20代の更年期障害が増加。あなたは大丈夫？長野市一歩堂鍼灸接骨院
長野市一歩堂鍼灸接骨院です
更年期障害、一歩堂はり灸整骨院でも治療できます
(マイナビ)
更年期障害といえば、生理が終わりかける40代後半から50代くらいの女性に見られる症状、というイメージですが、実が今、若い女性に増えているのです。
20代、30代、更年期障害なんてまだまだ先のこと、と思っている女性のみなさん、最近、カラダの調子はいかがですか？
生理不順、体がダルい、ささいなことでイライラする、肩こりや頭痛がする・・・もしかしてそれは、更年期障害かもしれません。
女性専門のクリニック「私のクリニック目白」の平田雅子先生に、詳しくうかがってきました。（以下、平田雅子先生）
「更年期障害」とは、閉経に伴い卵巣の機能が低下し、女性ホルモンである「エストロゲン」が減ってくることが原因で起こる病気のこと。
不眠・発汗・ほてり・のぼせ・イライラ・冷え・めまい・睡眠障害・排尿トラブル・便秘・動悸・耳鳴頭痛・関節痛・不正出血・高血圧・貧血などさまざまな症状が現れます。
更年期障害は通常の場合、閉経に伴い40代ごろから起こるのだけど、ホルモンバランスの乱れやストレス、ある種の疾患の影響などにより早期に閉経が起こり、一般的な年齢より早く更年期障害のような症状が起こることがあります。
これを「若年性更年期障害」といいます。
以下に若年性更年期障害で起こりやすい自覚症状をあげるので、早速チェックしてみましょう。
■若年性更年期障害セルフチェック
・イライラする事が多くなった
・気が短くなった
・憂うつな気分になる事が増えた
・顔がほてるようになった
・眠りが浅く、夜中に目がさめるようになった
・寝つきが悪くなった
・大人ニキビができるようになった
・頭痛、めまい、肩こりが以前よりも多くなった
・つめがもろくなった
・生理不順が激しくなった
・月経血量が多く、日数が短くなった
・手足や腰が冷えるようになった
・息切れ、動悸（どうき）がある
・皮膚の弾力性がなくなってきた
・以前はなかった腟炎、排尿障害がある
・性交痛が起こるようになった
・手足の感覚が鈍く感じる
・時々吐き気がする
・お腹がすいても食欲が起きない
・下痢や便秘など、お腹の調子の悪い日が増えた
これらの症状に思い当たる所が複数あるようなら、若年性更年期障害の可能性が考えられます。
不調が続くなど、気になるときは産婦人科を受診してください。
ストレス・疲労だからこそ、休むのではなく動くことでイキイキしてくる！長野市一歩堂鍼灸接骨院
長野市一歩堂鍼灸接骨院です
(Googirl)
最近、疲れやすいな…ストレスが溜まっているな…などと感じていませんか？仕事や人間関係などとストレスの多い社会になっています。ストレスは精神的な疲れを招くだけでなく、体の機能を低下させ、免疫力の低下、そしてさまざまな病気や不調をもたらす原因ともなります。
心と体はいつでも隣り合わせ。ということはストレスに負けない健康な体は、心の安定にも欠かせません。ストレスによる心と体の疲労回復には、ゆっくり休みというよりも、体を動かすことのほうが効果的です。本日は、そんな健康な心身を目指すための体力づくりについてお話しいたします。
あなたはどのタイプ？タイプ別の体力づくり！
1…少々太り気味
仕事が休みの日は家でゴロゴロするのが日課、仕事で家に帰るのが遅く夕飯の時間はいつも8時以降…などと社会人はストレスだけでなく、太りやすい環境にあります。
そこで代表的な有酸素運動の一つのサイクリングがおすすめ。サイクリングは膝に負担をかけないので、体重が重めのかたでも取り入れやすい運動です。気分転換も兼ねて休みの日は車ではなく自転車を使い足を延ばしましょう。もちろんウォーキング・ジョギングも有酸素運送なので効果的。近くのスーパーまで車を使わず自転車や歩くことも良いですね。
2…癒されたい、自然の中で過ごしたい
