前回おからパンで
プチダイエット
体重は元に戻った
元々72.5ｋｇあって
5.5kgの減量維持
１日目朝食
厚揚げは豆腐と違いカロリーが高い
あと味噌汁の油揚げも同じ
麦ごはん最後に食べようとしたら
腹いっぱいでカット
主食最後がダイエットの基本
昼食
鯖缶とても美味しい
朝の麦ごはんを昼にシフト
オートミールバーは
同じく腹いっぱいでカット
夕食
カレーのルーは大盛り
ご飯はいつも夕食100ｇ
２日目
なのに600ｇ減
昨日の朝昼食の影響
鯖缶は脂肪を燃やす
朝食
タンパク質は十分
白米70ｇだけど
パンは腹いっぱいでカット
サラダと味噌汁共に大盛りで
腹いっぱい
昼食
富士宮焼きそば
おやつにお汁粉
お餅はミニ２個
夕食
流石にヘルシーすぎるので
子供が食べてた餃子を追加
３日目
66.6ｋｇに200ｇ増量
朝食
結構盛沢山
朝食後にオオバコおからパンを間食
今日は小雨でイオンまで
往復40分買い物🛍️
☂️は帰りがけちょっとさした
昼食
焼チーズカレー
白米100g
ルーはいつもの半分
あとはスパイス使用
チーズ25g、100kcal、
タンパク質6g、脂質8g
カレールー50kcal、脂質3g
おやつにおから蒸しパン
ミニ６個食べた
その後you tubeで
マリアの甲斐駒ヶ岳登山の⛰️
動画見ながらステップ台28分
これだけステップしても
歩数は6000→6400
歩数計がカウント鈍い？
ある意味いいことであるが
若いマリアさんが険しい山を
登る動画はモチベーションアップ
その場足ふみはももを
高く上げればいいが
ステップ台がいい
3000円台で買える
4段で25ｃｍに高くすると
負荷がかかる
夕食はお魚の煮つけ
４日目朝
元に戻った!
最近変に痩せやすくなった
痩せるとガリガリになるので
痩せた後体重を戻すことをやってる
痩せる主食は
麦ごはん、玄米、
オオバコおからパン