術後12、13日目
早くもblog書き忘れてたー。
めんどくさくなったわけじゃないよ、、、
実は、大学生とgameに熱中し過ぎてて、、、
時間いっぱい遊んでました。。。
土曜日の12日は
午前中リハでいつもより時間が
短かったから
やれる範囲でハイペースで
一通り終わらせてやりました。
で、腹筋ができなかったので
病室で200回やってやったぜ！！！
午後からは、ひらすら
“グランツーリスモ”
久しぶりにやるとおもしろいね！！
おかげで
ラジコン欲しくなったわ☆
日曜の13日目は
今日は完全OFFと決めてたので
筋肉を休めてあげようと
何もしてません、、、
朝からDVD見て
昼からgameしたり
家族や友達が
お見舞いに来てくれたり
何をするわけでもなく
一日が終わりました。
まぁ日曜だから
いいでしょ☆
めんどくさくなったわけじゃないよ、、、
実は、大学生とgameに熱中し過ぎてて、、、
時間いっぱい遊んでました。。。
土曜日の12日は
午前中リハでいつもより時間が
短かったから
やれる範囲でハイペースで
一通り終わらせてやりました。
で、腹筋ができなかったので
病室で200回やってやったぜ！！！
午後からは、ひらすら
“グランツーリスモ”
久しぶりにやるとおもしろいね！！
おかげで
ラジコン欲しくなったわ☆
日曜の13日目は
今日は完全OFFと決めてたので
筋肉を休めてあげようと
何もしてません、、、
朝からDVD見て
昼からgameしたり
家族や友達が
お見舞いに来てくれたり
何をするわけでもなく
一日が終わりました。
まぁ日曜だから
いいでしょ☆
術後11日目
だんだんみんなが打ち解けていってるぜぃ☆
今日の夕食なんて、食べながら大学生と
しゃべりっぱなしだったぜ☆
ホント、ふつーのことなんだけど、、、
お通夜みたいな食事から
確実にかわってきてるよーー！！！
やっぱ楽しいのが一番だよね☆
けれども、
人生調子のいいことばかりじゃない、、、
今日は、前から痛めている
左手舟状骨が
ちょっと我慢できなさそうっていうくらい
痛みだした。
せっかくトレーニングに燃えだして！！！
体重も落ちて、いい効果が
表れてたのに、、、
このまま続けててもやばそうなので
リハの先生に相談してみた。
結果
すげーーーー！！！！
舟状骨だけでも、
負傷による関節のゆがみやズレが
原因で痛みがひどくなったり
負荷がかかってるみたい、、、
テーピングで応急処置してくれた☆
身体って奥が深いね☆
とりあえず、左手の状態を見ながら
トレーニングを進めていこうということで
やってみたけど、やっぱいてーや！！！
夜に痛みだして
アイシングとロキソニンをもらって
飲んだけど、
明日からメニュー変えてもらわないと
いけないなぁ、、、、
最近調子良かっただけに
残念やわ、、、
午前中 自主トレ
・ローテーターカフ部チューブトレ
・ストレッチ
午後 リハビリ
・ワールプール 10分
・ダンベルコロコロex's（左） 20回×3セット
・電気刺激（EMS） 10分
・すね上げ（左） おもり2.5ｋｇ 20回×3セット
（右） おもり5.0ｋｇ 20回×3セット
・横もも上げ（左） おもり2.5ｋｇ 20回×3セット
（右） おもり5.0ｋｇ 20回×3セット
・もも上げ（チューブ）左右 20回×3セット
・股開き（チューブ） 20回×3セット
・股クッションつぶし 20回×3セット
・足首左右×上下左右運動（チューブ） 30回×3セット
・レッグカール
左（チューブなし、自重）10回×3セット、右（通常）20×3
・レッグエクステンション
左（チューブ上1本のみ）10回×3セット 右（通常）30×3
・腹筋210回 （30回×7セット）
・上肢エルゴ 60ｌｅｖｅｌ×15分
（ラスト1分スパート 全力）
今日の夕食なんて、食べながら大学生と
しゃべりっぱなしだったぜ☆
ホント、ふつーのことなんだけど、、、
お通夜みたいな食事から
確実にかわってきてるよーー！！！
やっぱ楽しいのが一番だよね☆
けれども、
