女性の子宮力を高める方法 長野市一歩堂鍼灸接骨院
長野市一歩堂鍼灸接骨院です
生理痛や生理不順といった生理トラブルから、手足の冷え、便秘、更年期障害など、女性特有とも言われる症状に悩まされることがあります。毎日を元気に美しく過すためには、見過ごせないこれらの症状。なかなか改善しにくいのですが、でもその原因をケアすれば治ることもあるのです。
女性の不調の鍵をにぎっているのは、子宮！
でも原因がわからないままでは、何をケアすればいいのかわかりません。何をケアすべきか、そして原因は何なのか......
それはズバリ「子宮」が鍵を握っているようなのです！ つまり、女性特有の症状は子宮をケアすることで改善する 、ということ。そしてそう提唱しているのが、昔から日本女性の悩みに寄り添ってきた漢方専門店が監修した本「子宮力を上げる漢方レッスン」です。
脳と卵巣と子宮が連携する機能のことを、「子宮力」と呼び、女性が美と健康を維持するうえで欠かせないこの力を高める方法を紹介していきます。※「子宮力を上げる漢方レッスン」より引用
こう書かれているように、本書では子宮や妊娠、生理のしくみなど、人に聞きにくいけど気になる、女性にとって大切な情報が盛りだくさんです。
子宮力を高めるには、冷やさないことが基本
たとえば、子宮力をもっとも低下させる要因は"冷え"であることから、体を冷やさないと同時に体自体を温めることの重要性を唱えています。
体を温めるには、意識的に深く呼吸をしてエネルギーを高めたり、耳をひっぱることで体を温かくさせることも良いのだとか。またアーユルヴェーダのように気・血・水の不足や滞りから6つの体質にわけて診断し、それぞれ自然治癒力を高める方法や、おすすめ漢方料理とそのレシピ、そして養生ポイント、妊活スタイル、更年期ケア、代表的な漢方などを教えてくれます。
たとえば、気が滞っている人というのは......
・胸やおなかの張りが気になる
・イライラしたり、憂鬱になったりする
・肩や背中が張って痛む、片頭痛
・月経前症候群がつらい
・食欲や排便のリズムに波がある
・生活が不規則でストレスが多い
これらの項目が多く当てはまる人は「ストレスタイプ」。このタイプの人は、思いっきり身体を動かしたり、自分に休養を与えたり、柑橘系の果物や香味野菜を食べることで気を巡らせると良いそう。
逆に気が不足している「パワー不足タイプ」の方は、夜更かしなどエネルギーの無駄づかいをせず、無理なダイエットは控え、身体を温める黒豆や黒ゴマなどの黒い食べ物をとることが良いようです。
もちろん身体のことだけではありません。五行説に基づき、心の状態から選ぶ香りなども教えてくれます。イラストもかわいくて理解しやすいので、気楽に読めるのもうれしいです。女性の心と身体を慈しむためには欠かせない1冊です。
［子宮力を上げる漢方レッスン］
著・監修：薬日本堂
価格 ：1,400円
出版社：ベストセラーズ
photo by Thinkstock／Getty Images
（知恵子）
PC用メガネをかける効果・かけないリスク 長野市一歩堂鍼灸接骨院
長野市一歩堂鍼灸接骨院です
私たちのところには、パソコン業務で目がひどく疲れてノイローゼになりそうだとか、実際にノイローゼやうつ病になってしまった患者さんが、10年ぐらい前からそれこそ毎日といってよいぐらい来るようになりました。
最近メガネを扱う各社から、「パソコン用メガネ(ブルーカットグラス)」が発売されていますが、眼科医としても、この流れには賛成です。
パソコンや携帯、スマホ、テレビなどを見る時間が多い方は、目の健康のためにも適したメガネを装用することをお勧めしたいと思います。
■目の疲れだけではない可視光線の悪影響
現代は、目にとってものすごく不健康な時代です。パソコンを使って仕事をすると、ものすごく目が疲れますね。紙で仕事をしても目は疲れますが、ここまでは疲れません。これは一体なぜでしょうか？
