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28Apr
- 危険な食べ物①
  前回はプチダイエット今回は？ダイエット前72.5kg２月ダイエット終了時67kg今は維持期１日目朝食白米は残す午前間食きな粉寒天＋ラカント昼食母の90才記念すき焼き母が少食なのでメタボの兄と二人で2.5人前くらい兄は早食い推定120〜150gくらいのご飯そのあとシャーベットメタボの人と誕生会メタボの人行きつけ初めて行く店で肉しかメニューがない間食冷凍庫に拘束してた何故かここでアーモンド、くるみおからクッキー登場50gこの日の運動は駅までウオーキング8000歩筋トレマシーン腕立て、腹筋ステップ台20 分は駅まで往復したので中止さらにオオバコパン間食夕食主食がないのでオオバコパン追加オリジナルランチョンマットデビュー２日目とんでもないやっちゃいましたお店は十分下見して行く突然入らない霜降り肉は危険な食べ物に認定あとアーモンドとくるみは油これも危険な間食だろう
24Apr
- プチダイエット③
  前回は間食は食べよう今回は？１日目午後３時間食おから蒸しパン　美味しい写メ撮るの忘れた夕食カレーはルーが血糖上げるので太りやすいルー230g大盛り、白米150g肉全体で133g、じゃがいも🥔102g２日目昼食痩せる？完全メシ間食おから蒸しパン　美味しい写メ撮るの忘れた夕食343kcalダイエット弁当おからハンバーグ？JRが止まって駅で食べる家に帰ってスナオアイス120kcalJR2時間遅れで駅のホームで激寒だっただからお疲れ様のアイス　３日目　昼食また痩せる？完全メシハヤシ間食３日連続しておから蒸しパン夕食焼肉野菜🥦たっぷり４日目おから蒸しパンと完全メシハヤシでプチダイエット焼肉クリアー65.９kgから65.1kgに800g痩せた
21Apr
- 間食シリーズ②
  旅行から帰って２日目１日目　土曜日午前仕事午後３時のおしるこ鏡餅ミニ４つに分解今年２個目の餅２日目　日曜日午前中に間食きな粉寒天＋ラカント午後間食今日はおから蒸しパン作ってついでにクリーム乗せた左が普通の右は植物性生クリーム⚠️左の栄養成分表示は1本200ml当たり右は100ml当たり一見右が半分のカロリーしかし両者変わらず夕食主食の代わりにおから蒸しパンにクリームアーモンドと胡桃入りおからクッキー流石にこれは高カロリー冷凍庫に拘束３日目体重変わらず間食も食べよう食べようって食べ方って意味です食べてくださいってわけでないですよ勿論運動は休みでも継続してます
17Apr
- 旅行シリーズ②２日目
  　前回の続き旅行２日目この体重は旅行前２日目朝はホテルのビュッフェ昼食神戸中華街のコースこれ2人前だけど４人前はある春雨と蟹の煮込みとっても美味しいここら辺で腹一杯何と40分でコースが全部出てきたあまりにも早過ぎてお腹に入らない普通１時間半のコースコースはゆっくり出てくると全部食べれるけどこんなに早く出てくると入らないでお土産に１食分ゲット有馬温泉に移動３月下旬なのに雪☃️福岡に帰って夜体重測定確かに重くなってるでも胃が動かず夕食無し３日目何と旅行前と変わらず朝食胃がまだ動かず主食無し昼食昨日の中華のお土産
14Apr
- 旅行シリーズ②１日目
  ダイエット終了時から１ヶ月半ダイエット終了時67kg以下をキープ１日目　朝食旅行に備えておから蒸しパン昼食新大阪駅のお好み焼き屋追加が来たこれは余計残す人がいるともったいないから食べちゃう夕食ビュッフェ食べ放題糖質はカレーの白米ビュッフェは糖質と脂と油を控えるのがポイント追加チョコの滝が流れていたデザート食べ過ぎこの時点でかなり太った朝のおから蒸しパンの効果は消失しかし体重計を忘れた２日目朝食ビュッフェ冷奴とデザートデザートもたくさんかなり太ってるはず大阪城神戸に移動これからが凄い展開次回のお楽しみ
10Apr
- 体重維持⑧
  前回はケーキにはまった１日目朝食小さいのはおから蒸しパンオオバコパン２個残す昼食今日はバレンタインのお返しで横長のランチを食べた２人分の長さ間食昼のサラダを間食に回すこれもオオバコパンと蒸しパン夕食２日目体重変わらず横長の弁当を攻略オオバコおからパンすごい朝食昼食完全メシハヤシ間食おから蒸しパン夕食スパゲッティ麺乾麺１人前が100g茹でると240g麺多すぎて後で気分悪くなるルーは150g麺は2/3(乾麺で70g)で十分本日ダイエット終了後１ヶ月血管年齢30代後半20 才若いダイエット終了時は50代前半筋トレと坂道、階段で若返り３日目夕食に麺沢山食べても体重変わらず昼の完全メシハヤシのおかげ日清食品頑張ってるね！💮よくできました💮ダイエット法にダイエット記録運動(長続きする楽しい運動)に運動のコツを公開してます
04Apr
- ダイエット記録
  １準備：体重計、歩数計、ランチトレー・ランチョンマット小さいスプーン🥄、箸🥢フォーク🍴小さいマイ茶碗、ランチトレイ玄米100gオリジナルランチョンマット2 記録　スマホで食べ物撮影、体重計・歩数計：Bluetooth（ブルートゥース）機能搭載の　オムロンの機器を使いスマホに飛ばす体重計：HBF-230T、歩数計：HJA-405T体重体組成計 HBF-230T-SW カラダスキャンシャイニーホワイトオムロンの体重体組成計（HBF-230T-SW）です。体重体組成計を使うと、体組成の項目が数値化されます。体脂肪率や、内臓脂肪レベルなどを瞬時に計測が可能です。また、計算が面倒なBMI指数なども割り出してくれます。store.healthcare.omron.co.jp活動量計 HJA-405T-W カロリスキャンホワイトカロリスキャン（HJA-405T-W）はオムロンの活動量計です。iPhoneやAndroidの専用アプリで、毎日お手軽に活動カロリーを管理することができます。また、Bluetooth通信機能も搭載しています。