イノテツ日記帳 -5ページ目

イノテツ日記帳

掌蹠膿疱症と頻脈を完治してトレイルランニングやってます

ども!(^^)


fuji100が終わってから

骨盤前傾しての走りに取り組んでる


3月末の接骨院での測定では

俺の骨盤前傾は0°でした…

通常の人は10°ほど前傾してるらしい


それが原因で

筋トレで固めてしまった身体で走っていたら

腰から背中や肩や首にダイレクトにダメージを受けて自律神経不良になった


筋トレメニューもトレランだけに必要なモノに絞り込み、ウォーミングアップにスクワットを取り入れて骨盤を強制的に前傾させてから走ってる




動きは改善されてるみたいで

下りのセグメントは2年ぶりに自己ベスト更新出来ている



しかし

カラダの使い方を根本的に変更してるので

腰から下、特にお尻、ハムストリングス、足裏がずっと張っていて筋肉痛(泣)



距離を踏む練習や長時間動く練習

スピード練習も思うように出来てない現状



自分の中のトレランの目標も達成してしまったのでモチベーションも今はない


なので

練習もただこなしてるだけ感満載…



7月11日(金)

夕方接骨院に行った

先生から

かなり左脚も使えるようになりましたね

下半身の筋肉がアップデート中ですね

と言われた



やっぱプロはすごいな

触るだけで人の状態が分かるんだ!


まあ

のんびりアップデート作業します



ども!(^^)


俺55歳なんですよ

掌蹠膿疱症や頻脈など心臓系の病気のランナーの方に参考になればとこの記事を書いてます


今では100マイルトレラン完走やショートトレランで入賞出来てますが


50代前半は病気続きでした



51〜52歳は掌蹠膿疱症





53歳は回帰性頻脈でカテーテルアブレーション








この2つの病気だと、走れなくなる事が多いのですが


幸いにも、もがき足掻いて調べた原因や治療方法が自分的にビンゴ‼️して完治しました


周りの人達たちに支えてもらい

良いドクターとも巡り会う事が出来て

現在の俺が存在してるって感じです


ホントこの時お世話になった方々には大変感謝しております☆ありがとうございました😊


掌蹠膿疱症と頻脈

俺の場合は自律神経不良が共通してました


掌蹠膿疱症で病巣感染の治療で

歯科や耳鼻科治療を行うと、酷かった頻脈が治りました。

しかし疲労が蓄積してしまい、回帰性頻脈が頻繁に起こるようになって

カテアブに辿り着きました。


カテーテルアブレーションから半年後




夢だった100マイルトレランに挑戦するも

見事に撃沈‼️😢


世の中そんなに甘くはないってwホント


正直、もう走ることやめようかと思ったけれど…


走るのやめると友達いなくなるって気づいて、冷静に自分と向き合って練習するようになったなぁ



色んなこと試して

ようやく分かったことは

病気がちな50代は練習と同じくらいのケアをしないとダメってことっす


【イノテツ的健康ランニング】


①スマートウォッチの活用

客観性ある判断指標が必要です

睡眠スコアやHRV(心拍変動)の数値が高くなるような生活習慣を構築しましょう




俺はガーミン255S使用

ガーミンフォアランナーシリーズなら睡眠スコアもHRVも計測出来るはず






ガーミンはセンサーの精度が高いし、心拍数系のデータ解析が優秀。

ランナーならガーミンがオススメです



そして大切なのが



②首、肩、背中、腰をケアしましょう!