自然に広がる緑にはストレスを緩和させてくれるだけでなく、心を豊かにする効果があります。
日々、ストレスやプレッシャーと隣り合わせというかたも、心身疲れ気味というかたも、田舎・郊外、高原などを歩くハイキングなどに、家族や友達と出かけてみましょう。登山と違って普段からのトレーニングも不要ですし、気軽にお出かけ感覚で、みんなで楽しみながら体を動かせてリフレッシュできます。
3…競い合いたい
仕事でも向上心が高く、常に上を目指しているというあなたは競い合える運動がおすすめです。
歩くことが基本のゴルフ、瞬発力が養えるテニス、チームプレイを楽しめる運動など好みのゲームを楽しみましょう。仲間と楽しみながら運動することで、リラックス・ストレス解消にとても効果的。ただし、負けず嫌いでムキになりすぎたり、無理をしないように注意です。
4…時間が取れない、忙しい
平日休日に関わらず忙しい、運動に時間が取れないというあなた。わざわざ出かけていく時間が取れないのなら、身近なところで体力づくりをしましょう。
エスカレーターではなく階段を使う、歯磨きの間は体を延ばすストレッチをする、電車で吊革につかまるときはお尻に力を入れてヒップアップを目指すなど、毎日ながらで出来る『ながら運動』を取り入れて筋力トレーニングを工夫しましょう。
体力づくりには健康の秘訣が
このように、体力づくりをするといっても極端に筋肉を鍛え上げる必要などありません。自分に合った運動を継続することが大切。
体力づくりと聞くと、余計に疲れる、ハードなトレーニングというイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
ここでの体力づくりは無理をする必要などまったくありません。自分のペースで自分がリラックスしながら出来ることを継続するだけで良いのです。
体力がつくことで疲れにくい体になったりストレスに強い体になったりと、心身にメリットがたくさんあります。それだけでなく適度な運動は生活習慣病や肥満防止にもなり、健康や美容にもさまざまなメリットがありますね。疲れているときにこそ、体をベッドに休めるのではなく、適度に動かしてみませんか？汗で毒素も出てストレスも吹き飛ばせるはずです。
老化を防ぐために食べるのを控えるべき11の食べ物や飲み物 長野市一歩堂鍼灸接骨院
長野市一歩堂鍼灸接骨院です
(GIGAZINE)
老化防止にはたくさん歩いたり楽器を演奏したりということが効果的だとされていますが、普段の生活から気をつけることができるのが食生活、ということでHuff/Post50 が老化を進めてしまうので食べるのを避けるべきあなたを老化させる11の食べ物をまとめています。
Foods To Avoid: 11 Foods That Age You
http://www.huffingtonpost.com/2013/04/28/foods-to-avoid-make-you-look-older_n_3163046.html
◆01：ソーダ
砂糖と組み合わされることが多いソーダは体を脱水させる傾向があります。この働きによって人は疲弊し、老けて見えるとのこと。体を脱水させないためには、ポンドを単位とした体重の半分の数値の水分（オンス単位）を取ること。つまり、130ポンド（約59kg）の人は1日あたり65オンス（約2L）の水を飲むことがオススメされています。
By Pink Sherbet Photography
◆02：砂糖
過剰に摂取された砂糖は体内でコラーゲンと結びつき、肌を硬化させる働きがあります。アン・ローゼンスタインのDiet Myths Busted: Food Facts, Not Nutrition Fiction
という本に書かれていることによると、弾力性が失われることで肌の奥には小じわができ、人を老けて見せるとのこと。
By chotda
◆03：トランス脂肪酸
