今回のテーマは『体幹』
皆さんは体幹ってご存知ですか
体幹という言葉よりも『コア』
の方がなじみが深いですかね
大体の人は体幹について聞かれると…
「お腹周りの事だよね」
とか
「弱いと腰痛くなるんだよね」
という回答が多いです
そう
間違ってないですね
そう、大体の人は体幹という言葉やそれが何なのか
という事も分かっているんです
そして体幹を鍛えなければいけない事も分かってるんです
では、体幹を鍛えるってどんな事だろうか
一般の方に多いイメージは…
「腹筋やらなきゃいけないんだよね～…」
この回答がほとんど
勿論腹筋をやれば体幹も鍛えられますよ
続けられてる方は是非そのまま続けて行って下さい
ただ、ほとんどの人は続けるのは困難ですよね
では、体幹とはどの筋肉を示すのか
代表的に４つあり、中でも腹横筋という筋肉を鍛える
のが重要になってきます
腹横筋とは、骨盤周りを囲んで包んでいる筋肉
言わばコルセットのような存在ですね
この筋肉が弱かったり、ちゃんと働かないと
内臓が下に落ちてきてお腹がポッコリ出てきたり…
腰痛になってきたり…
と、全然いい事がありませんね
この筋肉をしっかり使えてれば
骨盤の反りも正常に保たれ、
内臓もあるべき所に収まるんです
では、そのためには何をしなければいけないか
まずは腹圧を高める必要があります
腹圧とは、簡単に言えば下っ腹を凹ます動作です
これが出来ていないと体幹を使えていない事になります
なので、まずは日常的に下っ腹を凹ますことから始めてみては
いかがですか
続けていくと何か変わるかもしれませんよ
今後は体幹部分のストレッチや、
トレーニング方法をご案内していきます