本日、飲み会
平日の飲み会なので、最近はやりのノンアルコールビールで
味はともかく、雰囲気はビールです。
その後、職場に戻り残業
帰りがめっちゃおそくなってしまった・・・
走りに行く気力が・・・ いや・・・ 頑張って走りに行きます
今週末の３連休は、新潟で行われる「勤労者駅伝」と、石川で行われる「ツールドのと
」に参加して来ます
１８日（金）は、７時に集合して新潟へ、１１時３０分スタートで、１区５．４ｋｍを走ります。 終わったら、急いで上越まで戻って、家族と自転車を載せて石川へ
１９日（日）の朝は、４時起き。自転車でスタート会場まで４５ｋｍ。 ８時に、ツールドのとスタート。１６５ｋｍのサイクリングイベント。 能登をゆっくり楽しんで、ゴールは１８時頃。
２０日（月）は、晴れていればサイクリング能登島方面。８０ｋｍほど。 金沢をゆっくりドライブして、上越へ
３日間の総移動距離、自転車＆車合わせて９５０ｋｍ以上・・・
今日の練習
ラン６ｋｍ ２５分
1kmダッシュ2本 3分27秒、3分29秒
3分半のペースがだいぶ分かってきた。
昨日は、走りに行くつもりだったんだけど、寝てしまった・・・
８時半に帰宅
ノアを風呂に入れ
３０分かけて寝かしつけ
やっと夕飯
ソファでPC開いて、仕事＆インターネット
そのまま居眠り・・・
いつもは夜遅くまで起きてても平気なのに、昨日は１０時過ぎでダウン。（たぶん・・・記憶がないので・・・）
今朝は、７時から朝練ＪＯＧ。
まったりと１時間走りました（約８km）
体は何となくズーンと重い感じ
疲れがたまっているのか、単に朝が弱いだけなのか
これから、お寿司食べに行きます。
昨日の練習は
１ｋｍインターバル ３分３０秒×４
１本目・・・３分３２秒
２本目・・・３分２６秒
３本目・・・３分２８秒
４本目・・・３分２７秒
一昨日よりも体は動き、最後までタレないでトレーニングできました。
このペースに慣れることが今の目的です
昨日から、スピード練習開始。
来週末にある駅伝のために「特化」した練習が必要なのです。
でも、昨日はあっけなく撃沈
今日は、頑張るぞ！！
5.4kmを19分台で走るには、１ｋｍを3分40秒切るくらいで行けないとだめだし、何せ1区なので、少しでも先頭に付いていきたいと思っているので、この1週間が勝負です。
今日は、いつも、うえっちがトレーニングの参考にしているサイトの１つを紹介します。
それが、ここ。
ランス・アームストロングの専属コーチであるクリス・カーマイケルが行っているトレーニング「カーマイケル・トレーニング・システム“CTS”」
↓
http://www.cyclingtime.com/modules/ctspecial/view.php?p=9723
自転車のタイムトライアルに向けての練習方法や、トライアスロンの調整方法などが載っていて、うえっちには参考になる部分が多いです。