パソコンは「可視光線(いわゆる「光」)」を発しています。可視光線を感じると、瞳が収縮します。瞳が収縮しているということは、瞳を収縮させる筋肉である瞳孔括約筋(どうこうかつやくきん)を常時使っているということで、当然瞳孔括約筋がものすごく疲れます。
この瞳孔括約筋の疲れ自体を私たちは目の疲れと感じているのではないかと私は考えています。(証明が困難なのですが、2009年に眼科診療の経験にもとづいて立てた仮説です)
■将来的に高まる「黄斑部変性症」のリスク
目が疲れるぐらいならまだ良いのですが、将来的な目の病気も気になります。可視光線の中には網膜にとって有害な光と無害な光がありますが、我々パソコンを使っている世代は、知らず知らずのうちに有害な光を網膜に浴びてしまっているので、将来「黄斑部変性症(おうはんぶへんせいしょう)」になるリスクが高くなっていると考えられます。
近い将来では、黄斑部変性症の前症状であるといわれる「中心性漿液性網脈絡膜症(ちゅうしんせいしょうえきせいもうみゃくらくまくしょう)」の増加も心配です。
網膜は、「光を感じるたびにいたみ、光を見ていないときに修復される」ことを繰り返しています。強い光を見たら残像が見えるでしょう。あれが見えているときは網膜がすごく悪い状態になっているわけです。
そして、あまりに強い光を見ると、網膜が再起不能になってしまします。例として、皆既日食の見すぎや、レーザーポインターでの網膜光障害が挙げられます。強い光を見なくとも、この修復のシステムが狂ってしまい、網膜がどんどんいたんでくるのが「黄斑部変性症」です。後天的な広義の黄斑部変性症広義には、以下のものがあります。
・加齢でなる、加齢性黄斑部変性症 (狭義の黄斑部変性症)
・近視の30代ぐらいの女性に多い、近視性黄斑部変性症
・40～50代の男性に多い、黄斑部の前症状であると言われる中心性漿液性網脈絡膜症(ちゅうしんせいしょうえきせいもうみゃくらくまくしょう)
どれも本質的には体質が原因ですが、現代人のパソコンの使いすぎ、テレビの見すぎによる光の増加が関係していることを100％否定できる医師はだれもいないでしょう。個人的には、特にパソコンの悪影響は非常に高いのではないかと見ています。現代は、目にとってものすごく不健康な時代であるわけです。
■PC用メガネ(ブルーカットグラス)でできる目の保護
体質は変えられませんから、その予防、なってしまった人はその改善のために工夫しましょう。一番よいのはパソコンやテレビを見ないことですが、なかなか難しいのが現実。普段からできる対策として一番簡単で安上がりな方法が、PC用メガネで眼を保護する方法です。
冒頭で書いたような患者さんたちの治療ですが、どうするかと考えたとき、仕事を休ませるわけにもいかず、点眼も効かず、眼科医としても対策はブルーカットグラスを使うしかない、という話になりました。
肝心のPC用メガネの特長と選び方ですが、紫外線カットは、現代日本ではあって当たり前のメガネの機能ですので、考えるべきは可視光線カットの部分。わかりやすいように、光には7色あるとしましょう。
極論を言うと7色全部をカットすればするほど眼に良いわけです。一番眼に良いのは「真っ暗で何も見えない眼鏡……」ということになります。ですが、さすがにそれでは困るので、もっと見えるものを、となります。
7色全部を、たとえば50％ずつまんべんなくカットするという手もありますし、それはそれで効果があります。ですが、全部の色をカットしようとすると、1色カットするための色をレンズにつけ、2色目カットするために別の色をつけ……となり、必然的にレンズの色がそれなりに濃く、黒に近いものになり、通常のビジネスシーンで使用していると、「サングラスかけたあいつは一体なんなんだ？」ということになってしまいます。
これも困るので、「網膜に最も有害な青色光」を選択的にカットする色をつけるのがいいだろう、という結論になります。具体的には、黄色のレンズにすることです。レンズの色も、透明に近い自然な色にすることができますので、あまり違和感なく使えるようになります。