質の良い睡眠でしっかり回復し、自律神経を整えることが大切


ジムのトレーナーに

肩や背中に疲労がたまり柔軟性がなくなると体調トラブル発生しやすいと言われてました…


今年2025年4月にfuji100に挑戦したのですが

今までやった事ない、筋トレを練習に取り入れて

本番3週間前に体調不良爆発💥(泣)


背中痛がひどく

夜中に大量発汗や動悸など睡眠障害を発生してしまう


接骨院で鍼灸やマッサージ治療でなんとか持ち直すが、それだけでは足りず


自己ケアをした



背中はマッサージシート




フォームローラーも良いよね






マッサージローラーは

ベアリングが入ってるこれがオススメ




静音性と耐久性、さらにコスパ最高‼️

マジでオススメですよ






首、肩のケアは





オムロンの低周波治療器

お尻や腰、足裏など

どこでもケア出来るから一台あると便利っす




③鼻うがいは意外と良いよ


鼻と喉周辺にも神経が集中してるので

鼻うがいは必須です、感染病予防にもなるしね!



関節症やアレルギー、病巣感染などあらゆる体調不良が鼻喉の自律神経不良に起因してる可能性が高いと思います

俺自身、鼻うがい始めてからアレルギー症状はかなり少なくなりました 


オススメした慢性的な鼻声の職場後輩にはかなり効果あって喜ばれましたよ



就寝前に

鼻うがい

首や肩、背中のマッサージやストレッチでしっかりケアして

良質な睡眠を取って健康生活しましょう





元気があればなんでも出来る☆







ども!(^^)


トレックシューズ エンリル

ワークマントレッキングシューズ

ワークマンシューズ エンリル

ワークマンウェア



俺55歳のスペック

サブ4

2022 野沢4100D 14㎞50代3位

2022 信越五岳110㎞完走

2024 尾瀬戸倉マウンテン10㎞50代1位

2025 fuji100完走

2025 HOTAKASKYRUN10㎞総合5位


トレランおじさんのワークマンレビュー


トレイルランニングを始めた時の目標

信越五岳110㎞完走

年代別優勝

utmf→fuji100完走

15年かかって全部かなえました


なので今は燃え尽き症候群

モチベーションゼロ…


なんとか自分を奮い立たせようと


いつもとは違うことやってみようかなと




で今回は

着るもの履くもの全て100%ワークマンで

ガチ練習してみたの巻





シン呼吸するインナー

3Dラクスゴfit ¥580  Mサイズ



今回の1番お気に入り

立体的な編み込みで股間やお尻を優しくサポート


サイズ感はユニクロのシームレスパンツMサイズが履ければ、きっと快適なフィット感です


超軽量で履いてるのを忘れるくらいで

走っていてもブラブラしないw

ちょうど良く包み込んでくれます



汗をかいてもベタつかない

サラサラ感

何気にこのお尻サポートも良い仕事してくれます


コスパ良しなので夏にオススメのパンツです



続いて

グリッドエア ドライTシャツ

¥580



25℃以上なら、ドライインナーなしの素肌で着れる。汗冷えを感じにくい生地で、もちろん濡れてもカラダに張り付かない

冷感Tシャツだと冷え過ぎて寒くなることもあるけど、このグリッドエアはサラサラだし速乾性も高い

濡れても割と軽量だし

お気に入りになりました!

コスパも最高なんで、これも夏シーズンの運動にオススメですね



360°ベンチレーションRUNパンツ ¥1500



2023年から継続のショートパンツ

軽い、蒸れない

現行のワークマン短パンで1番ランニングに向いている




メリノウールスポーツソックス



2023のモデルかな、特価品

踵と爪先、アーチにサポートがあるメリノウールソックス

今年の冬はこれで練習してました

濡れても冷感を感じないので雨の日にも履いてる

ワークマンのメリノウールソックスはマジでコスパ良いっす



ネックゲイター ¥380



グリッドエアTシャツとの色合わせ

汗かきなので頭にかぶります



調光サングラス ¥1280



2024モデルかな、ゴム性のパッドが全く気にならないほど自然なあたりをする

一枚レンズで軽量

テンプル後内側のゴムがフィット感を高めてくれる、トレランで良くやる頭掛けでもしっかり固定して落ちません!