store.healthcare.omron.co.jp体重が記録できるアプリ　体重測定は朝起床時が基本だが２回測るのが効果的。朝晩ダイエットという本があったが、それは朝と寝る前の２回測定。寝る前の体重を測ることで日中の食事での体重増加を防ごうという趣旨だが寝る前に測っても既に食べたものは戻りません　そこで２回測るなら朝と夕食前がベスト。寝る前の体重は夕食の食事内容の影響を受けるので必ずしもその時点での体重増加が翌朝の体重増加に反映されるわけではありません。つまり鍋料理等で野菜をたくさん食べたりスープをたくさん飲んだりしたらそれ自体で体重は増加しますが夜間から朝にかけ尿量が多くなりその分体重が減少するわけです。また夕食から寝る前までの時間が短い場合は特にその影響を受けやすく、その意味では寝る前の体重測定は安定した指標としては適当ではないわけです。一方夕食前なら昼食と日中の運動量の影響が反映され、夕食前で前日より体重が増加している場合は夕食をヘルシーにしたり夕食後に運動する事で修正可能となります昼食と夕食共に太る食べ物を食べる傾向あり夕食前に体重を測定することでその日の体重増加を戻すチャンスあり(夕食をヘルシーにして運動を追加)体重は１日２回なら朝と夕、できれば寝る前も図ると効果的SproWeight Liteで１日２回朝夕測定朝:🔴　夕⭕️朝が１日で一番軽く夕は増加夕方の増加が多いほど翌朝の体重は増加→赤線夕方の増加が少ないほど翌朝の体重は減少→青線　朝夕体重測定が基本ですが、可能であれば寝る前も寝巻に着替える時に測定すれば夕食の影響を確認する事が可能です１日３回測定：起床時、夕食前、寝る前がベストすべて着替えるタイミングですほとんどのアプリは１日１回しか記録が出来ませんが２回以上記録できるアプリが下記の２種類です。ただし食事記録はできません朝または夕食前の体重が前日より400ｇ以上の増減は有意な変化と判定１日２回測定ができるアプリSproWeight Lite：[iPhone]　グラフの鮮明さではこれがお勧め、記録は１日２回まで体重管理アプリSproWeight朝晩の体重管理ができるiPhoneアプリSproweightの紹介ページです。www.sprotec.comシンプル体重管理：[iPhone]、[Android]記録は１日３回以上(朝、夕、寝る前)可能‎シンプルダイエット体重管理・記録ができるダイエットアプリ‎シンプルダイエットは、ダイエットに必要な体重、体脂肪率、運動、食事、生理、排便の記録を残せる体重管理ダイエットアプリです。2011年のリリースから10年、多くの皆様にご利用いただき累計650万ダウンロード突破いたしました！「シンプル。だから、続けられる。」今までダイエットが続けられなかった方もシンプルダイエットなら体重を記録するだけ！細かい食事記録…apps.apple.comアプリ：シンクヘルス食事と体重が時系列で表示可能シンクヘルスアプリ | シンクヘルス株式会社health2sync.comお勧めはシンクヘルスとSproWeight Liteまたはシンプル体重管理の併用、一つだけならシンクヘルスですランチトレーに食事、間食、カロリーのある飲み物等食べるもの全部乗せ撮影、お替りも撮影栄養成分表示も撮影またはアプリのメモにカロリー、タンパク質量、糖質量、脂質量を記録空腹度の確認　　10点満点で現在の空腹度を確認アプリの食事のメモに空腹度を記録空腹度は10点が満腹8点が腹八分5点が空腹でも満腹でもない4点がやや空腹2点が空腹0点が超空腹空腹度スケールは私が開発、空腹度を確認することで不必要な過食、間食が防げますお腹が空いていなくても気分や付き合いで食べる。満腹でも食べるとか、自分の空腹度を正しく判定するのが大事空腹の時は運動したり、飲み物を飲んだりするとしばらくすると消えていきます栄養成分表示を確認　１食当たりの栄養成分(男性)１食当たりの栄養成分(女性)
- 運動のコツ
  ブログからホームページへ移動しています。ダイエットと血糖改善プロジェクト-トップページiinonaika.p-kit.com私の運動メニューダイエット前に比べて物凄い運動量　before➡️自転車往復10分、歩数3500歩after① 筋トレ＋有酸素運動(日曜祝日お休み)　朝食後外階段3往復、駅の階段9往復、公園坂道６往復　昼食後公園坂道６往復　踏み台20 分(月、木)② 筋トレ　(日)(木)自宅マシーンで筋トレ　月水金　スクワット30回(リュックにペットボトル)　火木土　腹筋30回、腕立て21回③ 有酸素運動　早歩き8000歩(階段、坂道を含む) 自転車往復20 分(通勤)運動が楽しくなる①公園や森🌳の中をウオーキングするとリフレッシュできる②５分以上のウオーキングで必ず新しいアイデアが生まれます③免疫力が上がり風邪を引かなくなります1 運動の注意点運動前の準備としてストレッチ、体操、膝や足首の屈伸をしましょう　ダイエット時の運動　　おおよそ１か月間運動習慣がついてからダイエット開始。運動習慣が出来ていないでダイエットすると体重がなかなか減りません。食事を減らして体重が減っても運動していないと筋肉が減ってリバウンドします　ただし運動を急に始めると足腰を痛めます。徐々に増やしていくのが大切です　ダイエット中はスクワットや腕立て、腹筋、ステップ台から始め、維持期に入ってから本格的なマシーンの筋トレ、坂道、階段を始めるといいでしょう２運動の種類と頻度筋トレと有酸素運動の両方が必要筋トレ：週３回隔日で10回３セット最初は５回からでもOK、上肢と下肢の日を変えて行う有酸素運動：週６回、歩数は6000～8000歩3 筋トレの方法⑴ 筋トレマシーンを自宅で購入ジム３か月分で買えますジムは行くのが大変で飽きちゃいますマルチプレスベンチ │ トレーニングベンチベンチプレス腹筋台筋トレトレーニングウエイトトレーニング :d-003:ボディデザイン - 通販 - Yahoo!