また、青色光を選択的にカットする眼鏡なら、カットする光の種類が少ない分、他の光が通るので、瞳孔が無駄に開くことがありません。透明に近いわりに、高い網膜保護効果が得られるというわけです。
(逆に、全部の光をカットするとその分瞳孔が開いてしまうので、眼鏡でカットされているとはいえ、その分有害な光が入ることになります。眼鏡の色が濃いわりに、網膜保護効果が薄まるというわけです。もちろん全体としては、ものすごく濃いレンズのほうが網膜保護作用は強いと思いますが……。)
というわけで、最初にも申しましたが、パソコンやスマホなどの画面を普段からよく見る人には、PC用メガネの装用をお薦めしたいです。今感じる眼精疲労の軽減はもちろん将来的な目の病気予防のためにも、個々人が負担のない方法で目を保護するのがよいと思います。
「まさか雪とは！」長野マラソン ごみ袋で防寒も、ランナー熱走 長野市一歩堂鍼灸接骨院
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長野マラソン後の体のケア（首・肩・腰・脚・足）はしっかりと
(信毎ＷＥＢ)
２１日の長野オリンピック記念長野マラソンは、初めて雪が降る中で行われた。大会組織委員会は雪かきなどの対応に追われ、海外からの招待選手や市民ランナーには、雨がっぱを身に着けたり、ごみ袋に穴を開けて頭からかぶったりして走る人が目立った。だが、沿道の声援を受けたランナーたちの完走率は８５・８４％と例年並みだった。一方、第９回長野車いすマラソン大会に出場予定だった選手たちは、中止を残念がると同時に来年の活躍を誓っていた。
長野市の午前８時の積雪は４センチ、スタート時（午前８時半）の気温は０・４度と厳しいコンディションとなった。
スタート地点の長野運動公園では、ランナー同士が「寒いね」「まさか雪とは」。近くのコンビニエンスストアには、手袋や軍手、雨がっぱを買いに来るランナーらしき人もいたという。「さすが長野ですね」と驚いていた東京都の会社員清水保男さん（５６）は、雪を見て出場を少し迷ったというが、「根性で走ります」と気合を入れていた。
例年、スタート地点には大勢が応援に詰め掛けるが、この日は少なめ。近くの永井澄子さん（８７）は「こんな雪の中で走るなんて立派。人も少ないし、いつも以上に応援しなくちゃ」と、力いっぱい小旗を振っていた。
長野市はこの日早朝に除雪車を出動させ、雪が多めだったコース後半を除雪した。だが、降り続く雪がシャーベット状になったり、水たまりになったところも多かった。１０・３キロ地点の収容関門で制限時間をオーバーした滋賀県草津市の会社員伊藤誠一さん（６２）は「寒さが厳しくて…」と疲れた様子だった。
ゴール地点の長野オリンピックスタジアムでは、ボランティアらが懸命に雪をかき、選手を迎え入れるコースを作った。緑色の人工芝があらわになったコース上を、上位選手らに続いて市民ランナーが次々とゴールしていった。
体にワセリンを塗り、ウインドブレーカーを着込んだ東京都世田谷区の会社員沖中さゆりさん（４８）は、自己ベストを更新した。「寒かったけれど、雪が降る中を走れていい思い出になった」。福島県三春町のパート従業員佐久間則行さん（６２）は「２、３回足を取られ、手もかじかんだが、こんな天気なのに沿道にたくさんの人がいて元気付けられた」と喜んでいた。
車いすマラソンは選手の安全確保が困難だとして中止に。埼玉県三郷市の千代田健司さん（２８）は「大会に向けて練習してきたので残念だが、仕方がない」。初出場の予定だった同県草加市の佐藤健さん（２９）は「来年こそ走りたい」と、気持ちを切り替えていた。
川内「日本人初優勝目指す」長野マラソン記者会見 長野市一歩堂鍼灸接骨院
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(MSN産経ニュース)
２１日の長野マラソンに出場する有力選手が２０日、長野市内で記者会見し、８月の世界選手権（モスクワ）代表入りが有力な男子の川内優輝（埼玉県庁）は「長野は日本人がまだ勝っていないので初優勝を目指す」と抱負を述べた。川内は自己最高となる２時間８分１４秒で４位に入った３月のソウル国際以来のマラソン。「ソウルの疲れは残っているが状態はまずまず」と語った。
