年末年始営業日のご案内です！

＼ 年末年始営業日のご案内 ／

年末年始の営業日を
ご案内させていただきます。

毎年恒例、
営業最終週は(火)(水)も
営業しております。

大事なこの季節を
元気に乗り越えられるよう、
どうぞお体のメンテナンスに
お越しください。

お待ちしております！


◼️インスタもやっております！よろしくお願いいたします。 https://www.instagram.com/iris_hariq_jiyugaoka

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お体のメンテナンスは
いりす鍼灸院自由が丘まで

いりす鍼灸院自由が丘
東京都目黒区自由が丘1-7-3
自由が丘第1マンション205
mail: iris8914@gmail.com
H P : https://www.iris8914.com/

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#いりす鍼灸院自由が丘 #鍼灸 #東洋医学 #女性専用 #土日祝営業 #体メンテナンス

今こそアジフライ！？

＼ 今こそアジフライ！？ ／

新鮮で大きく、
しかもリーズナブルな
アジを見つけたので、
大好きな アジフライ を
作りました！

調べてみると、
この時期のアジは
脂は控えめですが
大きく育つそうです。

まさにアジフライに
ぴったり🎵

薬膳では、
アジはお腹を温め、
冬に弱りやすい「腎」を
補ってくれる食材。

腎は冷え・腰痛にも
関わるので、
冬には心強い存在です。

そんなアジフライが
大好きな私ですが、
なるべく“お昼”に
食べるようにしています。

理由は先日の記事
「夕食と胃」を参考に
してみてくださいね✨


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秋の夜長、眠りを整えるために⑤

＼ 秋の夜長、眠りを整えるために⑤🌙／

シリーズでお伝えしている
私が実際に行っている
「よい眠りのための習慣」。

第5回目のテーマは
【 夕食と胃 】です 🌿

みなさん、胃の消化時間を
ご存じですか？

胃に入ったものは、
胃が伸び縮み（ぜん動）
しながら粥状にして、
小腸へ少しずつ
送り出されています。

実は水でも小腸に届くまで
約10分。
私はもっとサッと
通るものだと思っていました😅

果物・ご飯・パン・野菜は1〜3時間、
魚や肉は3時間以上、
脂っこいものや乳製品になると
7時間以上かかるとも言われます。

寝ている間に
胃がフル稼働していたら、
眠りの質には
あまり良くなさそうですよね。

さらに気をつけたいのが胃酸。

1回の食事で500～700mlも
出ると言われています。

夕食の内容
＋飲み物
＋大量の胃酸

が胃の中に入って
動くのを想像すると……

少しでも横になったら
逆流しそうです。

理想は
「寝る3時間前に食事を終える」
ですが、
現実は難しいことも。

そこで私は最低でも
寝る1時間前には食べ終えて、
それ以降は口にしないように
がんばっています。

以前は“やること全部終わらせて、
最後に食事＋大好きなチーズ”
という生活でした。

胃からすれば
完全にブラック環境……。

今までごめんね、
マイ・ストマック😢

夕食はぜひ
「時間・量・種類」を
意識してみてください。

特にたんぱく質と脂は
消化に時間がかかります。

どちらも大切な栄養なので、
量やタイミングを工夫すると
負担が減ります。

食べたいものを我慢
しすぎるのもストレスですが、
胃に負担がかかるのも
避けたいところ。

その日の体調と相談しながら、
ちょうどいい塩梅を
探してみてくださいね。

眠りの質を整えたい方は、
ぜひ試してみてください🌙✨


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