石川県能美市・オンライン
栄養×運動で
毎日が楽しくなる健康な体作り♡
トータルサポーター
元アスリート管理栄養士
片山美沙子
✵⁎寝すぎると◯◯になる？？⁎✵
お盆休みに入ってしっかりと睡眠時間が取れて幸せな片山です。
しっかりと言うのは7〜8時間睡眠の事。
睡眠が大切と言いながらも
最近睡眠不足で反省している私です。
この睡眠ですが、睡眠不足が体に良くない
と言うのは聞いたことあるかな？と思います。
ですが実は寝過ぎも体に良くないんです！
寝過ぎと言うのは1日9時間以上寝ること。
睡眠時間が5〜6時間未満、
9〜10時間以上の人は
年齢で推奨される睡眠時間をとっている
方に比べると、
✹将来的に体重が増えやすい
✹認知機能の低下
✹心臓や血管の病気の発症率が高くなる
という傾向があるという
調査結果があります。
そして、睡眠時間もそうですか、
睡眠の質もすごく大事になってきます。
・朝スッキリ起きれない
・ちょっとした物音で起きる
・夢を見る
も目安となりますが、
・足がつる
・肩こりがある
・すぐにイライラする
・甘いものをすごく欲する
・二枚爪
・ニキビ
・口内炎
などなど
これらの症状が1つでも出ている方は
良い睡眠がとれていない可能性が💦
良い睡眠をとるためにも
必要な栄養素があるんです。
疲れている時は
しっかり寝るのが1番！！
ですが、通常な場合は
寝る時間、起きる時間が毎日だいたい同じ
自分の生活リズムを決めておく❣️
のが1番体にストレスがかからない方法です✨
睡眠はダイエットにとっても
すごく重要な時間🙌
遺伝子によっては寝るだけで、
お腹がへっこんじゃう方もいるんです♬
私もその1人♡
なら、なおさらしっかり寝ろーー！！
って感じですね😂笑
もちろんただ寝るだけじゃダメなんですけどね。
𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃
そんな遺伝子の話もする
お話会を９月に開催❣️
詳しくはこちらのブログに書きました♡
𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃
しっかり寝ないと
色々と効率が下がりますよね。
そして今は昔言われていた22〜2時の
ゴールデンタイムはないと言われています。
その人その人のリズムによって
ゴールデンタイムが変わってきます✨
そのためには自分の生活リズムに合わせた
睡眠リズムを作っておくことが大切です💖
片山美沙子ってどんな人？↓
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