ショッピングstore.shopping.yahoo.co.jp25,480円商品を見るこのマシーンは腕４種目(ベンチプレス、バーベル・ダンベルカール)、足２種目(レッグエクステンション、レッグカール)、腹筋の計７種目もできますジムの往復の時間ですんじゃいます⑵ 種目　①下肢レッグエクステンションレッグカールステップ台ステップ台 | グロング公式オンラインショップ「ステップ台」の商品販売ページです。【全国一律送料無料】トータルスポーツブランド「GronG（グロング）」公式オンラインショップです。プロテインからアミノ酸、トレーニング用品、ヨガ用品まで幅広く取り揃えています。shop.grong.jpステップ台の高さを25cmに高くして負荷をかける録画、You tube等でドラマ、映画、山登りの動画見ながら20分継続、隔日週３回チューブを使った筋トレスクワットスクワットだけでは筋力つかない以下10回3セット、ペットボトルを入れたリュックを担ぐ階段、坂道を使って筋トレ　駅の階段、会社、建物の階段を使い、坂道を探し上り下り自転車通勤や買い物で往復２０～３０分週５回② 腹筋A 筋トレマシーンの上で行いますB 腹筋マシーン：最初は膝をついてします③上腕～胸筋腕立てステップ台を使って腕立て最初は５回から以後10回３セット④上肢４有酸素運動8000歩目標ってよく言われるけどただ歩数でなく早歩き(大股歩き)の歩数が大事。脈拍数を測り110～120になるように少し息があがるくらいの強度にします。さらに坂道や階段中心にして負荷をかけて歩数を稼ぐのがいい＝筋トレ＋有酸素運動坂道が多い長崎は糖尿病が少ないとの事最初は今より2000歩増やす感じで徐々に増やしていきます⑴30分以内の移動は車でなく徒歩(２km)、速歩(３km)、自転車(６～８km)⑵ 駅・バス停まで徒歩・自転車、１駅(１バス停)前で乗る、仕事で歩く⑶ 買い物先まで往復、行楽でウオーキング⑷昼食前まで目標歩数の半分確保、夕食前に達成→昼食前と夕食前に歩数確認例：１日8000歩　昼食前4000歩、夕食前8000歩→目標未達成は夕食後に歩く1分100歩→10分1000歩→80分8000歩⑸アプリのキョリ測の地図でルート距離、時間、カロリーを確認町内6000歩コース１日6000歩が目標の場合、一気に終わらせるために買い物１回で町内を遠回りして6000歩を達成するプランキョリ測で6000歩をシュミレーション可能図の例では３か所のお店に寄るのに町内の遊歩道や公園を大回りでウオーキングで約５ｋｍ５その他の運動プールで水中ウオーキング６運動のコツ⑴ 休日は家にごろってして食べると必ず太る。休日は買い物やイオンのフードコートまで歩いて勉強や読書。近くの公園。川沿い、図書館等歩いてお出かけする場所を見つける⑵ 30分に１回３分から５分のその場足ふみや階段等で歩く⑶ 昼休みに20分の運動⑷ 雨の日は１時間天気や雨雲レーダーを見て雨の降ってない時間帯に歩く。ショッピングモール、地下街で歩く、家でステップ台⑸ 早歩きのテンポにあった曲①セカオワ：サラバ、tears、ターコーズ、最高到達点⑹ 運動の記録カレンダーにスタンプ緑が筋トレ赤が有酸素運動⑺ 日常生活の中に運動を取り入れる　30分以内の移動はウオーキング、自転車　車に乗らない事です。車があれば例えば200ｍ先のコンビニにも車で行きます。所謂車依存です。車の台数と共に糖尿病が増えました。車があるとせっかくの運動の機会がなくなります　30分以内の移動はウオーキング、自転車！→早歩きで３ｋｍ、自転車で６ｋｍまで行けます通勤をウオーキング、自転車＋バス、電車に変えるだけで　朝夕の運動が確保できます　車に乗っている方がダイエットを希望される事がよく有りますが、車に乗るから太るわけで、運動習慣が出来ていないのでダイエットを開始してもなかなか痩せず、痩せたとしても筋肉が落ちるのでリバウンドしやすくなります　車からウオーキング、自転車に変える事で地球温暖化対策に貢献できます　千葉商科大学のホームページに温暖化対策がわかりやすく書いています今日からできる、15の地球温暖化対策地球温暖化の原因であるCO2の排出を可能な限り減らすために、私たちができることはたくさんあります。5) 環境負荷が少ない移動手段を使う日々の移動ではできるだけ徒歩または自転車利用を最優先とし、その次に電車やバスなどの公共交通機関を選択します。遠隔地へ行く場合は、列車とレンタカーを併用する方法も有効です。また、ガソリン車から電気自動車に代えることでも環境負荷が大幅に減らせます。11) リモートワークを増やすオフィスに通勤して仕事をするよりもリモートワーク、出張や取引先訪問もできるだけオンライン会議やメールのやりとりにすることでCO2排出量を減らせます。14) CO2排出量が少ないレジャーを楽しむ徒歩や自転車、公共交通機関で近隣へ出かけて楽しむのは、CO2排出量が少ないレジャーといえます。住んでいる地域の周辺で楽しみを見つけてみましょう。地球温暖化を抑えるために一人ひとりができることは? すぐ実行したい身近な地球温暖化対策地球温暖化を抑えるために一人ひとりができることは? すぐ実行したい身近な地球温暖化対策 | MIRAI Times｜SDGsを伝える記事が満載｜千葉商科大学MIRAI Timesとは、「社会の未来を育てる」をコンセプトに、持続可能な未来を見据え、さまざまな情報をお届けするウェブメディアです。社会の未来を育てるために、知りたいこと、知っておいた方がいいことを分かりやすくお伝えします。世界がめざすSDGsの達成に向けて、わたしたちができることを一緒に考えてみませんか?www.cuc.ac.jp
03Apr
- ダイエット法(食事①)
