来店される方たちが
お悩みの症状と言えば
肩こりか腰痛がほとんどですが
よく相談の中で皆さんが口にするのが
「座ってるだけなのに腰が痛くなる」
「立ちっぱなしじゃないのに痛む」
↑この二つは、よく聞きます
手っ取り早く、結論から言うと
座ってる姿勢自体
腰の関節に負担がかかる
と、言う事
特に、腰を反らすと痛む人は
この傾向が強く出やすくなります
これは、筋肉というより
関節から来る腰痛の可能性が高い為で
例えば…
姿勢良く立っている状態で
腰の関節にかかる負担を100とした時
姿勢良く座っている状態で
負担は140まで上がり
さらに、事務作業などで
軽く前かがみになって座っている時
負担は180まで跳ね上がります
なので、座っている状態が長い人ほど
腰の関節に負担がかかりすぎて
腰痛の原因になってしまうのです
で、その対処法は？と、言うと
・長時間同じ姿勢にならない様に動かす
例） 一時間に一度は席を立ち、動かす
・前屈みになりすぎない
例） ディスプレイの位置を調節する
・下記のストレッチをこまめに行う
※腰や股関節に強い痛みが出る
ストレッチ中に痺れが出る人は
ストレッチを行わず、整形外科などを
受診しましょう
＜ストレッチの基本＞
・伸ばす時は、痛くない程度
・ゆっくり息を吐きながら伸ばす
・よく伸びてるな～と感じるとこで止め
それ以上、伸ばしすぎない
・一回に伸ばす時間は、約３０秒
～殿筋のストレッチ～
座ったまま、脚を組み
背筋を伸ばしたまま
お腹をふくらはぎに近づける様にかがめる
～ふとももの裏側のストレッチ～
椅子や台などの段差に
つま先を立てた状態でのせ
背筋を伸ばし、上半身を前に倒し
体重をかけていく
※膝に不安がある方は
軽く膝を曲げた状態で行いましょう
しっかりとした対策を立てるには
もっとやらなければいけない事が
たくさんありますが
まずは、職場でも簡単に出来る
二つのストレッチを習慣づけてみましょう
ではでは