秋の夜長、眠りを整えるために②

＼ 秋の夜長、眠りを整えるために②🌙／

気温差の大きいこの時期は、
「眠りの不調」を感じる方が
増える季節でもあります。

前回に引き続き、
私が実際に行っている
「よい眠りのための習慣」を
シリーズでご紹介したいと思います🌿

第2回は【寝ますよサイン】です。



私は、「今から寝るよ～」と
寝る体勢になったことが
体に伝わるよう、
サインを送るようにしています。

私の"寝ますよサイン"は
パジャマです。



寝るときだけに着る
パジャマに着替えることを、
寝るサインにしています。

「ルームウェアとパジャマは一緒」
と言う方もいらっしゃるかもしれません。

そんなときは上下どちらかでも、
あるいは腹巻きやくつ下でも、
とにかく寝るときだけ身につけるもの
を作るようにします。

なので、その腹巻きやくつ下は
寝るとき専用のものにします。

身につけるものでなくても、
寝るときにだけする行動で
サインを作ってみるのもいいと思います。

どんなサインでもいいと思いますが、
寝るときにしかしないこと、と、
なるべく寝る直前にすること、が
私のオススメです。


眠りの質を整えたい方は、
ぜひ試してみてください🎵


◼️インスタもやっております！よろしくお願いいたします。
https://www.instagram.com/iris_hariq_jiyugaoka

*********************

お体のメンテナンスは
いりす鍼灸院自由が丘まで

いりす鍼灸院自由が丘
東京都目黒区自由が丘1-7-3
自由が丘第1マンション205
mail: iris8914@gmail.com
H P : https://www.iris8914.com/

*********************

#いりす鍼灸院自由が丘 #いりす #自由が丘針 #鍼灸 #東洋医学 #自由が丘針灸 #自由が丘針女性 #女性専用 #土日祝営業 #自分メンテナンス #不眠 #睡眠の質 #睡眠サイン #季節の変わり目

秋の夜長、眠りを整えるために①

＼ 秋の夜長、眠りを整えるために①🌙／

季節は秋🌰
関東では“涼しい”から
“肌寒い”と感じる日が
増えてきましたね。
もうすぐ立冬ですから！

この時期は「眠りの不調」を
感じる方が増える季節でもあります。

原因はいろいろありますが、
そのひとつが寒暖差による
自律神経の乱れ。

自律神経は体温調節にも
関わっているため、
気温の変化が大きいと疲れてしまい、
結果として睡眠にも影響します。

そこで、私が実際に行っている
「よい眠りのための習慣」を
シリーズでご紹介します🌿



第1回は【光】です。

夜は体が眠る準備を始める時間。
強い光を浴びると、
脳が“まだ昼”と勘違いしてしまうため、
夜はなるべく明るい光を
避けるのがポイント。

私がしているのは
「電気を消してお風呂に入る」こと。

浴室って天井が低く、光が近いぶん
とても明るく感じませんか？

私は脱衣所の灯りだけを
つけて入るようにしています。
困るほど暗くはなく、
まぶしさがない分リラックスできます✨



キャンドルを灯して入浴すれば、
さらに気分もアップ…
（オシャレすぎて、私はまだ挑戦していませんが😆）

眠りの質を整えたい方は、
ぜひ試してみてください🎵


◼️インスタもやっております！よろしくお願いいたします。
https://www.instagram.com/iris_hariq_jiyugaoka

*********************

お体のメンテナンスは
いりす鍼灸院自由が丘まで

いりす鍼灸院自由が丘
東京都目黒区自由が丘1-7-3
自由が丘第1マンション205
mail: iris8914@gmail.com
H P : https://www.iris8914.com/

*********************

#いりす鍼灸院自由が丘 #いりす #自由が丘針 #鍼灸 #東洋医学 #自由が丘針灸 #自由が丘針女性 #女性専用 #土日祝営業 #自分メンテナンス #不眠 #睡眠の質 #季節の変わり目

道を歩けばふわりと漂う香りの先は…✨

＼ 道を歩けばふわりと漂う香りの先は…✨ ／

道を歩きながら、
くんくんキョロキョロする季節が
やってきました！
鼻先にふわりと香ってきませんか？


そう、金木犀です。
みなさまの近くはどうでしょうか？

自由が丘の緑道は桜が有名ですが、
実は金木犀も素晴らしいのです✨

風の向きによっては、
いりす鍼灸院の中まで
金木犀の香りで満たされます！

嬉しくて何度も
深呼吸してしまいます😊

金木犀は薬膳にも登場します。
最近は金木犀の入ったお茶が、
ペットボトルやカルディでも
売られているようです。

リラックス効果もありますし、
気を巡らせてくれるので、
ウツウツとしたときに
飲んでみるといいと思います。

食べたり飲んだりしなくても、
香りも五感に働きかける
とても大切なものです。

季節の変わり目で体も神経も
みなさん少しお疲れモード。

そんなとき、ちょっと外で
金木犀の香りに触れてみることを
オススメします✨

ちなみに、薬膳では
金木犀のことを桂花(けいか)と言います。

私にとって桂花と言えば、
若いころ通ったラーメン屋さん
なんですけれど！😆


◼️インスタもやっております！よろしくお願いいたします。
https://www.instagram.com/iris_hariq_jiyugaoka


*********************

お体のメンテナンスは
いりす鍼灸院自由が丘まで

いりす鍼灸院自由が丘
東京都目黒区自由が丘1-7-3
自由が丘第1マンション205
mail: iris8914@gmail.com
H P : https://www.iris8914.com/

*********************

#いりす鍼灸院自由が丘 #いりす #自由が丘針 #鍼灸 #東洋医学 #自由が丘針灸 #自由が丘針女性 #女性専用 #土日祝営業 #自分メンテナンス #金木犀 #桂花 #季節の変わり目