今大会で現役を引退する前日本記録保持者の藤田敦史（富士通）は「合宿で走り込んだ長野は第二の故郷。ここで（現役を）終えることは幸せ。信条の強気の走りを見せたい」と意気込んだ。
ボストン・マラソンで起きた連続爆破テロについて、川内は「二度と起きてほしくない」と話し、藤田は「卑劣で許せない」と憤った。
「長野マラソン 万全に対応」...大会組織委 長野市一歩堂鍼灸接骨院
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米北東部マサチューセッツ州で行われたボストンマラソンを狙った爆弾テロ事件を受け、２１日開催の「第１５回長野オリンピック記念長野マラソン 」の大会組織委員会が１８日、記者会見した。大会組織委は、警備会社に対し文書などで警備計画の徹底を指示したことを明らかにしたうえで、「県警、警備会社、大会スタッフと連携を密にして万全に対応する」と述べた。
長野マラソン には国内外の招待選手や市民ランナーなど１万８０６人がエントリー。警察官約１５０人、警備員約５００人などの態勢で警備や交通対策にあたり、ボランティアなども含めると運営関係者は６０００人を超える。
県警はこれとは別に、不審者や不審物の警戒にあたる人員を増強する予定だ。
日ハム 大谷 二刀流と野球人生を左右する「捻挫癖」長野市一歩堂鍼灸接骨院
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＜「階段の上り下りで」＞
悩ましい問題になるのか、それとも気にする必要はないのか。
１３日の試合中（対オリックス戦）に右足首を捻挫した日本ハム・大谷翔平（１８＝花巻東）。１５日に都内病院で行った２度目の検査では「軽度の内反捻挫」と診断され、試合復帰まで２～３週間を要することが発表された。
気になるのは、大谷の体の「特性」だ。
この日の再検査に同伴した日ハム・福島トレーナーによれば、大谷には高校時代から「捻挫癖がある」という。大谷自身も「（高校時代は）階段を上ったり下りたりする時や、スパイクを履いてストップする動作をする時に何度か捻挫した。（今後は）トレーニングで、癖にならないように（足首の筋肉を）締めていきたい」と話す。
足首は投球動作、打撃動作において重要な部分。そこに「捻挫癖」があることは今後の不安材料にならないのか。
「結論から言えば、致命的な問題にはならないはずです」と話すのは、東京女子体育大学で運動生理学、バイオメカニクスを研究する若山章信教授だ。
「もともと野球はバスケットやサッカーとは違い捻挫をする動きが限られていますから。それほど気にする必要はない。大谷君は何度も捻挫しているようなので、おそらく関節自体がすでに緩んでいるはず。ただ、それは足首をテーピングなどで固定してプレーすればいいだけのこと。そのケアさえすれば問題はない」
＜「３つの筋肉の強化」＞
では、「捻挫癖」はどのようなトレーニングで治療、強化できるのか。
「残念ながら、靭帯、関節はトレーニングできません。その代わりに足首を取り巻く３つの筋肉（第三腓骨（ひこつ）筋、長・短腓骨筋）を強化していくことになります。『内反捻挫』というのは、右足の小指側やつま先が下がるようにねじれること。これを強化するには、右足の小指側を上げるトレーニングが必要です。チューブなどでつま先を上げたりするのですが、週３日ぐらいやれば強化はできます。あと、気をつけたいのは打撃時の右足の踏み込み。左打者の大谷君はボールを打つ際、右足の外側を踏み出していくはず。そこに力が集中すると捻挫につながるので、元ヤンキースの松井秀喜のように、つま先や右足小指側に体重をかけないフォームでの打撃を心掛けた方がいいかもしれません」（若山教授）
「捻挫癖は厄介」という声もあるが、今回の大谷のケガは心配いらない。リハビリが順調にいけば、大谷は５月中にも一軍で先発デビューする。
（日刊ゲンダイ2013年4月16日掲載）