  ダイエット法1 ハイブリッドダイエット月３kg減量の緩やかなダイエット＝100g/日☞緩やかな糖質制限と脂質制限➕ハイブリッド☞外食や食べ過ぎで体重増加を来たした時にプチダイエット(１食低糖質置き換え)を行う基本減量期は外食禁止緩やかなダイエットでなかなか体重が下がらないなら２〜３日プチダイエットを入れる減量期の後の維持期に体重が増えたら同様に翌日はプチダイエットを入れリバウンド予防(体重維持)の訓練を行う緩やかなダイエット2月から4月にかけ約３kgのダイエット(月１kg)超スローペースプチダイエットは下記参照『プチダイエット②』金曜日旅行の後太ったが元に戻した食事は基本３回食べてますスペースの関係で省きます食べなかったら記載します昼食やや小白米225gこのカレーが太る原…ameblo.jp　冬ダイエット(24.1.16)で行った糖質置き換えのダイエットは急激な体重減少を来たしリバウンドの危険大その結果基礎代謝が減少しその後痩せにくくなり不眠等体調不良を引き起こす２ダイエットのタイミング筋トレと有酸素運動の両方の習慣が出来た後に食事のダイエット開始。忙しく運動が出来ない時、年末年始、年度末、ゴールデンウイーク、夏休みには開始しない３主食を減らすコツ主食を減らすことで緩やかな糖質制限が達成できます⑴ 食べる順番を守る⓪毎食麦茶や炭酸水をコップ２杯飲む①➁タンパク質２品(５分)→➂野菜2人前(５分)→④汁物2人前(５分)→⑤主食(５分)主食は④まで食べた後に用意し最後に食べる(ご飯のお供なし)タンパク質は主食の15分前かつ１品より２品の方が主食の血糖上昇を抑える。また２品でも同じ種類(豆腐と納豆等)でなく違う種類の組み合わせ(卵と豆腐等)が効果が高い⑵ おかずは薄味＝ご飯のお供にしない。タレや醤油、塩、マヨネーズ等かけずに素材の味を楽しむ。ベジファーストでなくプロテインファーストおかずは1口30回噛むと血糖が上がりにくい大豆製品と魚と中心かつ脂質制限＝揚げ物(フライ、天ぷら)禁止大豆製品：納豆、豆乳、鍋魚：ソテー、ムニエル、シーチキン水煮、鯖、アジ、鰹節、タラ、さわら肉：ヒレ、モモ肉、鶏むね肉、筑前煮卵食材：グリーンコープ冷蔵、冷凍(店舗または週１宅配)→野菜、おかず等たくさんの食材が選べます、無印冷凍ミールキット⑶ 毎食野菜(サラダや温野菜)を２人前食べる。さらに朝または昼は汁物(味噌汁、パンには野菜スープ)を２人前食べる。汁は飲まないだしはカツオだし、あごだしにはまると良い野菜は1口30回噛むと血糖が上がりにくいサラダは最初の2/3はドレッシング無しで食べ素材の味を楽しむサラダは２日分まとめてタッパーに準備キャベツ、キューリは大きく切り千切りにしないサラダの材料パプリカ、キューリ、サラダ菜、白菜トマト、キャベツ、シーチキン水煮美味しいノンオイルドレッシングカロリー、糖質ゼロのドレッシングです。ポイントはしょうがを加えた事で味が引き締まりました。あさっりしてます。最近やせなかったというより正月から太り気味でしたが、ドレッシングをノンオイルに変えてサラダを１食二人前から一人前に減らし、スナオを止めることで少しやせてきました。ドレッシングもスナオのアイスも食べ過ぎると太りますね。醤油大さじ１、酢大さじ１，ラカントS小さじ1/2，しょうがすりおろし小さじ1/2⑷ 主食の食べ方緩やかなダイエット(糖質制限)の基本となる食べ方です①糖尿病や境界型糖尿病がある場合は主食をよく噛むと血糖が上がりやすくなるので口に入れる間隔を伸ばす例：30秒に１回→１分に１回口に入れる➁ご飯の量を自分で測るA ご飯類①白米：朝昼100ｇ女性70ｇ、夕70ｇ女性50ｇ最後に食べる事でご飯の量を減らすことが出来る➁３倍加水白米　➂マンナンヒカリ・マンナンご飯(大塚)④玄米、３倍加水玄米⑤50％～100％麦ごはん　『血糖の上がらない白米の炊き方』では白米好きなあなたでも血糖の上がらない白米の食べ方があります白米は３倍加水することで糖質がカットできます　米１合＋水450mlで硬めモードで炊きます炊飯器…ameblo.jp『マンナンごはん(こんにゃく米)』マンナンごはんはこんにゃく米炊飯器で白米に混ぜて炊きます袋に書いてる炊き方は約30％糖質カットです50％カットもお勧めです30％糖質カット(通常の炊き方…ameblo.jp『玄米はどうなの？』50％以上の麦ごはんは血糖を上げないのですが　　　　玄米はどうでしょうか？2012年、琉球大学の研究チームは玄米に含まれるγオリザノールにはすい臓でインスリ…ameblo.jp玄米は通常の炊き方の２倍加水でも白米の炊き方に比べ水の量が多いので糖質カットになります『麦ごはんの食べ方』今回は麦ごはんの食べ方です大麦（もち麦や押し麦）は血糖の上昇しにくい炭水化物ですアイリスオーヤマのがくせがなく美味しいです何でもアマゾンで売ってます押し麦…ameblo.jp麦ごはんは通常の炊き方の２倍加水でも白米の炊き方に比べ水の量が多いので糖質カットになりますB パン・シリアル①六枚切り１枚まで☞マーガリンを塗ると血糖が上がりにくい➁サンドイッチ、ランチパックがダイエットになる➂オオバコおからパン、蒸しパン☞低糖質かつ蛋白質主体でダイエットには必須④オートミール30ｇまたは60％糖質オフグラノーラ50ｇ＋低脂肪牛乳　低糖質パン(ローソン、イオン)：低糖質だが低カロリーではなくダイエットにはお勧めできないオオバコおからパン、蒸しパンは「プチダイエット➁」を参照『プチダイエット②』金曜日旅行の後太ったが元に戻した食事は基本３回食べてますスペースの関係で省きます食べなかったら記載します昼食やや小白米225gこのカレーが太る原…ameblo.jpごろグラ糖質60％オフチョコナッツ｜日清シスコのグラノーラ「ごろグラ」｜日清シスコ好きがごろっと溢れ出る。日清シスコの具oodシリアル！日清シスコのグラノーラブランド「ごろグラ」サイトです。「糖質60％オフチョコナッツ」気になる糖質を60％オフしながら、たんぱく質＆食物繊維、鉄分、カルシウムもしっかりとれる！こだわりカカオのコク深いチョコ風味シリアルにまるごとアーモンドを中心に3種のナッツをたっぷり入れました。www.gorogura.jpC 麺類①１人前→2/3人前☞具沢山にする➁十割そばは血糖が上がりにくくお勧め➂低糖質麺(大豆麺)もお勧め九州まーめん（大豆麺）公式サイトmamen.jp九州まーめん［無添加］3食入store.mamen.jp685円商品を見る
