最初からみんなずっと
スタンディングだし
黄色い声援も飛ぶ飛ぶ！！

推しっていいですね✨


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https://www.instagram.com/iris_hariq_jiyugaoka


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お体のメンテナンスは
いりす鍼灸院自由が丘まで

いりす鍼灸院自由が丘
東京都目黒区自由が丘1-7-3
自由が丘第1マンション205
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秋の夜長、眠りを整えるために④

＼ 秋の夜長、眠りを整えるために④🌙／

シリーズでお伝えしている
私が実際に行っている
「よい眠りのための習慣」。

第4回目のテーマは
【 カルシウム 】です 🌿

睡眠にカルシウム？と
思われるかもしれませんね。

カルシウムが足りないと、
寝付きが悪くなったり
質が下がったりすることが
考えられるそうです。

たんぱく質は気にしても、
カルシウムを考えて
食事をされる方は
少ないかもしれません。

カルシウムは
小魚や大豆製品、乳製品、海藻などに
含まれています。

私は納豆をよく食べるので、
そこにしらす干しを混ぜたり、
牛乳が苦手なのですが
豆乳と半々にして
朝のコーヒーを飲んでいます。

ヨーグルトは冷たいので、
胃腸が元気な昼間に
食べるようにしています。
おやつが多いかな。

海藻も大好きなのですが、
戻すのは面倒なので😅、
生食用わかめ(塩もついていないもの)を
ざっと洗ってタッパに入れています。

そのとき、大きいわかめは
キッチンバサミでチョキチョキ
しながら入れちゃいます。

わかめに甘酢とごま油を
垂らしたものが大好きです！
がんばった日は
しらす干しをトッピング🎵

こうした話になると、
「じゃあ○○を食べなきゃ！」と
なりがちですが、
一日の食事量には限りがあります。

何かを増やすと、
今までの何かが
減ってしまうかもしれません。

大切なのは、
“無理なく”続けられること。

苦手な食材や、
普段使わないものを
無理に取り入れる必要は
ありません。

「1週間の中で何回か摂れたらOK」
くらいの気持ちで、
プラスしてみることを
おすすめします。

眠りの質を整えたい方は、
ぜひお試しください🎵


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秋の夜長、眠りを整えるために③

＼ 秋の夜長、眠りを整えるために③🌙／

気温差の大きいこの時期は、
「眠りの不調」を感じる方が
増える季節でもあります。

シリーズでお伝えしている
私が実際に行っている
「よい眠りのための習慣」。

今回は第3回目、
テーマは【 カフェイン 】です 🌿

カフェインに覚醒作用があることは、
みなさんご存じですよね。

ただ、私自身は学生の頃から、
どんなに濃いコーヒーを飲んでも、
カフェインで目が冴える
という経験はありませんでした😅

でも「眠りの質」を
考えるようになってから、
自覚はなくても、
細胞レベルでは影響しているかも？？
と思うようになったんです。

以来、大好きなコーヒーは
朝の一杯だけ☀️に。
その後は、ノンカフェインの
よもぎ茶や黒豆茶を
飲むようにしています。

今はノンカフェイン飲料も
とても豊富ですよね。
デカフェのコーヒー、ルイボスティー、
ハーブティー、そば茶、薬膳茶など…
気分で選ぶ楽しみもあります🌿

眠りに不安がある方は、
カフェインとの付き合い方を
見直してみるのもおすすめです。

眠りの質を整えたい方は、
ぜひお試しください🎵


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