トランス脂肪酸は砂糖と同様に肌を硬くします。ローゼンスタインの著書にはトランス脂肪酸は動脈や毛細血管の流れを悪くし、硬化させる働きがあると記されています。
By ehfisher
◆04：塩
人間の体から水分が奪われると人は疲れ、衰えて見えるのですが、人間の体から水分を奪うのが塩です。また、塩の過剰摂取は腎臓の病気や高血圧引き起こしたり、骨の新陳代謝を阻害する可能性もあります。
By jseft
◆05：コーヒー
コーヒーなどカフェイン飲料もまた人を脱水させる作用を持つ飲み物の一つ。コーヒーは人を疲弊しきっているように見せます。
By marfis75
◆06：キャンディ
キャンディの中に含まれている砂糖もまた体の中で燃焼を起こし、肌にしわを増やし人を衰えて見せます。
By dhammza
◆07：人工甘味料
「砂糖がダメなら人工甘味料を」と思いそうなところですが、人工甘味料の中でもアスパルテーム
などは頭痛や関節痛と関係していると考えられているだけでなく、さらに甘いものを渇望する作用があるとのこと。それによって砂糖を摂取してしまうと本末転倒というわけです。
By Bukowsky18
◆08：アルコール
アルコールを大量に摂取すると体から水分が奪われ、肌に小じわが生じます。またThe Dr. Oz Show
によればコラーゲンが失われ、肌のやわらかさや赤みも奪われるとのこと。
By Gryphes
◆09：エナジードリンク
エナジードリンクは歯のエナメル質を破壊し、そのダメージはソーダの8倍だそうです。The Dr.Oz Showにはこの侵食によってあなたの歯は黄色くなり不健康に見えるようになると記されました。
By Sergiu Bacioiu
◆10：炭水化物
WebMD
によると炭水化物の摂りすぎは肌の中のコラーゲンや繊維に損傷を与える場合があるそうです。
By madlyinlovewithlife
◆11：揚げ物
GalTime
によれば揚げ物は肌の中のコラーゲンを破壊し、肌に小じわを作り、人を疲れ果てているように見せる作用があるとのことです。
By roboppy
「世界一肥満が少ない国」だけが知っている痩せる食生活とは？長野市一歩堂鍼灸接骨院
長野市一歩堂鍼灸接骨院です
最近、『英デイリーメール紙』で発表された「世界の肥満国家ランキング」で、世界一肥満な国はクウェート、世界一肥満じゃない国はバングラデシュということがわかり、今話題を呼んでいるようです。
肥満国となったクウェートでは、食生活にファストフードが定着しているという背景が深く関係しているようです。確かに、ファストフードは太りやすいので、仕方ないこと。では、逆に肥満が世界一少ない国の食生活はどうなっているのでしょうか？
そこで今回は、世界一肥満が少ない国バングラデシュの食生活をご紹介したいと思います。
■バングラデシュの国柄
バングラデシュは8割以上がイスラム教徒のため、豚肉、アルコールの摂取は厳禁としてる人が多いようです。また1番気になるのが、“断食月”があるということ。断食は日本でも一時期ブームになりましたよね。そこで、改めて断食のメリットを挙げてみると以下のような効果が期待出来ます。
（1）胃腸を休ませることができる
排泄をする器官が元気になり、デトックス効果が高まります。
（2）酵素不足が改善される
毎日使われる酵素は、食事量と反比例して減っていきますので、断食を機に酵素が増え、痩せやすい体となっていきます。
（3）むくみがとれる
とくに糖質を摂り過ぎの人にオススメです。糖質1gが代謝される時、3g分の水分を抱え込む性質があるので、糖質摂り過ぎの時の断食で、排泄力を高めるとむくみにくくなります。
また、この他にも若返ったり、お肌も美しくなるなどの効果も期待できます。
■バングラデシュの食生活
またバングラデシュの料理にも、太りにくい体を作る秘密が隠されいるようです。基本は、香辛料たっぷりのカレーが多いのですが、日本ではあまり馴染みのない“魚カレー”が多いが特徴です。