- 体重維持⑦
  前回激痩せ後体重回復１日目今日は金曜日朝食おかずが多くパンは残す白米100g最後に主食食べるから野菜やおかずが多いと主食まで行きつかない間食家族がわざわざ買ってきたものまさか僕のために？シュークリーム久しぶりに食べるとハマりそうだった間食２以前から夕食後にスナオを食べていた２日目流石に600g増加今日は土曜日かつ記念日週末の記念日は危険⚠️朝食サンドイッチは半分を昼に回した無理に食べない事が大事夕食お寿司好きだから結構食べる今日は記念日３日目300g減量寿司をクリア間食①黄粉寒天間食②今日は日曜日記念日このケーキ中くらいでも3.5カットも食べたダイエット成功してもまだ終わって１ヶ月そこら禁煙しても１年はまた吸うダイエットも同じ夕食麻婆豆腐おかわり流石に300g増加当然このグラフで白は寝る前赤は起床時寝る前に増加した体重は起床時には減少基本的には寝る前の体重が増えたのなら翌朝の体重も増える今回週末で記念日で微増結構頑張った
31Mar
- 体重維持⑥
  前回は蟹で太った後とんでもなく痩せ始め止めるために間食投入し食事も日頃より多めにした１日目ダイエット終了時の67kgをほぼ維持内臓脂肪測定　内臓脂肪年齢　男20才程度ダイエット終了時とほぼ同じ朝食この日は血糖の実験してるので３時30分に白米150g実験が終わった6時30分におかずだけ食べる昼食は焼チーズカレーオーブンレンジを新調お客さんが来るんで焼チーズカレー練習白米は150ｇ間食間食と言うよりお客さんが来たので御馳走誰でしょう？チーズ50ｇで150kcalタンパク質13ｇ、脂質10ｇお客さんが半分試食私は半分食べた１人前で400kcal焼チーズカレーなのにダイエット認定食ではお客さんは誰でしょう？勿論大塚食品です。夕食間食で焼チーズカレー半分200kcal食べたのと夕方帰りが遅くなったので駅でサンドイッチ買う18時までに夕食食べないと寝るのが20時30分なんで遅くなる時は途中で食べるサンドイッチってたった292kcal脂質は15ｇとそれなりに入ってるカツサンドとかはカロリー高いけどこのサンドイッチはダイエット認定食２日目１日で1.7ｋｇ痩せびっくり朝食非常事態でチョコクリーム投入昼食ロースとヒレカツ定食激やせしたのでご飯はそのまま全部食べる本来ならカツは半分でいい丁度今日は膵臓の精密検査ＭＲＣＰでは膵臓に異常なし体重減少は膵癌が隠れているかも家に帰って久しぶりにチョコバーミニ以前はまってたPayPayドーム巨人戦夕食柳田選手考案の焼肉弁当冷えてた温めてくれたら美味しいがその柳田選手が早速ホームランでもその後静かになり結果40分で撤退３日目体重回復激やせの理由は大塚マイサイズカレー？
29Mar
- ダイエット法(食事②)
  ４乳製品⑴ 牛乳(低脂肪)は血糖の上昇を抑える。主食の前に飲む⑵ チーズは血糖の上昇を抑える。おかずやサラダと一緒に食べる⑶ 無糖無脂肪ヨーグルトは間食に最適５血糖が上がりにくい食べ方でインスリン分泌を抑えて太りにくくする⑴ タンパク質や野菜、乳製品は主食の血糖上昇を抑える⑵ 血糖の上がりにくい主食を食べる⑶ パンにネオソフトハーフを塗ると血糖が上がりにくい⑷ 食物繊維(キノコ類、海藻、こんにゃく)をたくさん食べる⑸ 砂糖はラカント(ゼロカロリー、サラヤ)を使う⑹ 朝食は食べる。朝食に主食を抜くと昼からの血糖が急上昇しインスリンがたくさん出て太る６プチダイエット(低糖質置き換え)⑴ 玄米や麦ごはんドリア、リゾット、マイサイズリゾット⑵ おからオオバコおからパン、蒸しパン、オオバコ餅⑶ サンドイッチ(ツナ、卵、ハム等の300kcal前後)⑷コンビニ冷蔵・冷凍食品　冷蔵は品切れや消費期限が短いがダイエットになる　　いずれも300kcal前後を選択⑸ 常温保存レトルト　中村屋リゾット　マンナンご飯、もち麦ごはん　　ガパオライス(コンビニや通販)　セブンイレブンビーフカレー、大豆ミートのキーマカレー　グリコ牛丼お手軽サイズ(114kcal)　　マイサイズ(100kcal):ハヤシ、ビーフカレー、バターチキ　　ンカレー、ハッシュドビーフ　鯖缶　60％糖質オフグラノーラ　完全メシ(日清)　　①ベリースムージー　　②バナナマンゴー、アップル＆キウイ＆ケール　　③トマトクリームポタージュ　　④ハヤシライス⑹ 低糖質麺　①大豆麺　②どん兵衛PRO 高たんぱく&低糖質きつねうどん、　③カップヌードルプロ『美味しい麦リゾット』麦ごはんだけで食べると炊き立ては匂いが少し気になります美味しい麦ごはんの炊き方が研究されています麦ごはんをさまざまな条件で炊いて味を比較外観、香り、味、粘り…ameblo.jp『間食シリーズ① オオバコ編』前回はオオバコおからパン今回はオオバコ４兄弟間食や主食でも活躍オオバコでふわふわ♡基本のおから蒸しパン by えにど低糖質でたんぱく質も食物繊維もとれる、ダ…ameblo.jp『ご飯をオオバコで置き換え』オオバコシリーズですオオバコ餅を使ったご飯の置き換えダイエット酢豚とオオバコ餅を一緒に食べますほうれん草の牛肉あんかけとオオバコ餅を一緒に食べます…ameblo.jpファミマ冷蔵ファミマ鶏そぼろ弁当　367kcalサンドイッチもダイエット食品候補ツナ＆たまごサンド344kcalハムチーズたまごサンド284kcalでより低カロリーコンビニ冷凍シリーズ焼ビーフン｜ローソン公式サイトコンビニエンスストア「ローソン」の公式ウェブサイト。店舗/ATM検索、新商品紹介、各種店舗でのサービスや活用方法などのご紹介。株式会社ローソンの企業情報掲載。ローソン「三鷹の森ジブリ美術館」情報。www.lawson.co.jp明太子ポテトグラタン｜ローソン公式サイトコンビニエンスストア「ローソン」の公式ウェブサイト。