前回は思わず減量したのを元に戻した
今日は土曜日
週末は体重増加をケア
ダイエット終了時の体重維持
もともとダイエット前は
体重測らずはっきりとは
わからないが
推定73kg前後を
行き来してたと思う
体重測ってない人と同じで
なんとなく食べて
でもそんなに太らず
体重維持してた
でも正月とか
黄金週間で太る人は多い
または自分の経験で
以前王将に週１で通って
大盛り焼飯と餃子🥟３人前
体重が４kg太った事があって
多分何気なく体重測って
発覚したと思う
ダイエット後の今は
食欲があまりなく
以前のように
はまってたスナオアイスも
特に食べたくない
ステーキとか
食べたいとは思わない
バレンタインデイのチョコも
ほとんど食べてない
アイスボックスにははまってきた
食べたいのは豚カツだけ
空腹にもあまりならず
お腹空いても
慣れちゃったのもあるし
時間過ぎれば消えるし
以前はお腹空いたら
待たずに食べてた
今は仕事が忙しく
集中してると
空腹感は感度が下がる
ダイエット後に食が細くなると
油断してるとすぐ痩せちゃう
嬉しい悲鳴なはずが
怖くなる
日に500gぐらいの
体重変化は普通で
ダイエット前は
体重測ってないから
わからなかっただけ
今は毎日測るから
増えすぎたり
逆に減り過ぎたら
右往左往する
と言って測らないわけには
いかない
いずれまた測らなくなるのかも
しれないけど
その時に備えて
今は体重維持する食べ方を
体感で経験中
１日目夕食
もも肉120g
もも肉は68gで80kcal
だから120gで141kcal
意外とカロリー少ない
春雨でなくシラタキはゼロカロリー
具沢山：椎茸、えのき、玉葱、
長葱、白菜、春菊、焼き豆腐
いつもの白米100ｇ
２日目
維持
すき焼きも
肉とご飯食べ過ぎないなら
大丈夫
昼食
カニ尽くしのランチ
天ぷらはカニでなくエビ🦐
ランチに必ず天ぷらあるから
選べない
白米は推定100〜150g？
夕食
おかず２品
ご飯は夕食はいつも100g
３日目
維持
はいよくできました
カニ🦀ランチ
体重には影響なし
昼食
宇宙食みたいのは
オートミールリゾット
備蓄であるので
食べないわけにはいかないが
猫の餌みたい
リピートの予定無し
夕食
昼食がヘルシーで
さらに夕食もヘルシーなので
焼きそば追加
半分は子供が食べた
ニチレイがTVでやってた
美味しい焼きそば
４日目
やはり昼食のリゾットが効いた
グリーンコープカレー150kcal、
タンパク質4g、脂8g、糖14g
マンナンライス150kcal
おやつにプロテインバー
プロテインバー106kcal、
タンパク質9g、脂5g、糖5g
夕食
ツミレと鶏ミンチ鍋
結構食べた
今日も維持
よくできました💮
🟦が土曜日、🟥赤は日曜日
４日間体重維持