人生調子のいいことばかりじゃない、、、
今日は、前から痛めている
左手舟状骨が
ちょっと我慢できなさそうっていうくらい
痛みだした。
せっかくトレーニングに燃えだして！！！
体重も落ちて、いい効果が
表れてたのに、、、
このまま続けててもやばそうなので
リハの先生に相談してみた。
結果
すげーーーー！！！！
舟状骨だけでも、
負傷による関節のゆがみやズレが
原因で痛みがひどくなったり
負荷がかかってるみたい、、、
テーピングで応急処置してくれた☆
身体って奥が深いね☆
とりあえず、左手の状態を見ながら
トレーニングを進めていこうということで
やってみたけど、やっぱいてーや！！！
夜に痛みだして
アイシングとロキソニンをもらって
飲んだけど、
明日からメニュー変えてもらわないと
いけないなぁ、、、、
最近調子良かっただけに
残念やわ、、、
午前中 自主トレ
・ローテーターカフ部チューブトレ
・ストレッチ
午後 リハビリ
・ワールプール 10分
・ダンベルコロコロex's（左） 20回×3セット
・電気刺激（EMS） 10分
・すね上げ（左） おもり2.5ｋｇ 20回×3セット
（右） おもり5.0ｋｇ 20回×3セット
・横もも上げ（左） おもり2.5ｋｇ 20回×3セット
（右） おもり5.0ｋｇ 20回×3セット
・もも上げ（チューブ）左右 20回×3セット
・股開き（チューブ） 20回×3セット
・股クッションつぶし 20回×3セット
・足首左右×上下左右運動（チューブ） 30回×3セット
・レッグカール
左（チューブなし、自重）10回×3セット、右（通常）20×3
・レッグエクステンション
左（チューブ上1本のみ）10回×3セット 右（通常）30×3
・腹筋210回 （30回×7セット）
・上肢エルゴ 60ｌｅｖｅｌ×15分
（ラスト1分スパート 全力）
術後10日目
今日は、朝からメンズと喋れてきたぜ☆
今までのお通夜みたいな飯の雰囲気が
嘘みたいだーーーー！！！
よいきざし☆
今日もリハストイックに打ち込んでやったぜ！！
そして、先生に
上半身も教えてくれーーー！！
といったら
効果的な上半身のチューブトレーニングを
教えてくれた☆
どうやら闇雲に鍛えてたら
右の大胸筋がえらい固くなってて
関節の可動を妨げていたらしい
へぇーーー、そんなことあるんだ！！！
やっぱ固い筋肉はあかんっちゅうことやね！！
それで、
大胸筋をほぐす効果もある
広背筋のストレッチと
棘上筋 棘下筋 小円筋 肩甲下筋？？とかの
チューブトレーニングを教えてもらいました。
↑これらは小さい筋肉で、普通にトレーニングしてても
大きい筋肉（広背筋とか）がどうしても鍛わってしまって
なかなか鍛わらないらしい、、、
その結果、大きな筋肉ばかり大きくなって
バランスの悪い、重い鈍い筋肉になってしまうらしい。。。
肩甲骨の前面と後面からおこる4つの筋
すなわち肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋の腱のことを
回旋筋腱板(かいせんきんけんばん Rotator cuff)
というらしい。
メジャーリーグの投手のトレーニング方法から
確立され重要性が浸透したみたい。
へぇーーーーーーーーーーー！！！！！！！！
おもしれぇーーーーー！！！！！
奥がふけぇーーーーー！！！！！
これだけでも聞いといて良かった☆
名前はよくわからないけど
また調べて紹介します。
午前中 自主トレ
・チューブチェストプレス 20回×3セット
・チューブチェストフライ 20回×3セット
・チューブプルダウン 20回×3セット
・足首上下×5分、グーパー×5分
午後 リハビリ
・ワールプール 10分
・ダンベルコロコロex's（左） 20回×3セット
・電気刺激（EMS） 10分
・すね上げ（左） おもり2.5ｋｇ 20回×3セット
（右） おもり5.0ｋｇ 20回×3セット
・横もも上げ（左） おもり2.5ｋｇ 20回×3セット
（右） おもり5.0ｋｇ 20回×3セット