店舗/ATM検索、新商品紹介、各種店舗でのサービスや活用方法などのご紹介。株式会社ローソンの企業情報掲載。ローソン「三鷹の森ジブリ美術館」情報。www.lawson.co.jp牛肉の旨み引き立つミートドリア｜ローソン公式サイトコンビニエンスストア「ローソン」の公式ウェブサイト。店舗/ATM検索、新商品紹介、各種店舗でのサービスや活用方法などのご紹介。株式会社ローソンの企業情報掲載。ローソン「三鷹の森ジブリ美術館」情報。www.lawson.co.jp７プレミアム　　海鮮お好み焼セブン‐イレブン・ジャパンwww.sej.co.jp７プレミアム　明太もちお好み焼セブン‐イレブン・ジャパンwww.sej.co.jp７プレミアム　マカロニグラタンセブン‐イレブン・ジャパンwww.sej.co.jp７プレミアム　たこ焼セブン‐イレブン・ジャパンwww.sej.co.jp丸大豆醤油香る3種きのこのパスタ3種類のきのことほうれん草が入った和風パスタを、丸大豆醤油でまろやかに仕上げました。トレー容器なので、レンジで温めたあとそのまま召し上がっていただけます。 www.family.co.jpサクッと香ばしいミックスピザ濃厚なトマトソースに2種のチーズとウインナー・玉ねぎ・ピーマン・赤パプリカ・コーンをトッピングした彩り鮮やかなミックスピザです。 www.family.co.jpチーズのコクとクリーミーな味わい3種チーズの海老グラタンチーズのコクとクリーミーな味わいが特徴の、3種チーズを使用した海老グラタンです。 www.family.co.jp７プレミアム　青椒肉絲セブン‐イレブン・ジャパンwww.sej.co.jp７プレミアム鶏むね肉とブロッコリーセブン‐イレブン・ジャパンwww.sej.co.jp７プレミアム　焼鳥ももたれセブン‐イレブン・ジャパンwww.sej.co.jp常温保存(レトルト)『玄米のリゾット』新宿中村屋そのままdish 　　　カリーリゾット30種のオリジナルスパイス&ハーブ仕立て麦ごはんのリゾットは見当たりませんでしたが玄米リゾットはありますア…ameblo.jp『レトルトもち麦ごはん』ファミマで国産もち麦40％配合レトルトもち麦ごはん見つけましたレトルト麦ごはんはほとんどが30％配合麦の配合率が高いほど血糖が上がりにくい30％より40％の…ameblo.jpDONBURI亭 3食パック牛丼 | 【公式】江崎グリコ(Glico)買置きに便利な3食パックです。極旨だしの旨みを加えた特製つゆで柔らかく煮込んだ牛肉のおいしさをご賞味ください。具材たっぷりで簡単に満足感のある食事ができるレトルト丼です。www.glico.comマイサイズ | 製品情報 | 大塚食品健康は、計算できる。www.otsukafoods.co.jpマイサイズで作ったチーズカレーチーズ50ｇで150kcal合計400kcalチーズカレーなのにダイエットマイサイズのハヤシ鯖缶はとても美味しいグラノーラは60％オフで牛乳かけて338kcal完全メシ日清食品グループ完全メシの製品情報、CM、キャンペーン、ニュースをご覧いただけます。www.nissin.com完全メシハヤシがお勧めダイエット食品候補日清のどん兵衛PRO 高たんぱく&低糖質きつねうどん [西]store.nissin.com279円商品を見る宅配食①ミールタイムのごはん付きヘルシー食(400～500kcal)でご飯を2/3～半分にしてサラダを追加　➁ヘルシー食堂おかず(200～300kcal)、低糖質セレクト(300kcal)＋マンナンご飯➂わたみの宅配食(ご飯付きで250～350kcal)　メニュー紹介 | ミールタイムミールタイムは「栄養士によるサポート」と「定期的にお届けする健康食」で血液検査の結果を短期間で改善させます。健康食は「ヘルシー食」「ヘルシー食多め」「低たんぱく食」「パワーアップ食」「MTやわらか食」。栄養成分やトレーの大きさをご紹介。www.mealtime.jpミールタイムの420kcalとても美味しいヘルシー食ですがご飯が多いので100gに減らして340kcalにしますワタミの宅食毎日の食事の手間を減らしたいあなたへ『豊富なメニュー』と『バランスのよさ』で選ばれ続けて13年連続売上シェアNo.1※「ワタミの宅食」www.watami-takushoku.co.jp
27Mar
- 体重維持⑤
  前回は３日連続の間食シリーズでも減量維持期では食事は全部記載していません基本３食食べてます食べない時はその都度記載します１日目本日土曜日ダイエット終了が2/8日それから早１か月終了時が67kg昼食夕食の蟹コースに備えて昼はガパオとマンナンご飯ガパオはコンビニで購入とても美味しい129kcal、タンパク質15ｇ、脂質５ｇ蟹のコース友達と久しぶりに会う本日運動あり２日目前日より1.1kg増加非常事態本日日曜日今回は運動有る無しで豪華に食べて体重比較実験今日は運動なしでステーキ体重増えたのにこの危険な実験を強行昼食完全メシはやしは次回の実験とカロリーを合わせるために利用次回の実験は運動ありのステーキ夕食サーロイン156ｇ白米はいつも夕食は100ｇ本日は運動禁止で1400歩家にこもった3日目昨日サーロインでも劇的に痩せた元々夕食のご飯100ｇお肉だけでは太らないそれどころか1.2kgも痩せたのは完全メシの効果？予想外の展開で運動の有無と豪華な夕食の実験は今回で中止昼食これもダイエット急激に痩せてるんで白米は150ｇ間食痩せるんでサツマイモを追加投入4日目さらに400ｇ減量間食何年かぶりにメロンパンそれもチョコチップ夕食酢豚おかわり蟹で太った後とんでもなく痩せ始め止めるために間食投入し食事も日頃より多めにした蟹コースで太るのは想定内でその後のダイエットは予想以上に激しかった５日目食べ過ぎと間食で元に戻ったさて次回はどうなるか？
24Mar
- 体重維持④
