月曜
1日仕事休みだったが、次女が熱出したために看病。
夕方、奥さん帰って来てからランへ。
ｋ６分～ｋ４分３０秒くらいで、１１ｋｍ
火曜
健康診断。
バリウムのんでぐるぐる回る。
下剤のため、トイレが近くなりつらい。
午後から休みなので、次女の看病の続き。
寝てる隙にローラー
ＬＴインターバル２セット
３セット目をやろうとしたら、次女が起きてしまった・・・
夕方から、飲み会。
水曜
飲み過ぎで、頭が痛い。
昼過ぎから、仕事で地域を回る。
自転車で２時間ほど。
帰ったら、内灘のプールへ。
アップ ２００ｍ
キック ５０ｍ×１０本
５０ｍ×１０本 ６０秒
１００ｍ×５本 １５０秒
ダウン ３００ｍ
木曜
本日も、昼過ぎから地域巡回。
２時間半ほどサイクリング。
汗だく・・・
帰ったら、ラン
今日は体がいつもよりも軽かったので、ペースアップ
ｋ３分５０秒ほどで６ｋｍ
ｋ４分３０秒ほどで４ｋｍ
ダウン１ｋｍ
の１１ｋｍ
明日が終われば、休日なり。
あと１日頑張ろう。
本日のトレーニング
バイク ６０ｋｍ
ナイトラン １０ｋｍ
４３０起床で小松へ
６１０から、トラ仲間のO村さん、M本さんの３人でバイク練。
コスカボ使おうと思ったけれど、パンクしたら困るので、重い手組で。
１つ目の坂は、５分ほど上げるというので、頑張る。
始めM本さんが引っ張るが、練習なので真後ろで休むことはせずに、斜め後ろで風を受ける。
スノーシェッド辺りでM本さんをとらえ、頂上まで独走。
下って、坂２つ目。
上り→平坦→上り→平坦の繰り返しで８ｋｍほど
という距離は、後でＧＰＳ見て分かったことで、実際は終わりが見えないので、ひたすら辛い。
Ｔ字路があり、Ｍ本さんが「曲がったらあとちょっと」というので、アタックしてみる。
が、ゴールだと聞いているトンネルが見えてこない・・・
とうとう気持ちが折れて、後ろを待つ。
結局、ちょっとというのは１ｋｍちょっとだったので、ロングアタックだったようだ。
そのあとのゆる下りは、３人で高速ローテ。
４０キロ以上で回すのも久しぶりなので、面白い。
下り最後は、Ｍ本さんが上げたのをきっかけで、アタック合戦になる。
手組ホイールなので、最高速が維持しにくいのだが、後で見ると５６キロまで出ていたようだ。
最後の上りは、ゆる上りで３ｋｍほど
８０ｒｐｍ付近意識で、力まないように心がける。
途中先頭に出て、後ろが離れたので、ダンシングでスピードアップ。
斜度緩くなったので、終わったかと思ったら最後にもうちょっと上るそうで・・・
じゃあ最後は出し切りましょうと、上り初めで前に出て最後まで先頭でと思うが、Ｏ村さんがアタックして抜かれる。
２枚ギア上げて気合いで踏み切り、頂上までに何とかＯ村さんを差してＡＪ。
久しぶりに出し切りました。（先月のピグ君とふるさと走ったとき以来か？）
最後は、しゃべりながら流し。
途中Ｍ本さん離脱し、駐車場まで
６０ｋｍ
１ヶ月以上集団走行していなかったので、かなり面白かったです。
超☆練並の負荷でしたな。
今度は、Ｏ村さんの国体に向けて内灘で平坦ローテ練をしましょう。
その時は、コスカボ使います。
夕方は、家族で近くの海へ
娘達が仲良く座っているので、思わずシャッターを切る。
２１００過ぎに、ようやく涼しくなったのでナイトラン
キロ６分～４分３０秒くらいで１０ｋｍ＋ＷＳ２本
アパートから、妹夫婦の自宅近くまで往復で１０ｋｍだということを発見。
バイク ６０ｋｍ
ナイトラン １０ｋｍ
４３０起床で小松へ
６１０から、トラ仲間のO村さん、M本さんの３人でバイク練。
コスカボ使おうと思ったけれど、パンクしたら困るので、重い手組で。
１つ目の坂は、５分ほど上げるというので、頑張る。
始めM本さんが引っ張るが、練習なので真後ろで休むことはせずに、斜め後ろで風を受ける。
スノーシェッド辺りでM本さんをとらえ、頂上まで独走。
下って、坂２つ目。
