盛岡フィット＆セラピースクール
西舘みゆきです。
四足位のポジション（四つん這い）で行う
エクササイズがあります。
初心者の方の多くは、腕の筋力が弱い為に
両手脚に均等に体重を掛けられず
肩や首に力が入り腕が疲れてしまいます
鍛えたいけれど…
普通の腕立て伏せすらシンドくて出来ない
そんな声も聞かれます。
私は、いつも言っているのですが
自分を支えられる位の筋力さえあれば
日常の中で、咄嗟の時に身体を守る事が出来ます。
以前、お客様から
「階段で転びそうになったのですが
先生の言葉を思い出して直ぐに手を着いたので
顔面を打たずに済みました。」とのご報告を頂いた事もありました。
レッスンでは、手首や肩に掛かる負担が少なく
各々のレベルに合わせて調整が可能な
簡単＆楽チンなエクササイズをご紹介しています
二の腕（三頭筋）はタプタプになりやすい部分
ほどよい筋肉を付けて
引き締めたい方にもお薦めです。
■壁ドン！エクササイズ
─────────────
《スタート姿勢》
足を肩幅に開き壁の前に立ちます。
肘を伸ばした状態で両手を壁に付けます。
足の位置を1歩分くらい後方に下げ
手を肩の延長線上に置きます。
耳・肩・腰・外くるぶしが並ぶ様にして
身体を壁に対して斜め一直線にします。
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
《壁に向かって腕立てをします》
息を吸って準備
吐きながら、ゆっくり肘を曲げます。
息を吸って準備
吐きながら、ゆっくり肘を伸ばします。
まずは、８回を目標にしましょう。
息を吐く時にお腹を引き締めて力を入れます。
壁と足の距離は、体力に合わせて調整
離れる程強度が上がります。
ちなみに‥
手の位置を肩幅にすると 二の腕に効き
肩より外側にすると 胸筋の強化にもなります
もうすぐ 夏本番
今年はノースリーブを目指して
“壁ドン”エクササイズしませんか
盛岡の街中でピラティス＆ダンス
毎週水曜日/10:00〜 11:10〜
第1.3日曜日/10:00〜 11:10〜
その他、単回での開講もあり
会場▷主にエスポワールいわて
★
※都合により変更する場合があります。
事前にご確認ください。
体と心に優しい時間をご一緒に！
詳細はこちら
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