いつもありがとうございます
ボディケアコーチ&カラーセラピスト
西舘みゆきです
以前ご紹介した
腕の引き締めに効果的なエクササイズ
ご好評を頂き嬉しい限り
私自身も常に気にしている「二の腕」
油断すると、すぐに緩んでプニプニに
かと言って、逞しい腕には
なりたくない方が多いと思います。
スリムな上腕を作るには
負荷を掛け過ぎずに引き締めること
また、リンパマッサージで老廃物の代謝を促すのも効果的
アプローチの仕方は、様々ありますので
目的に合わせ実践しやすいものを選び
マイペースで継続して行く事が大切です。
今回は、床に座って行う
エクササイズをご紹介します♪
■プニプニ腕に効く!簡単エクササイズ
───────────────────
〈スタート姿勢〉
床に座り、体幹を意識して背筋を伸ばし
上体を少し後ろへ傾けます。
指先は自分の方に向け、肩より後ろに置きます。
息を吸い、吐きながらゆっくり肘を曲げます。
※肩をすぼめない様に気を付けましょう。
曲げた時の手の位置が
肩の下辺りになる様に調整すると安定します。
軽くアゴを引いて膝頭を見ます。
息を吸い、吐きながら
4カウントで床を押しつつ肘を伸ばします。
最初は8回位〜
慣れたら回数を増やしましょう。
日常の隙間時間を見つけて、気軽にやってみてくださいね。
いつでもあなたを応援しています
盛岡の街中でピラティス&ダンス
毎週水曜日/10:00〜 11:10〜
第1.3日曜日/10:00〜 11:10〜
毎月、単回スペシャルレッスンあり
会場▷主にエスポワールいわて★
※都合により変更する場合があります。
事前にご確認ください。
体と心に優しい時間をご一緒に!
詳細はこちら
![ベル](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/no/noni0118/4530363.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ay/aya-rbn/4559933.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/bl/blue-pearl66/13765.gif)
![ブーケ2](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/053.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/t3/t3b3v48/4530816.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/bo/bonjirimood/4531926.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/bo/bonjirimood/4531920.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/as/asatiku/4538589.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/sm/smallxcat/24380.gif)
必要としてくださる方に
スクールの情報が届きますように!
応援クリックして頂けたら嬉しいです♡
![人気ブログランキング](https://blog.with2.net/img/banner/m06/br_banner_rainbow.gif)
人気ブログランキング