以前「科学で実証された“脂肪が付きにくい体になる”料理とは
」でもご紹介しましたが、高脂肪食に香辛料を加えただけで30％も中性脂肪が減少したとの報告もあります。しかも、デザートにも香辛料が使われていて、中でも有名なキールというライスプディングには、カルダモンという香辛料が含まれており、消化促進を手伝ってくれます。
そして、もちろん飲み物も香辛料入り！ 日本でも馴染みのスパイシーなチャイや、カリウム豊富でむくみにオススメなココナッツジュースが身近に飲まれていることなど、余分なものを体内に溜め込まない食習慣が、肥満になりにくくしているのかもしれません。
やはり太りにくい体は“食”が作っていますので、ダイエットしたい時は改めて今の食事に痩せやすいものが入っているか、見直してみてはいかがでしょうか？
ゴールデンウィークのお休み 長野市一歩堂鍼灸接骨院
+長野市一歩堂鍼灸接骨院です
５月３日（金）６日（月）８日（水）
は診療します
５月４日（土）５日（日）９日（木）は休診です！
（交通事故休日受付 090-1705-1328）
ゴールデンウィークのお休み 長野市一歩堂鍼灸接骨院
長野市一歩堂鍼灸接骨院です
５月３日（金）６日（月）８日（水）
は診療します
５月２日（木）４日（土）５日（日）９日（木）は休診です！
（交通事故休日受付 090-1705-1328）
ピカソも愛用していた「鍼灸」 欧米でも実はポピュラー 長野市一歩堂鍼灸接骨院
長野市一歩堂鍼灸接骨院です
ツボを刺激することで健康増進などを促す「鍼灸」。近年、その鎮痛作用のメカニズムが解明され、発表された。
実は、欧米では「代替医療といえば、鍼灸」というほどポピュラーな治療だ。スペインが生んだ天才画家ピカソも、持病の坐骨神経痛をフランスの鍼治療で治して以来、鍼の愛好家になり、晩年まで絵を描き続けた。このエピソードは鍼灸業界ではかなり有名だという。
「世界中で報告された鍼灸の研究論文の数は、代替医療の中で最も多く、なかでも2010年に鍼の効果について報告された論文は、米科学誌『ネイチャー・ニューロサイエンス』にも掲載されました」（北里大学東洋医学総合研究所漢方鍼灸治療センター副センター長・伊藤剛医師）
権威ある科学誌に掲載されたのは、米国の医師による研究。マウスによる実験で、「足三里」というツボ刺激による鎮痛作用のメカニズムを突き止めたという。科学的に認められている鍼灸の効果には、どんなものがあるのだろうか。
「わかりやすいところでは、『三陰交』というツボを刺激すると、子宮や卵巣などの血流が増すことや、『足三里』を刺激すると胃の動きが活発になることなどが証明されています」
これ以外にも、腰痛や頭痛、歯の痛み、肩こり、関節痛、吐き気・嘔吐（おうと）、喘息（ぜんそく）など、さまざまな症状で有効性が報告され、かなり具体的なメカニズムもわかってきている。
しかし、ツボはもともと中国の東洋医学的な概念に基づいて決められているはず。なぜツボを刺激することで、体にこのような反応が起こるのだろうか。
「そもそも古代からの中国医療では、『気』と呼ばれる生命エネルギーが体内を流れ、それが滞ったり、不足したりすることで病気が起こると考えられていました。鍼灸では気の通り道を経絡、外界との出入り口を経穴ととらえ、それらを刺激することで、気を巡らせて自然治癒能力を高めていました。こうした考え方を科学的に検証してみたところ、驚くことに、ツボには外部刺激を受け取る『感覚受容器』という神経のセンサーがあることがわかったのです」（同）
神経のセンサーが刺激されると、その信号は神経を介して脊髄や脳に伝わり、筋肉や内臓に作用したり、鎮痛物質（脳内モルヒネなど）を分泌したりする。また、自律神軽やホルモン、免疫機構にも影響を及ぼす。古代の人はそれを無数の経験から知り、医療として体系をつくっていったということだろうか。
※週刊朝日2013年5月3・10日号