トレックシューズ エンリル

¥3500



今回はこれが俺的注目アイテム

トレッキングシューズだがトレランに使えるのか?どうしても試してみたかった



さすがトレッキングシューズ

かなりのヘビー級な重さ360g




アウトソールは爪先と踵がゴム製

濡れたガレ場は滑ってヤバそう




足首の後ろが独特、これが結構履きにくい

内側は防水素材


デフォルトの防臭インソールが重さの原因の一つでもあるし、フィット感を高めるため

インソールは交換した




シュータンは厚みのあるメッシュ素材

ノーマルな作り


ワークマンのBMZインソールで試走したが

足裏に隙間がありイマイチなので


MIZUNOのインソールに交換




インソールを交換すると



40gの軽量化

これなら、ウォーキングシューズやガッチリしたトレランシューズと変わらない重さっすねー



全アイテム着用



ウェア系は快適



ただやっぱり

シューズがね…重いしミッドソールが硬い

まあでも

走れないレベルではない



ガチ練習のコースは



登りは5㎞600m獲得標高のトレイル
下りは8㎞ロードそのうち5.5㎞のタイムアタック区間あり

ではスタート‼️


登りのトレイルでのエンリルシューズは
乾いた土の上では思ってたよりもグリップが効いて硬さも気にならない
インソール交換でフィット感も高まり重さも感じない
ソールもロッカータイプの形状なので転がりやすく足捌きも自然

ちょっと重いトレランシューズって感じ


ただ

アッパー素材が伸びやすい

登りだけで3回シューレース結び直した

これはアッパーの補強プリントがシューズ側面にないからだと思う、特に足先のシューレースホールとミッドソールを繋ぐ素材がないから生地が伸びやすい



シューレース結び直す

屈曲手前をキツくしている

慣らしが必要なシューズですね



で下り

ロード5.5㎞のタイムアタック



入りの1㎞で3'41"

このペースなら自己ベスト狙えるかもと

超ガチモードに…


2㎞め3'37"


3㎞め3'32"


うおー、ミッドソール硬いよー😭

でもその分反発もらえるのでペースが落ちない


4㎞め3'40'


腹筋や腸腰筋が悲鳴を上げてる

前ももは衝撃のダメージを受けまくる


5㎞め3'37'


ハムストリングスやケツ筋も限界超えた〜


肉体的にボロボロになってゴール♪



自己ベスト出ましたー‼️




ランキングもトップテン入り!




全身ワークマンで

自己ベスト更新って、ホントびっくりっすよ笑

スポーツブランドより俺には合ってるのかも…w



やっぱいつものルーティンと違うことやってみるもんだなぁ


これで自分が取り組んでる練習で

確実にパフォーマンスをあげる事が出来ていると自信になりました


かなりの下半身ダメージが残りましたが(泣)



この練習から1週間後に




スカイランニング10㎞で総合5位入賞


シューズはサロモン

ソックスはバスケ用コンバース

cwxのスパッツ


ワークマンは

バフ、サングラス、Tシャツを使用しました


レース本番でも使えるワークマン

最近スポーツ系アイテムは減ってるけど、続けて欲しいよね



ども!(^^)


2025/06/15

HOTAKA SKYRUN 10㎞ビギナーに参加しました



前日までの調整過程



相変わらずバタバタして

受付したのはギリギリ30分前、そこからウォーミングアップしての


8:30スタート‼️





コースのアップダウンレイアウト



最初はロードを2㎞下ります


今回は50代1位が目標なので

頭のネジ外して突っ込んでいく



3'55"→3'57"

ポジション的には7位


そこからロードゆるいアップダウン

5'10"


4㎞辺りからトレイルに入る


5㎞手前で後ろからきたランナーに抜かれる

8位に後退


登りは自分のレンジでしか走らないと決めてるのでペースは変わらず



6㎞手前から徐々に斜度がキツくなり

心臓もバクバク‼️


さっき抜かれたランナーを抜いて7位


勾配もキツくなって、ほぼ四つん這いで登る

うーん、スカイランニング!って感じでエグい(泣)