・もも上げ（チューブ）左右 20回×3セット
・股開き（チューブ） 20回×3セット
・股クッションつぶし 20回×3セット
・足首左右×上下左右運動（チューブ） 30回×3セット
・レッグカール
左（チューブなし、自重）10回×3セット、右（通常）20×3
・レッグエクステンション
左（チューブ上1本のみ）10回×3セット 右（通常）30×3
・腹筋210回 （30回×7セット）
・上肢エルゴ 60ｌｅｖｅｌ×15分
（ラスト1分スパート 全力）
今日は、エルゴついに並みの６０でやしました。
急に重くなった感じ、、、
よーみんなこれでやっとれるなーって感じ！？
けど、やりきったぜ！！！
ラストスパートで汗大盛＆ヘロヘロは言うまでもなし！！
俺だけだよ、、、あの部屋でこんな大汗かいてんのは、、、（笑）
そして、今日の晩はゲームは控え、、、
CPMと犬夜叉（漫画）に励んだのです。
（今クライマックスに突入！！！）
今までのお通夜みたいな飯の雰囲気が
嘘みたいだーーーー！！！
よいきざし☆
今日もリハストイックに打ち込んでやったぜ！！
そして、先生に
上半身も教えてくれーーー！！
といったら
効果的な上半身のチューブトレーニングを
教えてくれた☆
どうやら闇雲に鍛えてたら
右の大胸筋がえらい固くなってて
関節の可動を妨げていたらしい
へぇーーー、そんなことあるんだ！！！
やっぱ固い筋肉はあかんっちゅうことやね！！
それで、
大胸筋をほぐす効果もある
広背筋のストレッチと
棘上筋 棘下筋 小円筋 肩甲下筋？？とかの
チューブトレーニングを教えてもらいました。
↑これらは小さい筋肉で、普通にトレーニングしてても
大きい筋肉（広背筋とか）がどうしても鍛わってしまって
なかなか鍛わらないらしい、、、
その結果、大きな筋肉ばかり大きくなって
バランスの悪い、重い鈍い筋肉になってしまうらしい。。。
肩甲骨の前面と後面からおこる4つの筋
すなわち肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋の腱のことを
回旋筋腱板(かいせんきんけんばん Rotator cuff)
というらしい。
メジャーリーグの投手のトレーニング方法から
確立され重要性が浸透したみたい。
へぇーーーーーーーーーーー！！！！！！！！
おもしれぇーーーーー！！！！！
奥がふけぇーーーーー！！！！！
これだけでも聞いといて良かった☆
名前はよくわからないけど
また調べて紹介します。
午前中 自主トレ
・チューブチェストプレス 20回×3セット
・チューブチェストフライ 20回×3セット
・チューブプルダウン 20回×3セット
・足首上下×5分、グーパー×5分
午後 リハビリ
・ワールプール 10分
・ダンベルコロコロex's（左） 20回×3セット
・電気刺激（EMS） 10分
・すね上げ（左） おもり2.5ｋｇ 20回×3セット
（右） おもり5.0ｋｇ 20回×3セット
・横もも上げ（左） おもり2.5ｋｇ 20回×3セット
（右） おもり5.0ｋｇ 20回×3セット
・もも上げ（チューブ）左右 20回×3セット
・股開き（チューブ） 20回×3セット
・股クッションつぶし 20回×3セット
・足首左右×上下左右運動（チューブ） 30回×3セット
・レッグカール
左（チューブなし、自重）10回×3セット、右（通常）20×3
・レッグエクステンション
左（チューブ上1本のみ）10回×3セット 右（通常）30×3
・腹筋210回 （30回×7セット）
・上肢エルゴ 60ｌｅｖｅｌ×15分
（ラスト1分スパート 全力）
今日は、エルゴついに並みの６０でやしました。
急に重くなった感じ、、、
よーみんなこれでやっとれるなーって感じ！？
けど、やりきったぜ！！！
ラストスパートで汗大盛＆ヘロヘロは言うまでもなし！！
俺だけだよ、、、あの部屋でこんな大汗かいてんのは、、、（笑）
そして、今日の晩はゲームは控え、、、
CPMと犬夜叉（漫画）に励んだのです。
（今クライマックスに突入！！！）