上り→平坦→上り→平坦の繰り返しで８ｋｍほど
という距離は、後でＧＰＳ見て分かったことで、実際は終わりが見えないので、ひたすら辛い。
Ｔ字路があり、Ｍ本さんが「曲がったらあとちょっと」というので、アタックしてみる。
が、ゴールだと聞いているトンネルが見えてこない・・・
とうとう気持ちが折れて、後ろを待つ。
結局、ちょっとというのは１ｋｍちょっとだったので、ロングアタックだったようだ。
そのあとのゆる下りは、３人で高速ローテ。
４０キロ以上で回すのも久しぶりなので、面白い。
下り最後は、Ｍ本さんが上げたのをきっかけで、アタック合戦になる。
手組ホイールなので、最高速が維持しにくいのだが、後で見ると５６キロまで出ていたようだ。
最後の上りは、ゆる上りで３ｋｍほど
８０ｒｐｍ付近意識で、力まないように心がける。
途中先頭に出て、後ろが離れたので、ダンシングでスピードアップ。
斜度緩くなったので、終わったかと思ったら最後にもうちょっと上るそうで・・・
じゃあ最後は出し切りましょうと、上り初めで前に出て最後まで先頭でと思うが、Ｏ村さんがアタックして抜かれる。
２枚ギア上げて気合いで踏み切り、頂上までに何とかＯ村さんを差してＡＪ。
久しぶりに出し切りました。（先月のピグ君とふるさと走ったとき以来か？）
最後は、しゃべりながら流し。
途中Ｍ本さん離脱し、駐車場まで
６０ｋｍ
１ヶ月以上集団走行していなかったので、かなり面白かったです。
超☆練並の負荷でしたな。
今度は、Ｏ村さんの国体に向けて内灘で平坦ローテ練をしましょう。
その時は、コスカボ使います。
夕方は、家族で近くの海へ
娘達が仲良く座っているので、思わずシャッターを切る。
２１００過ぎに、ようやく涼しくなったのでナイトラン
キロ６分～４分３０秒くらいで１０ｋｍ＋ＷＳ２本
アパートから、妹夫婦の自宅近くまで往復で１０ｋｍだということを発見。
本日のトレーニング
出勤バイク ４４ｋｍ
スイム ６００ｍ
退勤バイク ４９ｋｍ
本日、次女に顔を蹴られて、３１５に強制的に起床
で、晴れていたのでバイクで出勤。
朝は心拍上がらないため、スピードも乗らない・・・
４４ｋｍ ８７分で職場到着。
シャワー浴びて
ちょっとだけスイム練
アップ ５０ｍ
キック ５００ｍ
ダウン ５０ｍ
あと３０分早く出勤すれば、２０００ｍは泳げるぞ。
来週の課題だ。
起床が早かったため、昼食後は強烈な睡魔が・・・
で、休憩時間に３０分昼寝！！
なんてすばらしい。
まあ、この時期だけですが・・・
帰りも当然バイクで。
でかいトラックが前にいると、ドラフティング効果で、緩い坂なら４０ｋｍで上っていける。
平地なら、５０ｋｍは簡単に出る。
面白いが、やっぱり背中にしょった荷物が重い・・・
４８ｋｍ
ホイールは、スポークに難ありのレーシング３を処分するため、手組ホイールを使用中。
まあ、スピードが上がらないホイールで、レーシング３より確実に２～３ｋｍはスピードダウンしている。ハブは７７デュラなのだがなあ。
海外に発注した、ＺＯＮＤＡが届くまで辛抱しよう。
日曜は、小松でバイク練予定。
楽しみだ。
出勤バイク ４４ｋｍ
スイム ６００ｍ
退勤バイク ４９ｋｍ
本日、次女に顔を蹴られて、３１５に強制的に起床
で、晴れていたのでバイクで出勤。
朝は心拍上がらないため、スピードも乗らない・・・
４４ｋｍ ８７分で職場到着。
シャワー浴びて
ちょっとだけスイム練
アップ ５０ｍ
キック ５００ｍ
ダウン ５０ｍ
あと３０分早く出勤すれば、２０００ｍは泳げるぞ。
来週の課題だ。
起床が早かったため、昼食後は強烈な睡魔が・・・
で、休憩時間に３０分昼寝！！
なんてすばらしい。
まあ、この時期だけですが・・・
帰りも当然バイクで。
でかいトラックが前にいると、ドラフティング効果で、緩い坂なら４０ｋｍで上っていける。
平地なら、５０ｋｍは簡単に出る。