  今回は間食シリーズ１日目ダイエット終了時の67.2kgをほぼキープ昼食60％糖質カットグラノーラは50g美味しい間食午後３時に昨日買ったたい焼きを投入夕食白米いつも100g炊き込みご飯70g追加２日目700gも減量グラノーラが効いたか？ダイエット食品に認定昼食完全メシのハヤシ500kcal間食今日はさつまいも３日目さらに300g減量完全メシが効いたか？昼食今日も完全メシ間食でましたミスドのエンゼルクリーム200kcal、脂質12ｇ糖質20ｇ夕食唐揚げと雑炊が糖質４日目変わらずドーナツ食べて河豚コースでも変わらずやはり完全メシか？？結局３日連続の間食シリーズでも減量完全メシがダイエット食品に認定か？
20Mar
- 体重維持➂
  最近20：30頃に寝て１時台に起きるようになった２度寝することがほとんどだが以前の様に中途覚醒で悩むこともなく眠剤からも解放ダイエットと関係あるのか？1日目朝食具だくさん味噌汁のお陰で白米半分残す昼食薬の説明会でステーキの量は少なめご飯は150ｇに減らす弁当には200ｇ～の白米あり間食バレンタインでもらったチョコがやっとでてきた2日目ステーキ弁当なのに体重減少ご飯の量が大事朝食今日は体重戻すためにしっかり食べる２人前味噌汁で腹一杯になるので白米150ｇから食べる間食久しぶりスナオ120kcal低糖質夕食おでんの餅巾着にかしわお握りチキンバー3日目体重が戻る今日はひな祭り夕食お寿司は可愛いミニサラダ２人前4日目ひな祭り続きでちらし寿司夕食犬丸とり料理 (馬出九大病院前/鳥料理)★★★☆☆3.56 ■予算(夜):￥1,000～￥1,999tabelog.com一見さんお断りの鶏料理の犬丸ここはリピーターでも予約できる人は少ない予約できる人と一緒に来ないと入れない店僕は予約可能最近は新人さんは入れたくないとの事オイル焼き　大きい辛子が辛いここに来るといつも体重が1～1.5ｋｇ増えるので本日の対策①ビール無し➁唐揚げなし→売り切れ➂ご飯は小でなく極小④帰りにタイ焼きを買わないタイ焼きはお土産だが以前は自分も食べてた犬丸の鍋鍋の時のごはんは極少ご飯100ｇくらい5日目犬丸でやや体重増加許容範囲内一旦下がったら増量対策で元に戻るはいよくできました💮
17Mar
- 体重維持②
  前回は思わず減量したのを元に戻した今日は土曜日週末は体重増加をケアダイエット終了時の体重維持もともとダイエット前は体重測らずはっきりとはわからないが推定73kg前後を行き来してたと思う体重測ってない人と同じでなんとなく食べてでもそんなに太らず体重維持してたでも正月とか黄金週間で太る人は多いまたは自分の経験で以前王将に週１で通って大盛り焼飯と餃子🥟３人前体重が４kg太った事があって多分何気なく体重測って発覚したと思うダイエット後の今は食欲があまりなく以前のようにはまってたスナオアイスも特に食べたくないステーキとか食べたいとは思わないバレンタインデイのチョコもほとんど食べてないアイスボックスにははまってきた食べたいのは豚カツだけ空腹にもあまりならずお腹空いても慣れちゃったのもあるし時間過ぎれば消えるし以前はお腹空いたら待たずに食べてた今は仕事が忙しく集中してると空腹感は感度が下がるダイエット後に食が細くなると油断してるとすぐ痩せちゃう嬉しい悲鳴なはずが怖くなる日に500gぐらいの体重変化は普通でダイエット前は体重測ってないからわからなかっただけ今は毎日測るから増えすぎたり逆に減り過ぎたら右往左往すると言って測らないわけにはいかないいずれまた測らなくなるのかもしれないけどその時に備えて今は体重維持する食べ方を体感で経験中１日目夕食もも肉120gもも肉は68gで80kcalだから120gで141kcal意外とカロリー少ない春雨でなくシラタキはゼロカロリー　具沢山：椎茸、えのき、玉葱、長葱、白菜、春菊、焼き豆腐いつもの白米100ｇ２日目維持すき焼きも肉とご飯食べ過ぎないなら大丈夫昼食カニ尽くしのランチ天ぷらはカニでなくエビ🦐ランチに必ず天ぷらあるから選べない白米は推定100〜150g？夕食おかず２品ご飯は夕食はいつも100g３日目維持はいよくできましたカニ🦀ランチ体重には影響なし昼食宇宙食みたいのはオートミールリゾット備蓄であるので食べないわけにはいかないが猫の餌みたいリピートの予定無し夕食昼食がヘルシーでさらに夕食もヘルシーなので焼きそば追加半分は子供が食べたニチレイがTVでやってた美味しい焼きそば４日目やはり昼食のリゾットが効いたグリーンコープカレー150kcal、タンパク質4g、脂8g、糖14gマンナンライス150kcalおやつにプロテインバープロテインバー106kcal、タンパク質9g、脂5g、糖5g夕食ツミレと鶏ミンチ鍋結構食べた今日も維持よくできました💮🟦が土曜日、🟥赤は日曜日４日間体重維持
13Mar
- 体重維持
  前回おからパンでプチダイエット体重は元に戻った元々72.5ｋｇあって5.5kgの減量維持１日目朝食厚揚げは豆腐と違いカロリーが高いあと味噌汁の油揚げも同じ麦ごはん最後に食べようとしたら腹いっぱいでカット主食最後がダイエットの基本昼食鯖缶とても美味しい朝の麦ごはんを昼にシフトオートミールバーは同じく腹いっぱいでカット夕食カレーのルーは大盛りご飯はいつも夕食100ｇ２日目なのに600ｇ減昨日の朝昼食の影響鯖缶は脂肪を燃やす朝食タンパク質は十分白米70ｇだけどパンは腹いっぱいでカットサラダと味噌汁共に大盛りで腹いっぱい昼食富士宮焼きそばおやつにお汁粉お餅はミニ２個夕食流石にヘルシーすぎるので子供が食べてた餃子を追加３日目66.6ｋｇに200ｇ増量朝食結構盛沢山朝食後にオオバコおからパンを間食今日は小雨でイオンまで往復40分買い物🛍️☂️は帰りがけちょっとさした昼食焼チーズカレー白米100gルーはいつもの半分あとはスパイス使用チーズ25g、100kcal、タンパク質6g、脂質8gカレールー50kcal、脂質3gおやつにおから蒸しパンミニ６個食べたその後you tubeでマリアの甲斐駒ヶ岳登山の⛰️動画見ながらステップ台28分これだけステップしても歩数は6000→6400歩数計がカウント鈍い？ある意味いいことであるが若いマリアさんが険しい山を登る動画はモチベーションアップその場足ふみはももを高く上げればいいがステップ台がいい3000円台で買える4段で25ｃｍに高くすると負荷がかかるステップ台 | グロング公式オンラインショップ「ステップ台」の商品販売ページです。【全国一律送料無料】トータルスポーツブランド「GronG（グロング）」公式オンラインショップです。プロテインからアミノ酸、トレーニング用品、ヨガ用品まで幅広く取り揃えています。shop.grong.jp夕食はお魚の煮つけ４日目朝元に戻った!最近変に痩せやすくなった痩せるとガリガリになるので痩せた後体重を戻すことをやってる痩せる主食は麦ごはん、玄米、オオバコおからパン