この四つん這い区間で2人抜いて5位


でも

ロープ有り区間、トラバースもあるという事なんで俺はそちらを選択

5㎞地点から抜きつ抜かれつしてる30代イケメンランナーはロープを選択


どちらが合流地点を先にイケるか…



うーん僅差で負けた俺(泣)現在6位


そこからしばらく登り

ようやくピーク付近の林道に出る


ここから2㎞は、緩やかなアップダウンの林道区間


7㎞手前、ここでジェルを補給する


ほぼ平坦なのに登りで消耗してスピードが出ない

呼吸や尻ハムがヤバすぎ

もう限界😵はぅ


イケメンランナーはどんどん先へいく

その差は30mくらい


でも、そこから差が開かないので相手もギリギリなんだと思った



そうこうしてるうちに後ろから足音が


四つん這い区間で抜いた40代長身ランナーが迫ってくる



逃げたいけど、なかなか前に進まない(泣)


あっさり抜かれて現在7位


長身ランナーにもどんどん離されて

その差15m


あと少しでエイドがある

エイドからはスキー場管理林道とロードの3㎞ちょいの下り区間でゴール

今の俺の心肺機能と腰ハムの消耗度だと

トップスピードで行くと絶対に途中で潰れそう

ヤバい(泣)


そんな事考えてるとエイドが見えた

俺はスルーするので、持参のドリンクを飲んで下りに備える



今日はかなり蒸し暑い


エイドに近づくとイケメンランナーも長身ランナーも立ち止まって水分補給している…


おおー、なんてラッキー✌️笑

この隙にエイドをすり抜けようとすると


コース誘導から、下りはこっちですよー

と声がかかる


どうやら昨年とコースが変更されたらしい



しれっとエイドの2人を抜いて5位に浮上



変更されたコースはシングルトラックの

走れるトラバース♪


これもラッキー✌️

トップスピード出さなくても抜かれにくいし

適度にサスペンション効かせる走り方で腰ハムの負担も少ないし

割とこーゆーの得意だし…


で軽快に下ってると復活してきた



トレイルが終わり、ロードが見え始めると


「イノテツ⁉️」と呼ばれる


誰?とコース誘導者の顔をみると

新潟のトキレイコさん笑


ごめん、今追われてる!どっちに行けば良いかな?

としか答えられなかった


思いがけない応援に力をもらってトップスピードに上げていく


5'40"→3'49"




ロード下りが長いっ

身体も呼吸も限界超えてる…
脚が痺れてきた

でも走るしかない

サッカーコートのゴールゲートが視えた
ここで後ろを振り返ると
後続は居ない

ゼッケン見えるようにゴールしてくださいとアナウンスされたので

ゼッケンのついたウエストポーチを巻き直して



ゴール‼️


前は多分、中学生アスリート2人と若者ランナー2人なので


50代で1位かなと、1番ポーズでした



レース時間ほぼ全部を無酸素運動


RUNでここまで追い込めたのは初めてかな




初めての総合入賞5位



賞品はニューハレ




トキレイコさんとも、ゆっくり色々話せたよ

ボランティアと応援ありがとう😊




オールアウトすると、こんな顔になるんだな



この日はずっと、身体が火照って微熱気味



一滴も残らず、力を絞り切りました



55歳でも

若者たちとバチバチやれて楽しかった


やっぱトレランとかスカイランニングは最高っすねー☆



ども!(^^)


あっという間に6月ですねー





2年ぶりに下りタイムのベスト更新

昨年ダメだったのでもう無理かな諦めていた…

でも

スクワット、フロントランジ、ブルガリアンスクワットなどの補強筋トレをやるようになって走る質が変化している

ただ、闇雲に走るよりも基本から一つ一つアプローチしていくやり方が俺には合ってるかな









脚マッスルを改造中なので

筋肉痛でなかなか走る気持ちにならかったけど

6月後半からは走り込みたいです