５連休１日目 南葉ラン&バイク

本日のトレーニング
南葉ラン&バイク

昨日は出張。
といっても、体育の出張で９３０～１６３０まで、ゆるーく動きっぱなしの1日だった。
ので、トレは無し。
帰ったら、荷物をまとめて上越の奥さん実家へ。

で、今朝は久しぶりに朝練。
５００起床で、南葉へ。
トライアスリートへ転向するばもさんと、マリオさんとの３人で南葉ジョグ。
いろいろしゃべって２時間ほど。
下りが辛いですが、面白かった。
ばもさんがとても元気そうで、安心しました。

ジョグのあとは、南葉１本登りましょうと、動かない足で頑張ってみる。
開始１０分くらいは良かったのだけれど、後半は足が動かず２３分くらい…
足がフレッシュだったとしても２１分台だろうな。

iPhoneからの投稿

ナイトラン

本日のトレーニング
ラン　１４ｋｍ

仕事で必要になったので、今更ながらパワーポイントを購入。
領収書、落ちればいいなあ。

１９３０から、ランへ。
気持ちよく走れるペースでのんびりと。
ｋ４３０くらいで１４ｋｍ

明日は、仕事が終わったら上越へ。
で、１１日は上越で朝バイク練？それともランorスイム？
夕方から、先輩の結婚式なのでカロリー消費しておきたいところだ。

涼しくなったので

本日のトレーニング
スイム　３５００ｍ
ラン　１５ｋｍ

本日は、免許更新で金沢学院大学へ。
終わったら、すぐにプールへ。

アップ　１００ｍ
キック　５０ｍ×１０本
流し　１００ｍ
プル　５０ｍ×１０本
流し　１００ｍ
コンビ　５０ｍ×１０本
コンビ　１００ｍ×５本
コンビ　２００ｍ×５本
ダウン　２００ｍ
計３５００ｍ
いろんな人が泳いでいるので、インターバルを同じにするのが難しい。
まあ、たっぷり泳げたのでよしとしよう。

２１００頃からナイトラン
涼しくなってきたので、すごく走りやすい
で、ビルドアップしてみる。
ｋ５３０～ｋ３５０で８ｋｍ。
で、しばらく流してから１キロダッシュ。
ｋ３３３でした。
後は流して、ＷＳ２本入れて、トータル１５ｋｍ

明日は、バイク乗れるか？

スイムとナイトラン

本日のトレーニング
スイム　３０００ｍ
ラン　１４．６ｋｍ

昨日は、水泳大会引率。
天気が良すぎて、プールの中がサウナ状態。
選手も引率も暑さでぐったり・・・
そんな中、リレーで優勝をゲット！！
トロフィーもゲットで、満足ですよ。

本日は、早めに仕事を終えてからプールへ。
アップ　１００ｍ
キック　５０ｍ×１０本
流し　　１００ｍ
プル　　５０ｍ×１０本
流し　　１００ｍ
コンビ　５０ｍ×１０本
流し　　１００ｍ
コンビ　５００ｍ×２本
ダウン　１００ｍ
計３０００ｍ

２１００頃に涼しくなったのでナイトランへ
本日はゆっくりとフォームを考えて
ｋ５３０位で１４ｋｍ＋ダウン＋ＷＳ２本

明日は、夏季休で１日休み。
さあ何しよう。

珠洲へ

本日のトレーニング
バイク１２８ｋｍ

金曜日
飲んだくれて、トレなし。

土曜日
４３０起床で、珠洲へ
７００珠洲到着
７２０珠洲トラコース１周目スタート
前日の影響か、朝だからか心拍上がらずスピードも上がらない・・・
苦しんで１時間３５分くらい。
６４ｋｍ

９３０に見附島にいくと、いたのは中野さんのみ
時間間違えたらしく、１０００に珠洲鉄人会のみなさん集合。
新聞社の取材を受けて、写真を撮る。
自分も人生で初の新聞記者さんのインタビューをうける。
どんな感じになるのやら？
 

で、その後みんなでバイク練。
マメさん、中野さん、作田さん、自分の４人
平地は交代で先頭を引き、上りはそれぞれのペースで。
狼煙で一旦休憩し、木ノ浦の坂は全力で。
１周目よりも上れている感じだ。

大谷峠は、アブの襲撃を受けながら上げるところは上げてみる。
さすがに２周目は辛かった・・・
６４ｋｍ

トータル１２８ｋｍ
消費カロリー２５００ｋｃａｌ

次に珠洲に行くのは、大会前日。
３週間後が楽しみだ。