長野県須坂市にいたんですね堀江貴文ホリエモン 長野市一歩堂鍼灸接骨院
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「メタボ」より怖い？「ロコモ」の脅威 長野市一歩堂鍼灸接骨院
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『姿勢を変えてロコモ対策超入門』（中野ジェームズ修一／著、扶桑社／刊）によると、「ロコモ」とは「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群）の略。筋肉や関節、骨などの衰えにより、立ったり階段を上がったりといった日常生活がスムーズにできなくなり、将来“要介護者”になるリスクが高まった状態を指します。
これは高齢者だけの問題ではありません。まだ若くて元気な年齢から、運動器の機能低下は始まっているのです。
たとえば、こんな運動ができなかったら、あなたは「ロコモ」予備軍かもしれません。
■簡単にできる「ロコモ」危険度チェック
1.高さ40cm程度の椅子や台に座って、腕を胸の前で組み、片足を伸ばして前傾姿勢をとります。
2.その状態で反動を使わず片足で立ちあがり3秒間キープします。この動作でぐらついたり、上げていた足をついてしまった人はバランス能力・筋力が低下しており、「ロコモ」予備軍だといえます。
※40cmという椅子の高さは40～50代の目安です。20代の方は20cm、30代の方は30cmほどの高さの椅子でチャレンジしてみてください。
■日頃からできる「ロコモ」対策
「ロコモ」を招く原因が筋力の低下である以上、「ロコモ」を防ぐためには筋肉を増やすことが必要となります。
筋肉を増やすためにはハードなトレーニングが必要だと思われがちですが、そんなことはありません。中野氏によれば、日常生活で効果的に体を動かして、「生活活動強度」を上げることで、筋力トレーニングの役割は十分に果たせるそうです。
たとえば、いつもより速いペースで歩いてみたり、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使ったり、電車の中で座らずに立つなど、“いつもやっていること”をいつもよりきついやり方で行うことで、体力・筋力は向上するのです。
また、筋力の低下は姿勢の崩れを誘発するため、筋力を鍛えることは、姿勢を正しく整えることにもつながります。
全国に4700万人いると推測されている「ロコモ」予備軍は、今後も増えていくことが予想され、いずれは40代以上の5人に4人が将来的に要介護者になる可能性が指摘されています。
本書には、「ロコモ」を防ぐエクササイズや、姿勢の悪化を予防するストレッチの方法が紹介されていますので、前述のチェックができなかった方や、体力低下が気になる方は、本当に困ったことになる前に「ロコモ」の対策を始めておいた方がいいかもしれません。
（新刊JP編集部）
遼、好調の裏に松井秀喜氏の「名言」１アンダー２３位の好発進！長野市一歩堂鍼灸接骨院
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ZAKZAK（夕刊フジ）
【オーガスタ（米ジョージア州）１１日（日本時間１２日）＝清水満】米男子ゴルフの今季メジャー初戦、マスターズが開幕。５度目の出場となった石川遼（２１）は、５バーディー、２ボギー、１ダブルボギーの７１で回り、１アンダー、２３位の好発進となった。手探りの米ツアー挑戦を続けている石川が、好スタートを切った裏には、大リーグ元ヤンキースの松井秀喜氏（３８）の名言“己の道を信じて進む”があったという。
オーガスタをイメージしたのか、モスグリーンのシャツに薄いグレーのパンツ姿で登場。「さすがに１番は緊張した」とティーショットを右に曲げ、ボギー発進となったが、その後「これまでの経験もあって緊張もすぐほぐれました」と、２番のバーディーでスコアを戻し、前半は２アンダーと立て直した。