面白いが、やっぱり背中にしょった荷物が重い・・・
４８ｋｍ
ホイールは、スポークに難ありのレーシング３を処分するため、手組ホイールを使用中。
まあ、スピードが上がらないホイールで、レーシング３より確実に２～３ｋｍはスピードダウンしている。ハブは７７デュラなのだがなあ。
海外に発注した、ＺＯＮＤＡが届くまで辛抱しよう。
日曜は、小松でバイク練予定。
楽しみだ。
本日のトレーニング
出勤バイク ４５ｋｍ
スイム ２００ｍ
退勤バイク ４９ｋｍ
本日初めて職場までバイクで出勤。
４月から、じて通はやりたいと思っていたのだけれど、転勤になったばかりで変な人だと思われるのもあれなので、控えめにしていたのだ。
案の定、職場の方々には「ウソでしょ！！」とか「信じられない・・・」と言われてしまった・・・
しばらく晴れるみたいだから、出張がない日はつづけてみましょ。
で、昨日から本格始動してみたフェイスブック。
ｉＰｈｏｎｅとｉＰａｄの両方に、フェイスブックのアプリを入れたのがまずかったようで、友達申請が承認されるたびにｉＰｈｏｎｅとｉＰａｄから「ポーン」「ポーン」と音が鳴り、ちょっとしてからｉＰｈｏｎｅに確認メールが「ポーン」と入る・・・
１つのコメント読むのに、２度手間３度手間なのだが・・・
出勤バイク ４５ｋｍ
スイム ２００ｍ
退勤バイク ４９ｋｍ
本日初めて職場までバイクで出勤。
４月から、じて通はやりたいと思っていたのだけれど、転勤になったばかりで変な人だと思われるのもあれなので、控えめにしていたのだ。
案の定、職場の方々には「ウソでしょ！！」とか「信じられない・・・」と言われてしまった・・・
しばらく晴れるみたいだから、出張がない日はつづけてみましょ。
で、昨日から本格始動してみたフェイスブック。
ｉＰｈｏｎｅとｉＰａｄの両方に、フェイスブックのアプリを入れたのがまずかったようで、友達申請が承認されるたびにｉＰｈｏｎｅとｉＰａｄから「ポーン」「ポーン」と音が鳴り、ちょっとしてからｉＰｈｏｎｅに確認メールが「ポーン」と入る・・・
１つのコメント読むのに、２度手間３度手間なのだが・・・
本日のトレーニング
スイム５００ｍ
砂浜ラン４０分
午前中は、職場で平泳ぎのレッスン
今日で、全員が卒業
８月末の１０００ｍチャレンジでは全員泳ぎ切ってくれよ。
で、時間があったのでちょっとだけトレ
１００ｍ×５本
午後は、休みをもらって実家へ
ＧＷの予定やらを打ち合わせ
帰って、夕飯までの間でラン
内灘の海岸へ出てみるが、足が埋まって走りにくいこと・・・
４０分で終了
夕飯後、フェイスブックをいじってみる。
これ自体は、去年くらいから登録してあったのだが、ブログにmixiにTwitterにで、いろいろと面倒だったのでほったらかしだったのだなあ。
で、せっかくなのでプロフィールの写真登録しようとしたら、なぜか写真を投稿してしまう・・・
消し方もよく分からないので、自分の顔がでかでかと載ってるのを指をくわえて見ている状態。
まあ、いいか？
スイム５００ｍ
砂浜ラン４０分
午前中は、職場で平泳ぎのレッスン
今日で、全員が卒業
８月末の１０００ｍチャレンジでは全員泳ぎ切ってくれよ。
で、時間があったのでちょっとだけトレ
１００ｍ×５本
午後は、休みをもらって実家へ
ＧＷの予定やらを打ち合わせ
帰って、夕飯までの間でラン
内灘の海岸へ出てみるが、足が埋まって走りにくいこと・・・
４０分で終了
夕飯後、フェイスブックをいじってみる。
これ自体は、去年くらいから登録してあったのだが、ブログにmixiにTwitterにで、いろいろと面倒だったのでほったらかしだったのだなあ。
で、せっかくなのでプロフィールの写真登録しようとしたら、なぜか写真を投稿してしまう・・・
消し方もよく分からないので、自分の顔がでかでかと載ってるのを指をくわえて見ている状態。
まあ、いいか？