石川県能美市・オンライン
栄養×運動で
毎日が楽しくなる健康な体作り♡
トータルサポーター
元アスリート管理栄養士
片山美沙子
✵⁎体に脂肪をつけたくない！！なら気をつけるべきは血糖値⁎✵
若い時は食べても太らなかったのに
アラフォーにもなってくると
ちょっと食べすぎるとすぐに
お腹にお肉がぁ！！
そんなに食べているつもりはないのに
全然痩せない😭😭
なんてことないですか？？
私は若い時から
食べたら太る！だったので。笑
食べても太らない人って
いいなー♡
って思っていました。
そんな私もアラフォー💦
ますます〜〜
ちょっと油断すると簡単に
太れます！！
いや、なんの自慢にもなりません。笑
ちょっと太ってきたなって
思ったらやりがちなのが、
食事量を少なくすること。
けどサラダだけじゃお腹すくし、
おにぎりだけ、パンだけにしよー。
なんてことしてないですか💦
体に脂肪がつく理由は糖や脂を摂りすぎて
消費されなかった余りが体に
脂肪としてたくわえられます。
そして脂肪というと脂を気をつけないと！
と思いがちですが、
実は気をつけるべきは糖なんです💦
私たちは食事とすると
血糖値が上がるのですが、
血糖値が高い状態だと血管にも良くないので
血糖値を下げようと
"インスリン"というホルモンが分泌されます。
このインスリンですが、
血糖を筋肉細胞などに取り込んで
血糖値を下げてくれるので
なくてはならないもの！！
なのですが、
なんとその時に筋肉に取り込んだ
ブドウ糖を
エネルギーとしてたくわえよー！と
脂肪合成を促すんです💦💦
つまりインスリンが出ている間は
余分な糖質はどんどん脂肪化される😱😱
そしてこのインスリンですが、
腸内細菌によっては
インスリンの出を悪くする
腸内細菌がいるんです。
まーじーかーですよね😭
その菌がいたら
インスリンの出が悪くなる。
インスリン出ないならいいんじゃないのー
なんて思うかもしれませんが、
インスリンの出が悪い＝血糖値がなかなか
下がらない💦
結果、インスリンが出続けムダ遣い。
そして血糖値が高い状態が続くと
血管内でも血液がドロドロになったり
よくないことが😭
血糖値を上げるホルモンはいくつかあるのですが、
血糖値を下げるホルモンはインスリンだけ
なんです。
そのインスリンをムダ遣いして
なくなってしまうと出なくなって
薬や注射がないと血糖値を下げられない状態に😭
おにぎりだけ、パンだけは
血糖値を上げる食べ方なので、
誰もが気をつけなければいけない
食べ方なのですが、
インスリンの出を悪くする
腸内細菌がいる方は特に注意が必要です！
その菌がいるのかどうか？
は腸内フローラ解析で簡単に調べる
ことができますし、
いた場合は減らすためにはどういう
食生活をしたらいいのか？
をプランニングでお伝えしています😊
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今日は少し難しい話になってしまいました🙏
血糖値をはかるのは血液中のブドウ糖の
量なのですが、
気をつけるべきは糖はブドウ糖だけでは
ありません。
血糖値を上げないと言われる果糖ですが、
こちらも摂り方注意な糖です。
また機会があれば果糖について書きますね♡
最後まで読んでいただきありがとうございます🥰
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