10Mar
- オオバコダイエット
  オオバコシリーズですオオバコ餅を使ったご飯の置き換えダイエット酢豚とオオバコ餅を一緒に食べますほうれん草の牛肉あんかけとオオバコ餅を一緒に食べますカレー餅腹餅も良くダイエットにはお勧めです餅は２個にすればニコニコですミートスパゲッティの麺の代わりにオオバコ餅を使ってますどれも美味しいですオオバコ餅の作り方は以前のブログを参照『オオバコ餅』で今年の餅はどうします？血糖の上がらない餅ってあるの？あります　普通の餅(黄)は白米(赤)と比べて血糖は変わりませんきな粉餅(青)でもそこで考えました血糖…ameblo.jp
06Mar
- 間食シリーズ① オオバコ編
  前回はオオバコおからパン今回はオオバコ４兄弟間食や主食でも活躍オオバコでふわふわ♡基本のおから蒸しパン by えにど低糖質でたんぱく質も食物繊維もとれる、ダイエットの強い味方！オオバコのおかげでパサパサしないおから蒸しパンが作れます。cookpad.comこの記事ではおからパウダーを使用オオバコのおかげでパサパサしないおから蒸しパンが作れますと書かれてますがオオバコを使わなくても生おからを使えばパサパサしません今回作ったのはオオバコありで生おからの蒸しパンです生おからは豆腐屋さんで何か買ったらサービスで貰えますレシピ６個分、20kcal/個生おから60ｇ(53kcal)ラカントS15ｇやさ塩少々卵１個(74kcal)無糖無脂肪ヨーグルト10ｇバニラエッセンス５滴ベーキングパウダー３ｇオオバコ２ｇを入れだまにならないように素早く混ぜる電子レンジ600Ｗ３分二口サイズの蒸しパンで１個たったの20kcalココアパウダー７ｇ入りオオバコ餅は以前ブログしてます『オオバコ餅』で今年の餅はどうします？血糖の上がらない餅ってあるの？あります　普通の餅(黄)は白米(赤)と比べて血糖は変わりませんきな粉餅(青)でもそこで考えました血糖…ameblo.jp『オオバコきな粉餅』明けましておめでとうございます今年もよろしくお願いします今回は間食で食べれる餅です普通のお餅はご飯の代わりに食べます丸餅で男性2個、女性１個ですオオバ…ameblo.jpオオバコあんパン餡子には砂糖は使わずラカントＳを使いました味は最高糖質５ｇ、88kcal、重さは87ｇちなみに山崎ミニ粒あんパンは糖質25ｇ、113kcalです糖質もカロリーも低く血糖が上がらず糖尿病の方やダイエットにはお勧めですオオバコわらび餅オオバコ10ｇに水300ｍｌを入れ直ちにシエークし鍋に入れ弱火で２分程度とろみが出るまでよくかき混ぜる。ラップを引いたタッパーに入れ冷えたら冷蔵庫に入れる。　固まったら取り出し水で濡らした包丁で切る。きな粉とラカントＳをかけて食べるわらび餅は170-200kcalありますが、オオバコで作ったわらび餅はカロリーゼロです。
03Mar
- プチダイエット②
  金曜日旅行の後太ったが元に戻した食事は基本３回食べてますスペースの関係で省きます食べなかったら記載します昼食やや小白米225gこのカレーが太る原因チーズの量が多いのは美味しいがカロリー↑夕食がめ煮沢山土曜日67.5kg 400g増加朝食がめ煮は芋根菜類多く食べ過ぎは糖質摂取になる納豆はお腹満腹で残した夕食は寿司の予定で昼は低糖質どん兵衛で対策　夕食寿司が大好きで量が多い週末は太りやすい記念日でないけどお寿司食べたくなった金土日歩数は8000歩平均日曜日さらに400g増加今日からプチダイエット朝食まだがめ煮が残ってる麦ごはん100g投入オオバコおからパン投入昼食腹持ちいい美味しいテータイム子供のお土産小さくても150kcal糖質14ｇ脂質が９ｇもあるプチダイエットのくせしてここで初めてお菓子夕食ぶり照り焼き月曜日67.3kg 600g減量オオバコおからパンはすごい朝食オオバコおからパン朝雨降る前に早めに駅にレーダーでは15分後から雨着くと同時に雨でセーフ早く着いたのでそれと今日は雨模様なので朝のうちに駅で１日分の階段坂道登り駅階段21往復ここまで2900歩昼食大塚チーズリゾットマンナンライス夕食砂ズリがヘルシー過ぎるのでオオバコおからパンでタンパク質補給火曜日400g減量元に戻ったおからパン様様オオバコおからパンは主食の代わりで糖質カットタンパク質補給間食としても美味しい丸パン９個分オーブンを200℃に5分以上予熱① 水　　　 300ｍｌ卵　　　　３個② おからパウダー　90ｇ(生おから300g)オオバコ　　 30gラカントＳ　　 45ｇやさ塩　　３ｇベーキングパウダー４ｇ①②それぞれよく混ぜる。②に①を入れ直ちによく混ぜる丸めて表面に水を塗りオーブンで20分1個当たりの重さ60ｇ、糖質量０ｇ、食物繊維９ｇ、60kcal、塩分0.3ｇ普通のロールパンは重さ30g、カロリー95kcal以上です。オオバコおからパンは重さが倍あるのにカロリーは少なく、食物繊維が多いのが特徴です。おからパウダーの代わりに生のおからや大豆粉を使ってもいいです。１食あたり２個食べれます。甘みがあって美味しいです。スライスチーズ(１枚)と一緒に食べると美味しいです。