後半はピンチの連続だったが崩れなかった。１４番では木に２度も当てるダブルボギー。「ズシッときたけど、いいゴルフをしていたし、これでやられるのはもったいないなって」。冷静に自分を見つめていた。
１５番のパー５では、２オンを狙い、あわやグリーン手前の池だったが、ラフで止まって、寄せてバーディー。池越えの名物パー３の１６番は、ピン奥のカラーから５メートルをねじ込んでパトロンたちの喝采を浴びた。
「確かに運とかもありましたが、それだけじゃないし…」
最終１８番は、ピンまで残り２３０ヤードの第２打が林の中。スイングするのも困難な状況で、５Ｉを使って見事なリカバリーショットを見せた。苦境にも常に冷静な判断で、久しぶりに会心の笑顔だった。
“いま進むべき道を信じて”が２０１３年型石川流儀だ。今季から夢だった米ツアーに本格参戦したが、９戦で予選落ちが６度。クラブを変え、腰の負担軽減のため、打法改造にも取り組んだ。周囲からは「なぜこの時期に…」と疑問視する声さえあがったが、石川はブレなかった。
石川を強くしたのは、松井氏の言葉だったそうだ。故障や不振に悩みながら、大リーグ生活を全うした松井氏の著書に記されていた“信じて進む”という一言に、自らの意志を強くしたのだという。
「調子が悪くなったときも、絶対に前の感覚を思い出そうとするのは嫌なんです。そう思った時点で後戻りになるから」
新たな挑戦を始めた石川の琴線にふれる言葉になったという。目標は２年ぶりの予選通過ではない。もっと“上”を見ている。
「私の口、臭いかも…」そう感じたら試したいお手軽口臭対策 長野市一歩堂鍼灸接骨院
長野市一歩堂鍼灸接骨院です
デンタルフロスで徹底清掃！
歯肉は20代から少しずつ後退すると言われています。歯と歯のすきまが広がると食べカスがつまりやすくなります。その食べカスを栄養源としてプラーク(歯垢）が繁殖し、口臭や虫歯の原因となります。歯と歯のあいだの食べカスやプラークは、歯ブラシだけでは5割程度しか取れないのだとか。デンタルフロスや歯間ブラシで毎日きっちり落としましょう。デンタルフロスで歯間のプラークをとったら、その臭いをかいでみましょう。口臭の原因となっていることが実感できると思います。続けるうちに臭いはどんどんなくなります。
舌の汚れを取る
あなたの舌には白い苔のような汚れが付いていませんか？舌の表面には細かい凹凸があります。舌の上を唾液や食べ物が通過するときにこの凹凸にも汚れが付きます。これを放置しておくと臭いの原因に！普通の歯磨きとうがいだけでは落とせないので、舌の汚れ専用のブラシでやさしく除去しましょう。歯ブラシでゴシゴシこすったり、専用器具でもこすりすぎは舌を傷つける原因にもなりますので、注意して行いましょう。
ドライマウス対策
口の中が乾いていると、臭いが強く感じられたり、上記の舌の汚れが付きやすくなったりするもの。歯の着色汚れも付きやすくなります。唾液には抗菌作用があるので、唾液の分泌量が下がらないよう、飴をなめたり、ガムを噛むだけでも口のニオイは軽減されます。こまめに水を飲み、水分補給をするのもおススメです。常に口の中が潤った状態であれば、赤ワインや紅茶の着色汚れが付きにくくなるメリットも。
夕食は寝る3時間前までに！
食べる時間によっても臭いの出方に差が出ることも。これからの季節は歓迎会などで夜遅くまで食事やお酒を楽しむ機会が増えます。揚げ物やピザなど重いメニューを摂り、十分に消化できないまま寝てしまうと胃の不調につながり、口臭の原因に。またニンニクやアルコールは腸から吸収された成分が血液中を回って肺から息として吐き出されるため、いつまでも臭いが残ります。
これは水分をきちんと取り、半身浴などで汗を流すことで早く臭いのモトを排出することもできるので、飲み会は早めに切り上げ、消化、排出のためのメンテナンスの時間を取りたいもの。「酔って帰ってメイク落としもそこそこに即寝！」のような習慣を改善するだけで、口のニオイも軽減できるのです。
自分のニオイを気にしてばかりでは、せっかくの笑顔も台無しに！簡単にできる対策で、いつもさわやかな息をキープしたいですね。